نحوه تقویت سیستم ایمنی - مجله سرگرمی

مترجم: سهیلا حاجی زاده

منبع:راسخون

به منظور مقابله با بیماری سرما خوردگی و آنفولانزا، تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری می باشد. در این مقاله نکاتی در رابطه با نحوه تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی برای تقوسیت سیستم ایمنی ارائه می گردد.

ممکن است متوجه شده باشید که درست نزدیک زمستان، تغییرات اقلیمی و دماهای سرد باعث آغاز علائمی همانند آبریزش بینی در شما می گردد. این موضوع یک پدیده غیر معمول نیست چون بسیاری از ما و اطرفیانمان این مسائل مشابه را تجربه نموده ایم. نوشیدن آب کافی در طول روز یک شیوه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی می باشد. کل وزن بدن خود را بر دو تقسیم نموده و این عدد اندازه آب مورد احتیاج روزانه بدن می باشد. همه ما می دانیم که چرا سیستم ایمنی بدن مهم می باشد. هر صبح، می توانید اندازهی آب لیمو را با آب مخلوط نموده و آن را بنوشید. اثبات شده که لیمو به بازیابی تعادل اسید - باز در بدن ما یاری می نماید. علاوه بر این، شما می توانید آب لیمو را به چای اضافه نموده و یا در سالا و یا آشپزی از آن بهره ببرید. بعضی غذاها مانند غذاهای دریایی، قارچ، جو، کلم برگ، هویج، کلم بروکلی و ماست هم می توانند به تقویت سیستم ایمنی یاری نمایند.

مکمل های گیاهی

گیاهی به نام thieves یک فرم طبیعی و خام از اسانس بوده که به اسم تقویت نماینده سیستم ایمنی عمل می نماید، بعضی اسانس های دیگر مانند اسانس پونه، لیمو، دارچین و نعناع هم وجود دارند که می توانند به مقابله بدن با سرما خوردگی و آنفولانزا یاری نمایند.

پروتئین ها و ویتامین ها

پروتئین ها و ویتامین ها دو بلوک ساختاری برای بدن، فکر، روح و سیستم ایمنی سالم می باشد. در صورتی که رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی از پروتئین ها و ویتامین ها باشد، می تواند منجر به بروز مشکلاتی برای سلامتی گردد. بنابراین، مصرف روزانه سبزیجات و میوه های خام و تاز، مواد غذایی تیره رنگ مانند کلم بروکلی، بادمجان و انواع توت ها، غذاهای غنی از ویتامین های A، B، C و E توصیه می گردد.

استراحت

در صورتی که شما خواب کافی در طول شب نداشته باشید، هیچ یک از نکات ذکر شده در بالا نمی تواند برای شما مفید باشد. همه ما دارای فیزیولوژی بدن متفاوت هستیم و بر همین اساس احتیاجمند استراحت کافی می باشیم. داشتن خواب شبانه 6 تا 10 ساعت برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری می باشد. بچه ها به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان احتیاج دارند. خواب به کنترل و تعادل سطوح هورمونی یاری نموده و باعث حفظ طراوت، شادابی و جوانی پوست می گردد.

آب، آب و باز هم آب

نوشیدن آب کافی در طول روز یک شیوه مناسب برای تقویت سیستم ایمنی می باشد. کل وزن بدن خود را بر دو تقسیم نموده و این عدد اندازه آب مورد احتیاج روزانه بدن می باشد. از مصرف قهوه هم تا حد امکان خودداری کنید. چون کافئین موجود در قهوه باعث کاهش ویتامین ها و مواد معدنی از بدن و آب از دست دهی بدن می گردد.

بیشتر بخوانید:نحوه افزایش سیستم ایمنی بدن

مهم ترین نکات به منظور جلوگیری از سرما خوردگی این است که با کاهش استرس سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. زمان زیادی از وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید، آرام باشید، روزانه حمام آب داغ داشته، خود را ماساژ داده و تا آنجا که امکان پذیر است به انجام کارهایی که باعث دور ماندن شما از استرس می گردد، بپردازید. به یاد داشته باشید که سلامتی روحی و روانی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. بنابراین به رژیم غذایی خود توجه کافی داشت و خود را از خستگی رها نموده و زندگی سالم و آرامی را داشته باشید.

pariha.com: پریها: اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری

ariyablog.ir: آریا بلاگ: آخرین اخبار و رویدادهای ایران و جهان

hadiee.ir: مجله هدیه: از مسافرت تا ورزش از همه چیز و همه جا

منبع: راسخون