معرفی تغذیه مناسب در سندرم پیش از قاعدگی - مجله سرگرمی

غذا های مفید برای سندرم پیش از قاعدگی

افراد بی شماری هستند که از سندرم پیش از قاعدگی و نشانه های آن که قبل از دوره قاعدگی رخ می دهد رنج می برند.

از جمله این نشانه ها می توان به گرفتگی های شدید شکمی، سردرد، تغییر خلق و خو، اضطراب و افسردگی اشاره نمود.

برای بعضی از افراد این نشانه ها می تواند بسیار شدید و حاد باشد و آن ها را ناتوان سازد. با اینکه می توان به هنگام عود نشانه های این سندرم، از قرص های موجود در بازار استفاده کرد اما تحقیقات نشان می دهد مصرف بعضی از غذاهای خاص می تواند در بهبود بیشتر نشانه های این سندرم مفید باشد.

6 مورد از غذاهایی که در این شرایط می تواند مفید باشد را با هم مرور می کنیم.

1.کره بادام زمینی

اگر نتوانستید در طول دوران قاعدگی خلق و خوی مثبت و خوب خود را حفظ کنید، بادام زمینی و کره بادام زمینی یک ماده بسیار مهم برایتان خواهد بود.

بادام زمینی سرشار از ویتامین B6 و مهمیم است. مهمیم با تنظیم سروتونین (تثبیت نماینده طبیعی خلق و خو که با افسردگی مبارزه می نماید) می تواند به بهبود خلق و خو یاری نماید.

ویتامین B6 هم می تواند در فراوری ملاتونین نقش داشته باشد.

همانطور که می دانید ملاتونین هورمونی است که به تنظیم عملکرد خواب در بدن یاری می نماید.

افزایش مصرف مهمیم، کلسیم و ویتامین B6 می تواند گرفتگی شکمی را متوقف کند یا کمتر نماید.

2.حبوبات

حبوبات سرشار از ویتامین B و ریبوفلاوین هستند که تحقیقات اجرا شده بر روی آن ها نشان می دهد می توانند از بروز و توسعه سندرم پیش از قاعدگی در زنان مفید باشند.

مطالعه اجرا شده در دانشگاه ماساچوست نشان می دهد زنانی که 1.9 میلی گرم از تیامین و 2.5 میلی گرم از ربیوفلاوین را در روز مصرف می نمایند کمتر در معرض سندرم پیش از قاعدگی قرار می گیرند.

سعی کنید روزانه یک وعده 3 اونسی از گوشت و یک پیمانه از حبوبات را مصرف کنید.

3.اسفناج

اگر از سندرم پیش از قاعدگی و آکنه مرتبط با آن رنج می برید، سعی کنید اسفناج بیشتری بخورید.

این سبزیجات دارای ویتامین A بسیار بالایی هستند و همین امر به مبارزه با آکنه، پوست خشک و سایر مسائل یاری می نماید و می تواند در برابر اشعه ماوراءبنفش محافظت نماید.

اسفناج بعلاوه منبع غنی از کلسیم محسوب می گردد و بر اساس یکی از مطالعات اجرا شده می تواند نشانه های این سندرم همانند سردرد، گرفتگی، تغییر خلق وخو و هوس خوردن بعضی از مواد غذایی را تا نصف کاهش دهد.

4.ماهی سالمون

اگر در این دوران انرژی تان کاهش پیدا می نماید ماهی سالمون می تواند انتخاب بسیار خوبی باشد.

اگر با استرس درگیری هستید هم می توانید از این ماهی به خوبی بهره ببرید.

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و می تواند به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز یاری کند.

این ماهی که سطح بالایی از ویتامین D را دارد می تواند به کاهش استرس و تنش یاری کند.

5.شکلات تلخ

اگر در طول دوران قاعدگی خود هوس شکلات تلخ نموده اید می توانید آن را مصرف کنید. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان هاست و می تواند جریان خون را افزایش دهد و فشار خون را پایین تر بیاورد.

این ماده منبع غنی از مهمیم است و همین امر به بهبود خستگی و تحریک پذیری هم یاری می نماید.

6.موز

بعضی از زنان در دوران قاعدگی و قبل از آن دچار گرفتگی عضلات شکم می شوند.

سعی کنید موز را در این بازه زمانی به رژیم غذایی خود بیفزایید.

موز سرشار از پتاسیم است و می تواند با این گرفتگی ها مبارزه کند.

منبع: سایت مجله سلامت

mahsanblog.ir: مهسان بلاگ | سیستم مدیریت محتوای مهسان

منبع: راسخون