کتاب ایکیگای؛ افزایش عمر به روش ژاپنی - مجله سرگرمی

مفهوم ایکیگای

هکتور گارسیا و فرانچس میرالس وقتی با ایکیگای آشنا شدند، تصمیم گرفتند معنی واقعی و نحوه کار این کلمه را بیابند. آن ها تصمیم گرفتند از اوکیناوا تماشا نمایند؛ جزیره ای که مردم آن عمر طولانی بالای صد سال دارند. در واقع ایکیگای برای آن ها به معنی علتی است که صبح ها به خاطر آن از خواب برمی خیزند.

ایکی به معنی زندگی و گای به معنی ارزش داشتن است. این کلمه از جهاتی شبیه کلمه نامسته است چرا که مفاهیم بسیاری در یک کلمه گنجانده شده است و از این کلمه به اسم سلام، به اسم نشانه احترام و حتی ادای دوستی یاد می نمایند.

ژاپنی ها معتقدند که همه ایکیگای دارند؛ بعضی این ایکیگای را پیدا می نمایند و بعضی دیگر با اینکه درون خود ایکیگای دارند اما همچنان در پی پیدا کردنش هستند. در واقع ایکیگای هر فردی از عمق وجودش ریشه می گیرد و پیدا کردنش احتیاج به کاوشی صبورانه دارد.

میرالس، نویسنده کتاب ایکیگای در مصاحبه ای می گوید:

من در زندگی خود چندین ایکیگای داشته ام و این ایکیگای هر 10 تا 12 سال یک بار بازسازی می گردد. وقتی 18 ساله بودم به اسم پیشخدمت کار می کردم و علاقه ای به تحصیل نداشتم. تنها علاقمندی من پس انداز پول و مسافرت بود. سفر به زندگی من معنی داد. در 20 سالگی، به اسم ناشر کتاب های خودیاری یک ایکیگای داشتم. حالا 51 ساله هستم و به دیگران یاری می کنم تا ایکیگای خود را پیدا نمایند.

نکته جالب درباره جزیره اوکیناوا طول عمر و زندگی سالم روستاییان است. گارسیا و میرالس با مردم محلی مصاحبه کردند تا معنی واقعی کلمه ایکیگای را درک نمایند. این کتاب ترکیب کاملی از فرهنگ ها است که بسیار کاربردی به نظر می رسد، چرا که به طور کامل تجسم یک کتاب خودیاری را توجیه نموده است.

در کل می توان گفت که ایکیگای راز ژاپنی ها برای یک زندگی طولانی و شاد است و این کتاب به طور کلی یک برنامه روزانه درباره چگونگی پذیرش و دستیابی به یک شیوه زندگی سالم تر و شادتر به وسیله کشف ایکیگای فردی به ما ارائه می دهد. جنبه های مختلف زندگی ما مانند اهمیت بودن در اجتماع، دوستی ها، علت زندگی و یافتن منبع انگیزه در این کتاب بحث شده است.

نویسندگان کتاب ایکیگای

هکتور گارسیا اصلالتا اسپانیایی است اما شهفرایند ژاپن است؛ جایی که بیش از یک دهه در آن ا ساکن است. او نویسنده چندین کتاب درباره فرهنگ ژاپنی است. او مهندس نرم افزار بود و قبل از رفتن به ژاپن در CERN سوئیس کار می کرد. از دیگر کتاب های هکتور گارسیا می توان به ایچی گو ایچی یه و یک گیک در ژاپن اشاره نمود.

فرانچسک میرالس نویسنده دیگر این کتاب، برنده چند جایزه برای نوشتن کتاب های خودیاری است. او متولد بارسلونا است و در طول عمر خود روزنامه نگاری ، ادبیات انگلیسی و آلمانی را آموخت و به اسم ویراستار، مترجم، نویسنده و موسیقی دان کار نموده است. میرالس در 17 سالکی تصمیم گرفت همه چیز را رها و به دور جهان سفر کند. او در جنگل های بالکان در کرواسی و اسلوونی زندگی کرد، تجربه ای که سال ها بعد پایه و اساس کتاب کافه بالکان شد.

خلاصه ای از کتاب

این کتاب طبق یک قانون فشرده، ده نکته کلیدی طول عمر را ارائه می دهد؛

1. فعال بمانید؛ بازنشسته نشوید
2. آهسته پیش بروید
3. تمام حجم شکم خود را پر نکنید
4. اطراف خود را با دوستان خوب احاطه کنید.
5. برای تولد بعدی خود تناسب اندام داشته باشید.
6. لبخند بزنید.
7. با طبیعت ارتباط بگیرید.
8. شکرگزاری کنید.
9. در لحظه زندگی کنید.
10. ایکیگای خود را دنبال کنید.

طبق مشاهدات، مردم روستای اوکیناوا از این قوانین پیروی می نمایند و به همین علت مقدار بسیار کمی بیماری قلبی و زوال عقل در بین این روستاییان وجود دارد.

این کتاب ادامه روی اندیشه های روان شناسی ویکتور فرانکل است و از معنا-درمانی حرف به میان می آورد. معنا-درمانی بیماران را ترغیب می نماید تا آگاهانه اهداف زندگی اشان را کشف نمایند و به یاری این اهداف، مسائل عصبی اشان را حل نمایند. فرانکل بر اساس تجربیاتش بر این باور است که سلامت ما وابسته به تمام کشمکش های درونی ماست و از آرزوها و خواسته های ما سرچشمه می گیرد.

کتاب ایکیگای در فصل اول گریزی به این معنا درمانی و تفاوت آن با روان درمانی تحلیلی می زند و نکاتی را ذکر می نماید که باعث کاهش طول عمر می گردد. از این نکات می توان به نشستن زیاد و استرس بیش از حد اشاره نمود.

دومین عنصر کتاب اهمیت سلامت روانی را نشان می دهد که غالبا به وسیله افراد عادی نادیده گرفته می گردد. این کتاب نکاتی را درباره چگونگی فعال سازی مغز ارائه می دهد که اغلب فقط به الگوهای معمول محدود می گردد، بنابراین فاقد انعطاف پذیری است. این کتاب فعالیت هایی مانند تعامل اجتماعی و بازی های فکری را پیشنهاد می نماید که می تواند به اسم یک تمرین مفید برای مغز باشد. در این فصل بعلاوه بیان می نماید که اجتناب از استرس برای یک شیوه زندگی سالم لازم است. مطالعات علمی لازم هم ارائه شده است که نشان می دهد استرس در دراز مدت روی سلول های سالم بدن ما تأثیر می گذارد و در نتیجه منجر به پیری زودرس می گردد. این کتاب از یوگا به اسم یک روش درمانی که بدن و فکر را آرام می نماید، یاد می نماید؛ البته در همین فصل شرح می دهد که تا حد کمی از استرس برای زندگی روزانه، محرک خوبی است و تا جایی که عملکرد زندگی را مختل نکند، باعث رشد هم می گردد.

بخش سوم این کتاب درباره تکنیکی که به اسم درمان موریتا شناخته می گردد، صحبت می نماید. این روش در درجه اول برای از بین بردن اضطراب و رفتار وسواسی معرفی شده است. درمان مستلزم این است که فرد با پذیرش احساسات آسیب رسان خود، احساسات جدیدی را پرورش دهد. این کتاب در این بخش شرحات مفصلی درباره نحوه عملکرد این درمان ارائه می دهد که می تواند عملا به وسیله فرد برای دستیابی به ایکیگای استفاده گردد.

بخش چهارم این کتاب بر مفهوم جریان تمرکز دارد. مفهوم جریان حول لذت بردن از شادی های کوچک تر زندگی می چرخد ، به گونه ای که تمرکز را حفظ کند تا فرد از انجام روزانه این کار خسته نگردد. علاوه بر این، اهمیت عبور از سطوح دشواری هم مورد توجه قرار گرفته است و اینکه چگونه می توان جریان را به وسیله فعالیت های هیجان انگیز جدیدی که ما را به کشف ویژگی ها و جنبه های جدیدمان سوق می دهد، به دست آورد. این کتاب انجام رفتارهای ریزی را که باعث ایجاد و حفظ دوستی ها می گردد، تشویق می نماید؛ رفتارهایی مانند خوشامدگویی به غریبه با لبخند که می تواند بر طول عمر فرد تأثیر مستقیم بگذارد.

پیشنهادهایی برای یک زندگی سالم

در سرانجام، کتاب درباره رژیم غذایی اوکیناوا صحبت می نماید که متنوع، بومی و عموما بخارپز است. ما با سنت مهم اوکیناوا آشنا می شویم که می گوید فقط باید 80 درصد حجم شکم خود را پر کنید.

یکی از رایج ترین جملات در ژاپن هارا هاچی بو است که قبل و بعد از خوردن غذا تکرار می گردد و معنی اش چیزی شبیه این است: فقط تا هشتاد درصد شکمتان را پر کنید. حکمت قدما هم به ما هشدار داده که پیش از پر شدن کامل معده دست از غذا خوردن بکشیم. برای همین است که مردم اوکیناوا، زمانی که ظرفیت معده اشان تا هشتاد درصد پر می گردد، از خوردن دست می کشند؛ آن ها بیش از حد غذا نمی خورند تا با فرآیندهای طولانی هضم، که اکسیداسیون سلولی را تسریع می نماید، به بدن خود صدمه نزنند.

کتاب بعلاوه به نوشیدنی های مختلفی که به وسیله صدساله ها مصرف می گردد اشاره می نماید؛ نوشیدنی هایی مانند چای سبز، چای سفید و شیکوواسا (میوه سنتی ژاپنی) که حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان هستند و به داشتن یک زندگی سالم و طولانی یاری می نمایند. اعتقاد مردم اوکیناوا به ورزش آن ها را به تمرین رادیو تایسو می رساند که یک تمرین کششی است. پیگیری فعالیت هایی که تحرک افراد را افزایش می دهد، می تواند طول عمر و کیفیت زندگی آن ها را افزایش دهد.

نقد و آنالیز کتاب ایکیگای

نقدی که بر این کتاب وارد است درباره عدم قطعیت های زیاد در زمینه فرایند پیری است چرا که شیوه زندگی و روانی افراد صدساله به ژن ها و تقسیم سلولی مرتبط است. در سؤالاتی که نویسندگان می پرسند تحقیقات علمی خوبی وجود دارد اما شواهد کمی در دسترس هستند و موضع این کتاب را بیشتر شبیه یک کاوش روزنامه نگاری جلوه می دهد.

این کتاب به اسم یک کتاب خودیاری مطالب مفیدی دارد اما تا حد زیادی به کلیشه نزدیک می گردد و گاهی با توصیه های یک انسان سالخورده معمولی برابری می نماید. این کتاب ممکن است به میزان کتاب ماری کوندو در زمینه هنر مرتب سازی ژاپن مشهور باشد اما در زمینه علم پیری اطلاعات جامعی ارائه نمی دهد، با این حال تمرین های کششی و پندهای ویژه ای برای مخاطبش دارد.

در نهایت هدف کتاب این نیست که خوانندگان را در انتخاب شیوه زندگی فعلی خود موعظه یا حمایت کند. در عوض به روشنی اعلام می نماید که می توان زندگی سالم و مفیدی داشت. این کتاب فقط به ما یادآوری می نماید که در راستای یک زندگی سالم و آرام قدم برداریم و اگر مردمی در ژاپن توانسته اند به موهبت عمر طولانی دست پیدا نمایند، ما هم می توانیم.

در قسمتی از این کتاب می خوانیم:

parisro.ir: تور فرانسه ارزان | تور فرانسه قیمت، تور پاریس، تور پاییز، زمستان، نوروز، بهار تابستان فرانسه

umeblog.ir: یومی بلاگ: آرشیو خبری و مقالات متنوع وب