عادت 5 دقیقه ای که به گفته دانشمندان علوم اعصاب زندگی شما را تغییر می دهد - مجله سرگرمی

همواره باید برای رسیدن به اهداف مان در زندگی سرسخت کوشش کنیم و گاهی اوقات مجبور می شویم کمتر بخوابیم. با این حال، فرهنگ شلوغی به هر قیمتی ما را متقاعد نموده است بین موفقیت و کیفیت زندگی (مانند سلامتی، شادی و رضایت) یکی را انتخاب کنیم و بپذیریم برای رسیدن به موفقیت باید کیفیت زندگی را قربانی کرد.

من رویایی دارم که بیشتر از خوابم ارزش دارد اریک توماس

در واقع، علوم اعصاب می گوید این طرز تفکر نادرست است و اهداف نهایی ما را تهدید می نماید و به طور مخفیانه باعث خراب شدن موفقیت ما می گردد.

استرس، خستگی و تصمیم گیری های ناشی از فشار روانی می تواند منجر به تغییرات خلقی و دقیق تر بدخلقی گردد. فرآیندهای منطقی ما به معنای واقعی کلمه تعطیل می شوند و دریچه های گسیل شدن به سوی تحریک پذیری، سرخوردگی، عصبانیت و غمگینی باز خواهند شد.

بخش ابتدایی مغز ما که مرکز کنترل و فرماندهی احساسات است؛ رفتارهای ما را به دست می گیرد و همه چیز را بر ما دیکته می نماید؛ در حالی که تفکر سطح بالای ما متوقف شده است.

آیا متوجه می شویم این رویه دقیقا برعکس موفقیتی است که برای آن کوشش می کنیم؟

اگرچه همواره این کلیشه وجود دارد که افراد شکست خورده، تنبل و بی انگیزه هستند؛ اما این باور می تواند اساسا درست نباشد. پیشرفت های اجرا شده در تحقیقات علوم اعصاب شواهدی را نشان می دهند که برخلاف همه آن چیزی است که تا کنون تصور می کردیم.

در حال حاضر، علوم اعصاب می گوید دوره های استراحت عمدی دریچه ای برای تقویت موارد زیر هستند:

انرژی مولد

خلاقیمت

تفکر نوآورانه

عملکرد اجرایی

طرز فکر مثبت

بینش

حافظه

آیا یک روش خاص و ویژه ای برای این استراحت های دوره ای بین کارها وجود دارد؟ بسیاری از افراد ترجیح می دهند وقتی خسته و کسل می شوند؛ به جای زدن یک چرت بسیار کوتاه در نیم روز، سراغ یک فنجان قهوه بروند. ولی تحقیقات نشان داده است چرت زدن بهتر از کافئین باعث افزایش هوشیاری می گردد.

دوره های کوتاه استراحت می تواند اثرات بد خواب ناکافی در طول شب را هم جبران و خنثی کند. حتی چرت زدن باعث می گردد فکر مان بهتر بتواند مسئله ها را حل نماید و راه کارهای خلاقانه ای برای عبور از مسائل ارائه دهد که مستقیما منجر به نوآوری و اقدام قاطع می گردد؛ دو ویژگی بارزی که برای رسیدن به موفقیت احتیاج داریم.

شاید همه این صحبت ها از نظر شما عالی و منطقی باشد ولی تعجب کنید چه کسی زمان یا شرایط چرت زدن در وسط یک روز کاری را دارد؟ شما درست می گویید و بسیاری از ما انعطاف پذیری لازم برای این کار را نداریم.

به ناچار باید سراغ ایده های چرت زدن مصنوعی برای افزایش خلاقیت و بهره وری برویم و آن ها را تست بزنیم. این ایده های می توانند در شلوغ ترین روزهای کاری و برنامه ها هم اجرا شوند. بنابراین، بیایید یک بار یکی از این چرت های مصنوعی را امتحان کنیم.

یک تایمر بردارید و روی 5 دقیقه تنظیم کنید و لذت ببرید:

1- چشمان خود را ببندید

بیش از 50 درصد سطح مغز به پردازش اطلاعات بصری اختصاص دارد. بستن چشمان ما می تواند 50 درصد انرژی مصرفی مغز را آزاد کند و به آن یک فرصت کافی برای استراحت و بازیابی بدهد.

ما می توانیم از فرآیندهای ناخودمطلع یاری بگیریم تا سراغ ایده های نوآورانه برویم و به سادگی مسائل را با کاهش ورودی های بصری حل کنیم.

مرحله اقدام عملی: بدون انتظار یا تصمیم برای خوابیدن، یک محیط آرام و دنج برای چرت زدن انتخاب کنید. حذف فشارهای کاری روزانه در محیط به نوبه خودش می تواند تا حدود زیادی ما را به آرامش برساند و منجر به افزایش بهره وری گردد.

برای آرام کردن و حذف هر گونه صدای مزاحم می توانید یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید. اجازه دهید پلک های شما به آرامی بسته شوند و هرگونه افکاری که سراغ فکر تان می آید را مورد توجه قرار دهید.

2- رویاپردازی کنید

آیا در کودکی به خاطر خیره شدن به پنجره و رویابافی مورد سرزنش قرار گرفتید؟ والدین و معلمان ما تصور می کردند فکر سرگردان یک مانع عظیم است ولی محققان علوم اعصاب دریافتند که خیال پردازان در واقع در خلاقیت امتیاز بالاتری می گیرند.

وقت گذاشتن برای اندیشه های آزاد، امکان جداسازی تقریبا بی دردسر اطلاعات درهم و برهم را از فکر ما فراهم می نماید. همان طور که ماهیچه های ما به وسیله کشش ملایم انعطاف پذیری بیشتری دارند؛ یافتن راهکار مسایل و ایده های نو در آرامش ساده تر است.

برای دستیابی به برترین نتایج، با خیال راحت سراغ رویاپردازی بروید. باید بدانید اکنون در چه شرایطی هستید و توانایی بیرون کشیدن خود از این شرایط و رفتن در رویاها را پیدا کنید که احتیاجمند تمرین است.

مرحله اقدام عملی: عکس یا یک اثر هنری را انتخاب کنید که با تماشا آن به آرامش می رسید یا احساس آرامش پیدا می کنید. شاید یک صحنه از اقیانوس یا چند گل در مقابل آسمانی آبی روشن بتواند شما را آرام کند (آبی آرامش می دهد و نارنجی خلاقیمت را تحریک می نماید). یک تایمر را به مدت 5 دقیقه تنظیم کنید و راحت بنشینید و به تصویری خیره شوید.

به فکر خود اجازه دهید روی حسی که از تصویر می گیرید؛ تمرکز کند و بعد افکار سرگردان را روی کاغذ بیاورید. همواره یک قلم و کاغذ نزدیک خود داشته باشید تا هرگونه الهامی که در یک چشم بر هم زدن سراغ شما می آیند را ثبت کنید.

3- نفس بکشید

مغز عظیم سالان، تنها دو درصد از وزن بدن است ولی 20 درصد اکسیژن دریافتی را مصرف می نماید. بدین معنی که اکسیژن یکی از سوخت های اساسی برای مغز ما در هنگام برنامه ریزی، تصمیم گیری و تفکرات مرتبه بالاتر است.

یک تنفس ساده و متکی بر تمرکز می تواند به ما انرژی روانی مضاعفی بدهد. بعلاوه، با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش روانی و فیزیولوژیکی)، به ما یاری می نماید تا در فرآیندهای ناخودمطلع فکری خود آرام شویم و از خلاقیت و بهره وری حمایت کنیم.

مرحله اقدام عملی: ابتدا، تنفس دیافراگمی را آزمایش کنید. هوا را به جای قسمت بالایی قفسه سینه به داخل شکم بکشید. هنگام استنشاق یک دست را روی قلب و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. وقتی دست پایینی را در حین استنشاق بالا می رود و دست بالایی شما این طور نیست؛ می دانید که هوا را به طور کامل وارد دیافراگم می کنید.

در مرحله بعد، فقط به وسیله بینی نفس بکشید. 4 بار دم را انجام دهید؛ تا 4 بشمارید و 4 بار بازدم کنید و دوباره تا 4 بشمارید. این دنباله از کارها را برای 10 دقیقه انجام دهید و در زمان استراحت دیگری یک 10 دقیقه دیگر تکرار کنید.

به وسیله ضمیر ناخودمطلع به راهکار های شهودی دستری پیدا کنید

با استفاده از تکنیک هایی که در بالا اشاره شد؛ مغز ما قادر است اطلاعات را از هم جدا نموده و مجددا مانند قطعات یک پازل جمع آوری و به هم بچسباند؛ به گونه ای که فکر مطلع ما به تنهایی نمی تواند این فرآیند را انجام دهد.

اگر ما این تمرین ها را انجام دهیم چه می گردد؟

اگر از قدرت ارتباطات طبیعی فکر و بدون خود استفاده کنیم؛ چه می گردد؟

اگر به جای جشن گرفتن در شلوغی، کمی به فکر خود استراحت و مکث بدهیم تا با سطوح عمیق تر هوشیاری خود هماهنگ شویم؛ چه می گردد؟

آن وقت است که می فهمیم لازم نیست سلامت و شادی و آرامش خود را فدای رویاهایمان کنید. وقتی به فکر خود استراحت می دهیم؛ قادر است بهتر با رویاها و اهداف ما هماهنگ گردد و این زمانی است که می توانیم به سطحی از موفقیت برسیم که لزوما با فرهنگ کار زیاد و شلوغی و فشارها و استرس های بیش از حد مطابقت ندارد.

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری

namasho.ir: نماشو: طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت