راه های پیشگیری از دیابت نوع 2 - مجله سرگرمی

بیماری دیابت

دیابت باعث می گردد تا سطح قند خون از حد معمول خود بالاتر رود. به این حالت هایپرگلیسمی نیز گفته می گردد. غده پانکراس مسئول ترشح هورمونی به نام انسولین بوده که به سلول های بدن یاری می نماید تا قند خون را به انرژی تبدیل نمایند. در دیابت نوع 2، بدن انسولین می سازد اما سلول ها قادر نیستند تا به درستی از آن استفاده نمایند. به این حالت مقاومت انسولینی می گویند. در مراحل اولیه این بیماری، پانکراس حداکثر کوشش خود را به کار می گیرد تا انسولین بیشتری فراوری نموده و انرژی به سلول ها برساند. اما با گذر زمان، سلول های پانکراس آسیب دیده و توانایی فراوری انسولین را از دست می دهند. تا به امروز، متخصصان هنوز دقیقا نمی دانند که چه چیزی باعث وقوع این بیماری می گردد. اما به طور کلی ترکیبی از موارد مختلف مثل وراثت، اضافه وزن شدید، سندروم سوخت و ساز بدن، بالا بودن قند موجود در کبد، ارتباط بد سلولی و بعلاوه سلول های شکسته بتا، می توانند در بروز این مشکل تاثیرگذار باشند.

علایم و نشانه هادیابت نوع 2 باعث بروز علائم مختلفی می گردد که آرام آرام توسعه می یابند. این نشانه ها در مراحل اولیه بروز این بیماری معمولا شدید نبوده و بیشتر مردم آن را جدی نمی گیرند. اما توجه جدی به این علائم اولیه بسیار حیاتی است و باعث می گردد تا به موقع بتوان جلوی پیشرفت این بیماری را گرفت. بعضی از شایع ترین نشانه های اولیه دیابت نوع 2 عبارتند از: افزایش میزان گرسنگی، کمبود انرژی و احساس بی حالی، افزایش یا کاهش ناگهانی وزن، تشنگی مفرط، تکرر ادرار، خشکی دهان، خارش پوست و تاری دید. در صورتی که به این علائم توجه نگردد و سطح قند خون بالاتر رود، فرد بیمار مواردی از قبیل عفونت قارچی ، درمان آهسته زخم ها و بریدگی ها، بروز لک های تیره روی پوست، درد در ناحیه پاها و بعلاوه احساس بی حسی در اندام ها را تجربه می نماید.1

راه و روش هایی برای جلوگیری از دیابت نوع 2

آب زیادی بنوشیدآب ، طبیعی ترین و برترین نوشیدنی است که شما می توانید مصرف کنید.نوشیدن زیاد آب باعث می گردد که شما از نوشیدنی هایی که حاوی قند بالا، مواد نگهدارنده و سایر مواد مضر هستند، اجتناب کنید.

آب آشامیدنی را جایگزین سایر نوشیدنی های دیگر کنید، چرا که به کنترل قند خون و انسولین یاری می نماید.3

اگر اضافه وزن دارید، از وزنتان کم کنیدچاق بودن یا اضافه وزن داشتن قوی ترین ریسک فاکتور دیابت نوع دوم است. مطالعات نشان می دهد حتی میزانی کاهش وزن نیز (حدود 5 درصد از وزن بدن) می تواند این ریسک را کاهش بدهد. اگر در حال حاضر قند خونتان بالاست، کاهش وزن می تواند گاهی گلوکز خون را به سطح نرمال برگرداند. زیرا کاهش وزن، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهند 86 درصد از دیابت نوع دوم با حفظ وزن سالم قابل پیشگیری است.2

میزان کشیدن سیگار را کم کنید و تا حد ممکن ترک کنیدتحقیقات بسیار زیادی نشان داده اند که سیگار کشیدن باعث ایجاد بسیاری از بیماری های جدی از جمله بیماری های قلبی،آمفیز، سرطان ریه، پستان، پروستات و دستگاه گوارش می گردد. بعلاوه نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض دود سیگار میزان ابتلا به دیابت را افزایش میدهد.ثابت شده است که ترک سیگار در طول زمان، باعث کاهش علائم دیابت می گردد.3

شب ها ریزه خواری نکنیدبدن شما طی یک سیکل 24 ساعته که به آن ریتم شبانه روزی می گویند، ترشح هورمون ها و فعالیت های سلولی را هماهنگ می نماید. بر اساس این ریتم ها بدن شما ترجیح می دهد طی صبح و بعدازظهر، غذا را هضم و گوارش کند، نه ساعت های انتهایی عصر. مطالعات نشان داده اند شب ها اسنک خوردن با افزایش وزن و بالا رفتن قند خون و انسولین ارتباط دارد. افرادی که شب ها دیروقت اسنک می خورند، لیپیدهای کمتری سوخت و ساز می نمایند و این برای سایز دور کمرتان و البته سلامت متابولیسم تان خوب نیست.

بعد از غذا راه برویدبعد از خوردن غذا زمانی است که قند خون بالا می رود و ورزش یاری می نماید طی این دوره مهم، گلوکز خون پایین بماند. مطالعه ای دریافته افرادی که بعد از غذا 10 دقیقه پیاده روی می نمایند، نسبت به آن هایی که روزانه فقط 30 دقیقه پیاده روی می نمایند، سطح قند خونشان پایین تر است. پیاده روی تند و سایر انواع ورزش های هوازی به سلول ها یاری می نمایند گلوکز را بهتر جذب نمایند، بنابراین لوزالمعده مجبور نیست زیاد انسولین فراوری کند. یک پیاده روی 10 دقیقه ای بعد از غذا کاری نیست که سخت و نشدنی باشد.

حمام گرم بگیریدمطالعه کوچکی نشان داده حمام گرم به مدت یک ساعت باعث افت قند خون می گردد. افراد شرکت نماینده در مطالعه، کاهشی در شاخص های التهابی نیز داشتند. ریلکس کردن در حمام سونا نیز برای جلوگیری از دیابت نوع دوم مفید است. دست کم حمام گرم می تواند استرس را تسکین بدهد که این نیز برای کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم مفید است.

خوب بخوابیدمطالعه ای در سال 2010 نشان داده است افرادی که شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم هستند. کمبود خواب می تواند کورتیزول را افزایش بدهد، هورمونی که به وسیله غدد آدرنال فراوری می گردد و قند خون را بالا می برد. کمبود خواب با چاقی نیز مرتبط است که ریسک فاکتوری برای دیابت نوع دوم است.

منیزیم کافی در رژیم غذایی تان بگنجانیدافرادی که دیابت نوع دوم دارند معمولاً در مقایسه با آن هایی که قند خونشان نرمال است، منیزیم کمتری دارند. در ضمنً مطالعه ای دریافته مصرف مکمل کلراید منیزیم، حساسیت به انسولین را در افراد دچار دیابت نوع دوم بهبود می دهد. این نکته مهمی است زیرا افزایش حساسیت به انسولین، کلید کنترل قند خون است. سعی کنید منیزیم مورد احتیاجتان را از منابع طبیعی دریافت کنید مثلاً سبزیجات برگ دار، مغزها، دانه ها، آووکادو و سالمون. بدن شما برای انجام بیش از 300 واکنش، به منیزیم احتیاج دارد.2

میزان کافی ویتامین D مصرف کنیدویتامین D، برای کنترل قند خون بسیار مهم است.خوردن غذاهایی با ویتامین D بالا یا مصرف مکمل های ویتامین D می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

چای و قهوه بنوشیداگرچه آب باید جزو نوشیدنی اصلی شما باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که خوردن قهوه و چای ممکن است به شما برای جلوگیری از دیابت یاری کند.نوشیدن قهوه یا چای ، میزان سطح قند خون را کاهش می دهد و حساسیت بدن نسبت به انسولین را بالا می برددر نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کم می نماید.3

استرستان را کنترل کنیداسترس موجب افزایش قند خون می گردد. وقتی شما تحت استرس هستید، غدد آدرنالتان کورتیزول بیشتری ترشح می نمایند. همان طور که گفته شد، کورتیزول، گلوکز را وارد جریان خون می نماید تا بدنتان انرژی کافی برای مقابله با خطر یا استرس داشته باشد. استرس می تواند مقاومت به انسولین را موجب گردد. همه ما احتیاج داریم استرسمان را کنترل کنیم. مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، پیاده روی در طبیعت و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش همگی مفیدند، ببینید کدام شان برای شما مفیدتر است!2

پی نوشت:

1.www.jadidtarin.com

2.www.article.tebyan.net

3.www.namnak.com

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: راسخون