چگونه می توان پر خوری عصبی را کنترل کرد؟ - مجله سرگرمی

فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید: گرسنگی احساسی می تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد گردد یعنی زمانی که نشانه های گرسنگی را ندارید و بدون فکر آغاز به خوردن می کنید.

حس های مختلف را بشناسید: یکی از دلایل این نوع خوردن ممکن است عصبانی شدن از چیزی باشد و این که در پی آرامش در غذا باشید. ممکن است عصرها یعنی زمانی که احتمال بودن با سایرین کمتر است، بیشتر احساس تنهایی کنید و با این بهانه که غذا آرامش بخش است به آن روی بیاورید. بسیاری از افرادی که دچار خوردن احساسی هستند، می خواهند خلا خود را با غذا پر نمایند. ممکن است بعد از برگشت به خانه احساس استرس کنید و برای برطرف این حالت، در پی غذا باشید. ترس و تردید دیگر عوامل بی علت خوردن هستند. ممکن است هنگام ترس غذا را دوست قابل اعتماد خود بدانید.

غذایی که می خورید و حسی که دارید را یادداشت کنید: احساس های ناخوشایند خود را تعیین کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به اسم منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.

ورزش کنید: فقط 10 دقیقه پیاده روی هنگامی که احساس می کنید می خواهید غذا بخورید، باعث کاهش اندازه استرس شده و میل به خوردن را کاهش می دهد. ورزش می تواند به علت آزاد شدن اندورفین، خلق و خوی شما را تغییر دهد.

به طبیعت پناه ببرید: دسترسی به محیط ھای طبیعی و سرسبز اثر فوق العاده ای بر کاھش استرس و کاھش اندازه کورتیزول خون دارد. علاوه بر این می توانید با پیاده روی و داشتن فعالیت بدنی در طبیعت، انرژی بیشتری هم بسوزانید و به تناسب اندام خود یاری کنید.

غذاهای ضد التهاب بخورید: روزانه 9 واحد میوه و سبزی و در ھفته 2 تا 3 واحد ماھی ھای روغنی مصرف کنید. ھمچنین، از مواد غذایی غنی از فیبر مثل لوبیا و مغزھا بهره ببرید. به علاوه، بسیار مھم است که از مصرف مواد غذایی التھاب زا مثل چربی ھای ترانس، الکل، غلات تصفیه شده و تولید شده و مملو از شکر و شیرینی، پرھیز کنی.

گزینه های جایگزین پیدا کنید: اگر غذا خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا نمایید. تنهایی منجر به غمگینی و غم منجر به جدایی و کناره گیری از مردم خواهد شد.

kheimehnews.ir: خیمه نیوز، با مجله اخبار شامگاهی خیمه نیوز همراه شوید.

italyro.ir: تور ونیز: سفر به اروپای شگفت انگیز