مغذی ترین میوه ها - مجله سرگرمی

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

میوه ها سرشار از ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات مختلف دیگری هستند که به انجام صحیح عملکرد بدن یاری می نمایند. این مقاله اطلاعاتی را در مورد فوائد انواع میوه های مغذی فراهم ساخته است.

مواد غذایی سرشار از چربی های بد، قند و مواد شیمیایی، به طور مستقیم با بسیاری از احساسات و عواطف منفی در ارتباطند، در حالی که مواد غذایی طبیعی سرشار از مواد مغذی می باشند؛ مواد غذایی همانند میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات به بیشتر شدن انرژی و احساسات مثبت یاری می نمایند ـ ماریلو هِنِر

میوه ها سرشار از ویتامین A، C، آنتی اکسیدان و مواد معدنی مختلف می باشند. آنها به جلوگیری از بروز بیماریهای قلبی مختلف، کنترل فشار خون بالا، و انوع مختلف سرطان یاری می نمایند. میوه را می توان به شکل سالاد، دسر، و حتی به صورت پخته مصرف نمود. تمام میوه ها برای سلامتی مفید بوده و مصرف آنها خطر بروز بسیاری از بیماریها را کاهش می دهد.

فوائد سلامتی بخش 10 میوه مغذی برتر

* جداولی که در ادامه آورده شده اند ارزش غذایی 100 گرم میوه را نشان می دهند. این اطلاعات بر اساس داده های ارائه شده به وسیله سازمان غذا و داروی ایالات متحده (USDA) تدوین شده است.

آوکادو

آوکادو میوه بومی مکزیک و جنوب آمریکا بوده و به اسم یکی از مغذی ترین میوه های دنیا در نظر گرفته می گردد. این میوه سرشار از ویتامین B، E، و K است. و دارای محتوای پروتئینی بالایی است بطوریکه آن را به جایگزین مناسب گوشت در رژیمهای گیاهخواری محض بدل ساخته، اما بایستی در حد اعتدال مصرف گردد. این میوه به پایین آوردن سطوح کلسترول یاری نموده و از بدن در برابر ابتلاء به بیماریهای قلبی محافظت می نماید.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
240	8ر12 گرم	22 گرم	727 میلی گرم

انار

یک لیوان آب انار 16% احتیاج روزانه ویتامین C یک فرد بالغ را تأمین می سازد. بعلاوه منبع خوبی از ویتامین B و پتاسیم است. این میوه به پایین آوردن فشار خون یاری نموده، سلامت دندان و دهان را حفظ نموده و از شدت اسهال می کاهد.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
83	70ر18 گرم	17ر1 گرم	236 میلی گرم

گواوا (Guava)

گواوا میوه بسیار مغذی است که سرشار از مواد مغذی همانند ویتامین A و C، منگنز، فولیک اسید و پتاسیم می باشد. یک عدد گواوا حاوی حدوداً چهار برابر ویتامین C بیشتر نسبت به پرتقال است. این میوه برای پوست مفید بوده و دارای خواص ضد باکتریایی است و به پایین آوردن سطح کلسترول یاری می نماید.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
70	16 گرم	1 گرم	460 میلی گرم

کیوی

کیوی به خاطر ظاهر غیر عادی و طعم شیرین و در عین حال تند خود از سایر میوه ها متمایز است. این میوه منبعی عالی از ویتامین C و E بوده و پوست قابل خوردن آن منبع خوبی از فیبرهای خوراکی به تعداد می رود. کیوی به اسم رقیق نماینده خون عمل نموده و به آسم یاری می نماید. این میوه خصوصاً برای بچه ها کم سن سلامتی بخش است.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
61	66ر14 گرم	52ر0 گرم	312 میلی گرم

گریپ فروت

گریپ فروت به اسم عضوی از خانواده مرکبات، خواص درمانی مختلفی را دارا می باشد. این میوه به علت یاری به کاهش وزن و پایین آوردن سطح کلسترول در بدن ما شناخته شده است. گریپ فروت سرشار از فولیک اسید و پتاسیم بوده که از قلب شما محافظت نموده و از بروز سرطان جلوگیری می نماید. این میوه سرشار از فیبر بوده و از محتوای کالری پایینی برخوردار است.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
32	8 گرم	0 گرم	139 میلی گرم

هندوانه

هندوانه منبعی غنی از لیکوپن بوده، که موجب کاهش خطر ابتلاء به انواع سرطان می گردد. این میوه منبع خوبی از ویتامین B، A و C بعلاوه فیبر است. و عاری از چربی و کلسترول می باشد.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
30	70ر818 گرم	2ر0 گرم	112 میلی گرم

توت فرنگی

توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C وE ، پتاسیم، و لوتئین است که بینایی را بهبود می بخشد. انواع توت بعلاوه معروف بوده که به جلوگیری از بروز سرطان و عفونتهای مثانه یاری می نمایند. آنها بعلاوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان می باشند.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
33	8 گرم	3ر0 گرم	153 میلی گرم

بلوبری

بلوبری منبع غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. یک فنجان از این میوه حدود 14٪ مقدار فیبر مصرفی توصیه شده روزانه را فراهم می سازد. این میوه بعلاوه منبع خوبی از منگنز بوده که به تکامل استخوان و تبدیل کربوهیدرات و چربی به انرژی یاری می نماید.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
57	14 گرم	3ر0 گرم	77 میلی گرم

انبه

انبه که پادشاه میوه ها می باشد حاوی ویتامین A، B، C، E، K و مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم است. وجود اسید گالیک در انبه از این میوه پاک نماینده خون بزرگی می سازد. انبه بعلاوه انرژی را تنو ساخته و برای پوست مفید است.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
60	15 گرم	4ر0 گرم	168 میلی گرم

سیب

سیب به کنترل قند خون یاری نموده و به اسم داروی خوب ضد افسردگی عمل می نماید. این میوه سطح کلسترول را کاهش داده، از اینرو در کاهش وزن مفید است. بعلاوه خطر ابتلاء به سرطان را کاهش می دهد. پوست این میوه حاوی کوئرستین بوده که از ما در برابر ابتلاء به بیماری آلزایمر محافظت می نماید.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
52	14 گرم	2ر0 گرم	107 میلی گرم

پاپایا

میوه پاپایا به عمل هضم یاری نموده و بنابراین در کاهش وزن مفید است. این میوه منبع طبیعی از مواد مغذی همانند ویتامین A، C، E و پتاسیم است. پاپایا به بهبود بینایی یاری می نماید. افراد سیگاری بایستی این میوه را وارد رژیم غذایی خود سازند، به این علت که کشیدن سیگار موجب کمبود ویتامین A شده و پاپایا به تنو آن یاری می نماید.

کالری	کربوهیدرات	چربی و اسیدهای چرب	پتاسیم
43	11 گرم	3ر0 گرم	182 میلی گرم

میوه راهی مفرح و خوشایند جهت وارد نمودن مواد مغذی به رژیم غذایی کودک است به این علت که بیشتر بچه ها خوردن میوه را به سبزیجات ترجیح می دهند. تمامی میوه ها مغذی بوده بنابراین انواع زیادی از آنها را خورده و تنها به یک نوع بسنده نکنید. بعلاوه سعی نموده یک هفته در میان یک میوه نو مصرف کنید، به این علت که هر میوه از فوائد سلامتی بخش متفاوتی برخوردار است. برای تنوع، سعی کنید سالاد میوه تهیه کنید. میوه خرد شده، پوست کنده و یا به طور کامل آب نباتی طبیعی به حساب آمده که سرشار از مواد مغذی می باشد.

pariha.com: پریها: مجله اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری

andishemag.ir: مجله اندیشه | مجله خبری و تحلیل اندیشه، گردشگری، ورزشی و فناوری

estekhdamjadid.ir: استخدام جدید: مجله کسب و کار، استارتاپ های گردشگری

منبع: راسخون