غم غربت و راهکارهایی برای مقابله با آن - مجله سرگرمی

غم غربت و دوری از خانه

غم غربت احساس استرس و نگرانی عمیقی است که فرد به دلیل جدایی از افراد و مکان های آشنا به آن دچار می گردد. غم غربت و دوری از خانه اغلب در ابتدای سال تحصیلی و یا هفته بعد از تعطیلات سال نو اتفاق می افتد. خوشبختانه این یک عارضه کوتاه مدت است. طبق نظر اتحادیه ملی دانش آموزان (NUS) بیشتر علائمی که دانش آموزان نشان داده اند پس از گذشت سه هفته از بین رفته اند.

علائم دلتنگی برای خانه و خانواده عبارتند از:

• به هم ریختگی الگوی خواب
• احساس عصبانیت، تهوع، نگران یا ناراحتی
• احساس تنهایی یا جدا افتادگی
• کمبود عزت نفس یا احساس بی ارزشی
• سردرد
• کمبود اشتها یا کاهش تمرکز

غلبه بر احساس دلتنگی

دلتنگی برای خانه به آسانی می تواند به عارضه های روانی جدی تری مانند افسردگی منجر گردد. بنابراین مقابله با آن بسیار مهم است. همواره در نظر داشته باشید که دلتنگی برای محیط آشنا و تقلا برای انطباق با محیط جدید کاملا طبیعی است. احساس غربت ضعف نیست که بخاطر داشتن آن خجالت بکشید.

قابل اطمینان ترین راه برای شکست دادن احساس دلتنگی این است که خود را کاملا در درس، کار و زندگی غرق کنید. حتی اگر در ابتدا دلهره آور باشد. پیوستن به اجتماعات و باشگاه ها راهی بسیار مفید برای یافتن افراد همفکر است. بازدید از اماکن مورد پسند در شهر جدید ایده فوق العاده ای است و همچنین یاری می نماید تا در رویدادهای محلی شرکت کنید.

حتی در زمانی که احتیاج دارید کار شخصی انجام دهید برای مثال کار کلاسی خود را تکمیل کنید باز هم سعی کنید تا از اتاق خود خارج شوید. به عنوان مثال در کتابخانه مطالعه کنید یا لپ تاپ خود را به کافی شاپ ببرید. بودن با مردم یاری خواهد نمود تا کمتر احساس دور افتادگی کنید. ورزش، تغذیه مناسب، تنظیم الگوی خواب و درمان بی خوابی نیز ضروری هستند.

علاوه بر این ها، مدیریت کردن ارتباط با خانه نیز بسیار مهم است. ارتباط منظم با خانواده و دوستان اهمیت دارد، اما همزمان باید به خودتان فضا بدهید تا بر زندگی جدید خود تمرکز کنید. تماس های تلفنی مداوم یا پیغام های شبکه های اجتماعی احساسات منفی شما را تشدید می نماید.

اگر دانشجو هستید و در ابتدای ترم تحصیلی خود احساس دلتنگی کردید، ممکن است بخواهید در تعطیلات آخر هفته مستقیم به خانه برگردید. با این حال باید از این زمان برای شناخت محیط و ملاقات با افراد جدید بهره ببرید و ملاقات با خانواده را برای چند هفته بعد برنامه ریزی نمایید. اگر بلافاصله بعد از دانشجو شدن، احساسی که انتظار داشتید را تجربه نکردید، دلسرد نشوید بعد از اینکه در محیط جدید جا افتادید، احساسی که منتظرش بودید را تجربه خواهید کرد.

برای غلبه برا احساس غربت و دلتنگی باید از موارد زیر دوری کنید:

• بلوکه کردن احساسات
• زندانی کردن خود در اتاق
• رد کرد موقعیت ملاقات با افراد جدید
• عدم حضور در سخنرانی و سمینارها
• روی آوردن به مواد مخدر یا الکل

غلبه بر احساس دلتنگی

توصیه متخصصان برای دانشجویان

ممکن است در ابتدا این احساس را داشته باشید که رفتن به دانشگاه انتخاب بدی بوده است و حتی به انصراف از دانشگاه فکر کنید. با این حال انصراف از تحصیل آخرین راهکار است. چندین پشتیبان در دانشگاه وجود دارد، برای آغاز می توانید از متخصص عمومی (GP) یا مشاور دانشگاه یاری بگیرید.

برخی از دانشگاه های خارجی در این زمینه خدمات حرفه ای ارائه می دهند. آن ها تجربه بسیاری در خصوص یاری به دانشجویانی که از دلتنگی رنج می برند و در حال تطبیق با زندگی جدید دانشجویی هستند، دارند.

9 راه حل برای کنار آمدن با غم غربت و دلتنگی

مهم نیست که چقدر برای آغاز تحصیل در دانشگاه یا کار در شهر یا کشور جدید هیجان زده باشید، کمی احسای دلتنگی و غم غربت کاملا طبیعی است. بنابراین اگر شما از دلتنگی و غربت رنج می برید بخاطر داشته باشید که تنها نیستید. احساس دلتنگی احساسی است که افراد به راحتی در خصوص آن صحبت نمی نمایند. خوشبختانه راه حلهایی برای رهایی از غم غربت و احساس دلتنگی برای خانه و خانواده وجود دارد که می تواند به ما یاری کند.

1. به خودتان سخت نگیرید

این شاید مهم ترین توصیه برای شماست برای همین آن را در بالای این فهرست قرار داده ایم. احساس دلتنگی بخاطر ضعف شما نیست و نباید خود را بخاطر آن سرزنش کنید و به خودتان سخت بگیرید. بیشتر افرادی که برای تحصیل و کار از خانه و خانواده دور شده اند، دلتنگی برای خانه را تجربه می نمایند.

غلبه بر غم غربت - در اتاق تان تنها نمانید

2. زمان زیادی را در اتاق نگذرانید

ممکن است وسوسه شوید که اتاق خود را به عنوان مکانی امن در نظر بگیرید، اما ماندن در این شرایط تنها به بدتر شدن حس شما یاری خواهد نمود. جدا کردن خود از محیط، احساس دلتنگی و غم غربت را قوی تر می نماید، همچنین زمان بیشتری دارید تا در خصوص دلتنگی فکر کنید.

سعی کنید خودتان را مشغول نگه دارید برای سفرهای یک روزه برنامه ریزی کنید، بجای اتاق در کتابخانه مطالعه کنید، اگر دانشجو هستید کاری نیمه وقت پیدا کنید و سعی نمایید در فعالیت های فوق برنامه شرکت داشته باشید.

3. انتظارات واقع بینانه ای داشته باشید

یکی از عظیمترین افسانه ها در خصوص دانشگاه این است که می گویند هر روز دانشگاه یک مهمانی دیوانه وار است. در دانشگاه کمترین مسئولیت را خواهید داشت و می توان هر شب هفته را به خوشگذرانی بپردازید.

با تماشای شبکه اجتماعی دیگران شاید به این فکر کنید که به انداره آن ها خوش نیستید یا اینکه شما کار اشتباهی می کنید، اما از قلم نیاندازید که شبکه های مجازی تنها تصویری ظاهری از زندگی واقعی مردم را به شما نشان می دهند. تجربه دانشگاهی خود را با دیگران مقایسه نکنید و انتظار نداشته باشید که هر روز شما بهترین روز زندگی تان باشد.

4. آرامش خانه را با خود بیاورید

همه ما اشیائی داریم که وقتی حالمان خوب نیست ما را مسرور می نمایند. این وسیله می توان خرس عروسکی مورد علاقه تان یا پتوی پارچه ای که مادرعظیم تان وقتی هفت سالی بودید به شما داده است، باشدو

وسیله ای که باعث ایجاد ایجاد آرامش شما می گردد را همراه خود بیاورید. اگر دانشجو هستید، نگران مسخره شدن بخاطر اسباب بازی بغلی خود نباشید. این احتمال هست که هم اتاقی شما نیز مثل شما عروسک خود را جایی پنهان نموده باشد!

غلبه بر اندوه غربت - مثبت اندیشی

5. مثبت باشید

البته که گفتن مثبت باشید، نسبت به مثبت بودن خیلی راحت تر است، اما داشتن تمرکز کافی روی نگرش مثبت یاری بسزایی به مبارزه با احساس دلتنگی خواهد نمود. فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید و برای انجام شان لحظه شماری می کنید مانند ارتباط با دوستانتان یا یک حمام گرم و عالی یا حتی دیدن یک قسمت از سریال مورد علاقه تان را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

همچنین دید مثبت به زندگی شما را به فردی دوست داشتنی تبدیل می نماید پس در نتیجه احتمالا آسان تر دوستان جدید پیدا خواهید کرد. دوستان جدید می توانند به دور نگه داشتن حس دلتنگی یاری کند.

6. درخواست یاری کنید

اگر به تازگی وارد دانشگاه شده اید، بدانید که جهش یکباره از مدرسه به دانشگاه می تواند سخت باشد پس نباید از درخواست یاری کردن خجالت بکشید. اگر هر مسئله ای در خصوص واحدهای درسی و… دارید در سکوت زجر نکشید. اگر احساس غربت می کنید نگرانی در خصوص دروس و یا مسائل اقتصادی شرایط را بدتر می نماید. پس همه مسائل را دسته بندی نموده و به محض اینکه اتفاق افتادند یاری بگیرید. همانطور که در دانشگاه مستقیما به دروس دسترسی دارید، خواهید فهمید که هر دانشگاهی مرکز خدمات مشاوره نیز دارد. از آن ها بهره ببرید. آن ها برای همین راه اندازی شده اند!

غلبه بر احساس دلتنگی - کاوش محل زندگی جدید

7. محیط اطراف خود را کاوش کنید

یکی از مهم ترین دلایلی که احسای دلتنگی می کنیم، بودن در جای نا آشناست. بنابراین گشتن در شهر جدید و آشنا شدن با محیط به شما این احساس را خواهد داد که در خانه هستید. در حقیقت آشنا نشدن با شهر جدید محل زندگی تان یکی از عظیمترین پشیمانی هایی است که دانشجویان فارغ التحصیل دارند. در محله جدید پیاده روی کنید به گشت و گذار بروید در جامعه محلی کارهای داوطلبانه انجام دهید.

8. با خانواده در تماس باشید، اما نه خیلی زیاد!

چه تماس تلفنی باشد یا یک چت گروهی در واتس اپ یا حتی یک نامه، در تماس بودن با دوستان و خانواده یاری می نماید تا فاصله را کمتر حس کنید و بیشتر در جریان مسائل خانه خود باشید. با این حال برقرار کردن تماس بیش از حد، احساس تنهایی و دور بودن از خانه را در شما تقویت می نماید. در نتیجه باید به نحوی با خانواده در تماس باشید که ارتباط شما با آنها و دوستان تان بیشتر از ارتباط شما با افراد حاضر در محیط جدید نباشد.

9. به حفظ سلامت خود اهمیت دهید

وقتی که احساس آشفتگی می کنید ممکن است وسوسه شوید که روی مبل دراز بکشید و درحالی که چیپس یا یک بستنی عظیم می خورید گریه کنید، اما این می تواند تناسب اندام و سالامتی شما را به مخاطره بیندازد. در نتیجه حال شما بدتر خواهد شد. سالم بودن احساس شما را نسبت به زندگی مثبت تر می نماید. به دنبال برنامه های کم هزینه تناسب اندام باشید تا با صرف هزینه ای مقرون به صرفه سلامتی خود را حفظ کنید.

جمع بندی

اگرچه دور شدن از خانواده و دوستان سخت است، اما گاهی برای رشد و پیشرفت چاره دیگری نیست. بنابراین سعی کنید راه حلهای درج شده در مقاله را به کار ببرید تا به غم غربت و احساس دلتنگی غلبه کنید. در سرانجام از قلم نیاندازید اگر روش و راه حل دیگری را برای مقابله با اندوه غربت و دلتنگی می شناسید، آن را با ما و سایر همراهان انگیزه به اشتراک بگذارید.

iraniro.ir: تور داخلی ایران | گردشگری ایران، سفر به مشهد، اصفهان

italyro.ir: تور ایتالیا ارزان قیمت، تور ایتالیا نوروز 97، تور بهار

itgap.ir: آی تی گپ | مجله فناوری گردشگری، موفقیت،

منبع: مجله انگیزه