چگونه با تکنیک Choose Again Method افکار منفی خود را به مثبت تبدیل کنیم - مجله سرگرمی

در این شرایط، ذهن ما برای یک لحظه مورد هجوم افکار منفی قرار می گیرد و سراسر وجودمان مملو از استرس و اضطراب می گردد. توان فکر کردن درست نداریم و بدترین نتایج به ذهن مان می رسند. اینکه شکست خوردیم و شایستگی جایگاهی که در آن هستیم را نداریم. احساس می کنیم در حال غرق شدن هستیم و دیگر راهی برای برون رفت از این شرایط نیست.

خوب، طبیعی است وقتی افکار منفی تمام ذهن و حواس ما را به درگیر نموده باشند؛ انرژی و انگیزه ای برای ادامه دادن باقی نماند و فقط یک توپ بزرگ از استرس و نگرانی باشیم.

اینجا است که تکنیک Choose Again Method استفاده می گردد. تکنیکی که گابریل برنشتاین آن را مطرح و ترویج نموده است. گابریل یک مربی زندگی، سخنران انگیزشی، جزو نویسنده های پرفروش نیویورک تایمز و دارای چندین کتاب معروف است.

گاربریل می گوید متد Choose Again Method به شما یاری می نماید از دالان ها و مارپیچ های افکار منفی خود خارج شوید و طرز تفکر مثبتی در پیش بگیرید. این تکنیک هم برای محیط کار و هم برای توسعه شخصی و زندگی کاربرد دارد.

متد Choose Again Method

گابریل برنشتاین می گوید هر زمان در شرایطی سردرگم، استرس زا و ناامیدنماینده قرار گرفتید؛ با Choose Again Method ورق را برگردانید. هدف این است که از یک شرایط فکری کاملا منفی به سوی شرایط های مثبت تری پیش بروید.

گابریل در کتاب Super Attractor: Methods for Manifesting a Life Beyond Your Wildest Dreams خود می نویسد: ممکن است شما بپرسید چگونه می توان از افکار منفی که سالیان درازی همراه ما بودند؛ خلاص شد. من به شما اطمینان می دهم این کار چندان سخت نیست. فرقی نمی نماید این افکار منفی دو هفته است که در ذهن و ضمیرناخودآگاه شما پدید آمدند یا بیست سال با شما بودند. شما می توانید با یک انتخاب ساده در راستا بهتری برای رسیدن به آنچه می خواهید؛ قرار بگیرید.

به گفته گاربریل، متد Choose Again Method شامل سه مرحله ساده برای تغییر افکار از شرایط منفی به شرایط مثبت است. سه مرحله دریافت، رها کردن و دوباره دریافت افکار و اندیشه ها تا از یک شرایط به شرایط دیگری بروید:

1- به خود افکارتان، توجه کنید

اولین قدم در بهبود روحیه شما و دور شدن از افکار منفی، توجه به خود افکاری است که در ذهن شما هستند. یک قدم عقب تر بروید و دنبال افکار و چیزهایی بگردید که شما را آزار می دهند. سعی کنید به صورت منطقی یک مسئله را ارزیابی نموده و دلیل این ذهنیت پریشان و منفی خود را پیدا کنید.

از خودتان بپرسید من چه احساسی دارم؟ و بعد یک اتوماتیک و دفتر بردارید و هرچه در ذهن تان می آید را روی کاغذ بیاورید. به ویژه، اگر متوجه شدید این مسئله پیچیده تر از آن چیزی است که تصور می کردید؛ همه دلایل ممکن را بنویسید و روی آن ها فکر کنید.

مثلا، ممکن است شما یک جلسه کاری مهم با رئیس تان دارید و برای همین دچار استرس و اضطراب شدید. بهتر است همه دلایل ترس از این جلسه را روی کاغذ بیاورید. اینکه چرا احساس فشار زیادی روی خود دارید و چرا چنین جلسه ای باید بد به خاتمه برسد و شما به نتیجه دلخواه نرسید.

2- خودتان را تبرئه کنید

هنگامی که به ریشه افکار منفی خود رسیدید و دریافتید چه مسائلی شما را آزار می دهد و باعث نگرانی و اضطراب شما شده است؛ سعی در تبرئه کردن آن ها کنید. به خودتان بقبولانید که این اتفاق ها و مسایل عادی و طبیعی هستند.

به زبان ساده، به نیمه پر لیوان فکر کنید و خودتان را مقصر ندانید. به خودتان بگویید شما دخالتی در این احساسات منفی ندارید یا کاری نکردید که حالا برای آن نگران و مضطرب باشید.

افکار منفی به شما این امکان را می دهند که سراغ نتیجه ای بروید که اصلا نمی خواهید. عملکرد شما را به صفر رسانده و به شما یاری می نمایند به چیزی برسید که دایما از بابت رخ دادنش احساس نگرانی دارید. بنابراین؛ باید دقیقا برعکس فکر کنید.

3- دوباره انتخاب کنید

هنگامی که دنبال افکار منفی خود رفتید و بعد از نتایج آن ها خلاص شدید و از زیر بار فشار خودتان را خارج کردید؛ حالا از خودتان بپرسید چه احساس و افکاری باعث بهبود حال من می گردد؟

این می تواند فهرستی از افکار و کارها باشد که باعث می گردد دوباره به سراغ شرایط منفی سابق نروید و افکار مثبت تری در ذهن داشته باشید. چه احساس هایی باعث بهتر شدن کار شما می شوند؟

مثلا، اگر از جلسه با رئیس خود نگران بودید و بعد دلیلی برای این نگرانی و ترس نیافتید؛ حال وقتش است که به چیزهای مثبت فکر کنید. اینکه شاید در این جلسه مورد تشویق قرار بگیرید یا بابت نتیجه خوب پروژه ای ازتان تقدیر گردد. دیگران درباره شما نکات مثبتی را به مدیرتان انتقال دادند و اکنون قرار است ارتقای شغلی پیدا کنید.

تا هنگامی که دلیل بزرگی برای فشار و استرس نداشته باشید؛ نباید در افکار منفی غوطه ور باشید. گاهی اوقات شما یک اشتباه بزرگ مرتکب شدید و اکنون می دانید که باید منتظر تنبیه باشید. باز در این شرایط، بهتر است به احساس ها و افکاری فکر کنید که شرایط مثبت تری برای شما رقم زده و از فکر کردن به بدترین اتفاق ممکن دوری کنید. دنبال دلایلی در ذهن بگردید که باعث می شوند تنبیه شما نرم تر، با تخفیف و یا اغماض همراه گردد.

بنابراین، متد Choose Again Method سعی در یافتن یک فکر منفی، تبرئه ذهن از آن و جایگزین کردن یک فکر مثبت به جای آن است.

منبع

آژانس مسافرتی: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه