چگونه عروق و رگ هایتان را پاکسازی کنید؟ - مجله سرگرمی

گرفتگی عروق به مرور زمان با تجمع چربی، کلسترول، کلسیم و ضایعات سلولی ایجاد شده و پلاک در دیواره رگ ها بوجود می آید. این حالت می تواند مانع جریان آزادانه خون اکسیژن دار در سراسر بدن گردد. همزمان سیستم ایمنی با فراوری سلول های سفید خون برای مبارزه، واکنش نشان داده و منجر به التهاب می گردد. این واکنش می تواند انسداد را تشدید کند.

در این مطلب در خصوص چگونگی رفع انسداد عروق و پیشگیری از تشکیل پلاک با رژیم غذایی سالم شامل فیبر محلول، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم همراه با حفظ سبک زندگی سالم با ورزش می پردازیم.

بهترین غذا ها برای رفع گرفتگی عروق

می خواهید بدانید چطور می توانید عروق و رگهای تان را پاکسازی نموده و از تصلب شرایین پیشگیری کنید؟ پزشک شما ممکن است دارو های کاهنده کلسترول مانند استاتین یا مهار نماینده های بتا که فشار خون را کاهش می دهند. این راه حل ها می توانند پروسه تجمع پلاک را کُند نمایند. اما غذا های زیادی نیز وجود دارند که می توانند به طور طبیعی عروق و رگ ها را باز نمایند.

1. زردچوبه

زردچوبه ادویه ای معروف در آشپزی است. پلی فنول اصلی زردچوبه کورکومین نام دارد که به خاطر تاثیرات قلبی و عروقی اش شهرت دارد. عصاره زردچوبه می تواند کلسترول LDL را کاهش داده و از تجمع پلاک در عروق کم کند.

در مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد محققان دریافتند زردچوبه می تواند از کلسترول کاسته و بهتر از داروی کاهنده کلسترول لووستاتین، آسیب های ناشی از تصلب شرایین را سرکوب کند. آزمایشاتی که روی موش ها صورت گرفت نیز نشان داد کورکومین می تواند از آسیب عروق ناشی از انسداد شریان کاروتید پیشگیری کند.

2. سیر

سیر یکی از بهترین غذا هایی است که می تواند گرفتگی عروق را رفع کند. مطالعات نشان داده که سیر می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی یاری کند، فشار خون را پایین بیاورد و پروسه گرفتگی را کُند کند. در مطالعه ای محققان دریافتند که سیر می تواند از تجمع پلاک در عروق پیشگیری کند. آزمایشات بالینی روی سیر نشان داده که تاثیرات مثبتی در پیشگیری و درمان انسداد رگ ها دارد. مطالعه ای دیگر نیز دریافت که سیر بیشتر از 50 درصد می تواند از ریسک سکته مغزی و حمله قلبی کم کند، چون به عنوان رقیق نماینده خون عمل می نماید.

3. زنجبیل

زنجبیل خواص ضد التهابی شگفت انگیز و تاثیرات ضد اکسیداتیو دارد. زنجبیل حاوی ترکیبات محافظ قلب مانند شوگائول و جینجرول است که می تواند به طور موثر از تجمع پلاک پیشگیری نموده و با کاهش کلسترول، عروق را باز کند. محققان دریافتند عصاره رنجبلی می تواند از گرفتگی رگها، کلسترول و تریگلیسرید خون کم نموده و از پروکسید های چربی عامل LDL نیز کم کند.

4. فلفل کاین

غذا های تند می توانند به رفع انسداد عروق یاری نمایند. ترکیب کپسایسین موجود در فلفل کاین می تواند از کلسترول LDL خون کم کند. فلفل کاین همچنین می تواند ریسک سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش داده و گردش خون را بهبود بدهد.

5. لیموترش

افزودن آبلیمو به آبی که صبح می نوشید، عادت سالمی است که به نفع قلب شماست. لیموترش به این معروف است که می تواند سطح کلسترول را پایین آورده و با پیشگیری از آسیب اکسیداتیو به عروق و رگ ها یاری کند. لیموترش منبع عالی آنتی اکسیدان معروف، ویتامین C است. مقادیر بالای ویتامین C می توانند عروق را تقویت نموده، از کلسترول کلی کم نموده، HDL را افزایش داده، حمله پلاکت های خون را مهار نموده و التهاب را کاهش بدهند.

6. دارچین

دارچین می تواند یاری تان کند از بسیاری از ریسک فاکتور های مرتبط با تصلب شرایین و بیماری قلبی کم کنید. مطالعات نشان داده یک گرم، سه گرم و یا شش گرم دارچین در روز می تواند گلوکز، تریگلیسرید، LDL و کلسترول کلی در دیابت نوع دوم را پایین بیاورد. در این تحقیق 60 فرد دیابتی به مدت 40 روز تحت آزمایش بودند و محققان دریافتند که دارچین می تواند به کاهش ریسک فاکتور های مرتبط با بیماری های قلبی یاری کند.

7. بذر کتان

بذرکتان هم خوراکی مفید دیگری برای سلامت قلب است. بذرکتان به دلیل فیبر زیادی که دارد می تواند به رفع انسداد عروق یاری کند. بذرکتان منبع خوبی ا آلفالینولئیک است؛ امگا 3 ای که می تواند التهاب و فشار خون را کاهش بدهد و در نتیجه عروق، مسدود نخواهند شد. محققان نتیجه دریافت که مصرف مکمل بذرکتان، درمانی موثر برای کاهش هیپرکلسترولمی آترواسکلروز است. همچنین بهتر است بذرکتان را آسیاب کنید. بذرکتان حاوی مقدار زیادی امگا 3 است و چربی های چند غیر اشباع موجود در بذرکتان آسیاب شده، در معرض اکسیژن و هوا آسیب دیده و مستعد فاسد شدن است، بنابراین بعد از آسیاب کردن هر چه زودتر آن را مصرف کنید.

8. کلم تخمیر شده

کیمچی پروبیوتیک معروف کره ای است که شامل کلم تخمیر شده و فلفل تند می گردد که می تواند پروسه آترواسکلروز را کُند کند. پژوهش ها نشان داده ترکیب فعال موجود در کیم چی که 3-94-hydroxy-3,5-dimethoxyphenyl نام دارد می تواند به پیشگیری از ایجاد آترواسکلروز در عروق آئورتی پیشگیری کند. یافته ها نشان داده کلم تخمیر شده می تواند مواد شیمیایی سمی مانند بیسفنول A را کاهش بدهد.

9. دانه های کنجد

دانه های کنجد می تواند عروق گرفته را باز نمایند. شواهد نشان داده دانه های کنجد می توانند به پیشگیری از آترواسکلروز یاری نمایند. اسید چرب موجود در دانه های کنجد می تواند به طور موثر تشکیل پلاک، کلسترول خون، تریگلیسرید و LDL را کاهش بدهد.

10. آب انار

ظرفیت بالای آنتی اکسیدان و پونیسیک اسید موجود در آب انار می تواند تشکیل پلاک را کاهش بدهد، انسداد عروق را رفع کند و با آترواسکلروز مبارزه کند. آب انار حاوی مواد مغذی مهمی برای سلامت قلب است مانند منیزیم و سلنیوم. در مطالعه ای پژوهشگران دریافتند نوشیدن 240 میلی لیتر آب انار روزانه به مدت 18 ماه می تواند ایجاد بیماری شریان های کاروتید را در بیماران مستعد بیماری ها کرونری را کاهش بدهد.

11. هندوانه

هندوانه محتوای بالایی از ال - سیترولین دارد (اسید آمینه ای که التهاب را کم نموده و فشار خون را پایین می آورد) که در درمان اسنداد عروق موثر است. این میوه توانایی فراوری نیتریک اکسید را برای پاکسازی عروق دارد. شما می توانید به طور بالقوه با نوشیدن روانه یک فنجان هندوانه یا یک لیوان آب هندوانه از گرفتگی رگهای تان پیشگیری کنید.

12. غلات کامل

غلات کامل مانند پاستا، نان، برنج قهوه ای، جو، جو دوسر و کینوآ می تواند به رفع شدن گرفتگی در عروق یاری نموده و راه عبور خون را باز کند. ظرفیت بالای فیبر در غلات کامل با دفع لیپوپروتئین های مضر زیادی، LDL و کلسترول از خون، کلسترول کلی خون را پایین می آورد. منیزیم موجود در غلات کامل، رگ های باریک شده خون را باز می نماید. برای عملکرد بهتر عروق، روزانه شش وعده غلات کامل مصرف کنید.

13. اسپیرولینا

اسپیرولینا نوعی جلبک است که سرشار از اسید آمینه های ضروری بوده و سطح لیپید را تنظیم می نماید. این جلبک اسید آلفالینولئیک دارد که آزمایشات نشان داده می تواند التهاب را کاهش داده و عروق را باز کند. شما می توانید سیتروباکتر را به صورت پودری به بسیاری از غذا ها اضافه کنید یا از مکمل آن بهره ببرید.

14. اسفناج

اسفناج دارای فیبر طبیعی، پتاسیم و اسید فولیک است که همگی از گرفتگی رگ ها پیشگیری نموده و فشار خون را کاهش می دهند. این سبزی برگ تیره با کاهش سطح هوموسیستئین که عامل سکته مغزی و حمله قلبی است، از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می نماید. اسفناج را چه خام بخورید و چه پخته، یک وعده در روز برای پاکسازی عروق کافیست.

15. خرمالو

خرمالو میوه ای سرشار از آنتی اکسیدان ها و پلی فنولهاست که می تواند سطح LDL و تریگلیسرید را که عامل فشار خون هستند کاهش بدهد. خرمالو با فیبر بالایی که دارد تاثیر مثبت خود را می گذارد و در نتیجه عروق را پاک نگه داشته و از انسدادشان جلوگیری می نماید. خرمالو را می توانید به صورت خام، پخته و یا خشک شده مصرف کنید.

16. آب پرتقال

آب پرتقالی که از پرتقال تازه تهیه شده باشد و قند و افزودنی دیگری نداشته باشد، سرشار از آنتی اکسیدان معروف ویتامین C بوده که می تواند اکسیداسیون ناشی از غذا را کاهش بدهد. این عمل گرفتگی عروق را رفع خواهد نمود. مصرف روزانه دو فنجان آب پرتقال می تواند التهاب را در عروق کاهش داده و فشار خون را تنظیم کند.

17. روغن زیتون

روغن زیتون به خاطر توانایی اش در محافظت در برابر بیماری های قلبی و عروقی معروف است، چون آنتی اکسیدان های قدرتمندی دارد. پلی فنول ها و چربی های سالم در این روغن، کلسترول و استرس اکسیداتیو در خون را کاهش می دهند. در مطالعات بالینی معلوم شده روغن زیتون می تواند احتمال گرفتگی عروق و سایر مسائل قلبی و عروقی را تا 41 درصد کاهش بدهد.

18. آجیل

مغز های خام مخصوصا بادام و گردو دارای فیبر، ویتامین ها، پروتئین، چربی های چند غیر اشباع و تک غیر اشباع و منیزیم هستند که برای کاهش التهاب و فشار خون مفید است. آجیل و مغز ها عروق را پاکسازی نموده و اگر روزانه مصرف شوند می توانند از انسداد عروق جلوگیری نمایند.

19. چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که مطالعات نشان داده جذب کلسترول را کاهش داده و از گرفتگی رگ ها پیشگیری می نماید. کاتچین ترکیبی است که نرخ متابولیسم را افزایش داده و برای رفع مسائل وزنی که می توانند منجر به مسائل قلبی و عروقی مانند انسداد عروق شوند مفید است.

20. ماهی های چرب آب های سرد

ماهی های آب سرد مانند سالمون و تُن، سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند که از سیستم قلبی و عروقی محافظت می نماید. این ماهی ها مخصوصا سالمون، گلیسرید را پایین آورده و لیپوپروتئین های مفید را افزایش می دهند. توصیه می گردد در هفته دو وعده ماهی مصرف کنید تا هم به کاهش التهاب یاری نموده، هم انسداد عروق رفع شده و هم لخته های خون از عروق پاکسازی شوند.

21. کران بری

کران بری آنتی اکسیدان هایی دارد که می توانند به تنظیم فشار خون یاری کند. با افزایش کلسترول مفید و کاهش کلسترول مضر، ریسک مسائل قلبی و عروقی تقریبا 40 درصد کاهش خواهد یافت. دو وعده کران بری در روز برای کسب بهترین نتایج توصیه می گردد.

22. قهوه

مطالعات اخیر نشان داده که نوشیدن قهوه روزانه می تواند ریسک بیماری های قلبی و عروقی و سکته مغزی را 10 تا 20 درصد پایین بیاورد. این مطالعات همچنین در خصوص افزایش فشار خون ناشی از مصرف زیاد قهوه هشدار داده اند.

تغیراتی در سبک زندگی برای رفع انسداد عروق

1. تغذیه

برچسب روی غذا ها و نوشیدنی ها را بخوانید تا انتخاب های سالم تری داشته باشید. عناصر خاصی می توانند التهاب و فشار خون را افزایش بدهند و در نتیجه باعث گرفتگی رگ ها شوند. به جای چربی های ترانس و اشباع از چربی های غیراشباع بهره ببرید. از مصرف محصولات حاوی روغن های هیدروژنه و چربی مانند گوشت قرمز، پنیر پُرچرب، کره، مارگارین و محصولات لبنی خودداری کنید. روغن های سالم را برای پخت و پز بهره ببرید مانند روغن کنجد، روغن زیتون و کانولا. روغن نارگیل و روغن پالم فقط باید به مقدار بسیار محدود مصرف شوند، چون کالری زیادی دارند.

دو بار در هفته امگا 3 بخورید، شامل تن، سالمون، بذرکتان، دانه چیا، گردو، آوکادو، بنشن، سبزیجات برگدار، توفو و محصولات سویا. غلات کامل را جایگزین غلات فرآوری شده کنید مثلا برنج قهوه ای، پاستای سبوسدار و نان چند غله. مصرف فیبر را افزایش دهید و بیشتر سبزیجات و میوه و مغز و حبوبات بخورید. از مصرف نوشابه های قندی پرهیز کنید. مصرف سدیم را به 2300 میلی گرم در روز محدود کنید. البته افرادی که فشار خون بالا دارند مجاز به مصرف 1500 میلی گرم سدیم در روز هستند.

2. سیگار

سیگار را ترک کنید، زیرا محصولات تنباکو حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند به دیواره رگ ها و سلول های خونی آسیب بزنند. این اتفاق می تواند پلاک ایجاد نموده و عروق را مسدود کند. اگر احتیاج دارید برای ترک سیگار یاری بگیرید.

3. ورزش

ورزش منظم می تواند از انسداد رگ ها به روش های گوناگونی پیشگیری کند. برنامه ریزی کنید تا پنج بار در هفته حداقل 30 دقیقه تمرین و ورزش کنید.

داشتن وزن اضافی باعث فشا خون و کلسترول می گردد که در نهایت منجر به انسداد رگ ها خواهد شد و ورزش به کاهش این وزن اضافی یاری می نماید. ورزش باعث حفظ گردش خون در وضعیت سالم و نرمال می گردد و سطح فشار خون را تنظیم می نماید.

4. مدیریت استرس

هورمون های استرس می توانند موجب التهاب در درون بدن و از جمله عروق شوند. مدیتیشن را تمرین کنید تا از اثرات آرامشبخش آن بر مغز بهره مند شوید. فعالیت های ورزشی سبک مانند یوگا انجام دهید تا افکار استرس برانگیزتان را تعدیل کنید. با دوستان قابل اعتمادتان حرف بزنید. یادداشت کنید، به موسیقی گوش دهید و یک کتاب خوب مطالعه کنید.

5. الکل

بعضی مطالعات نشان داده الکل می تواند در بعضی موارد تاثیرات محافظت نمایندگی برای قلب داشته باشد، اما مصرف زیاد آن می تواند باعث افزایش فشار خون و آسیب به عضلات قلب گردد و نهایتا عروق را مسدود کند.

6. کنترل دیابت

انسداد عروق چیزی است که احتمال آن برای مبتلایان به دیابت نوع دوم بیشتر است. یعنی می تواند منجر به گرفتگی عروق در ناحیه شکم، گردن، بازوها، پا ها و کف پا ها گردد. قند خون تان را منظما چک کنید، روزانه ورزش کنید و رژیم غذایی سالم در پیش بگیرید.

7. چکاپ های منظم

برای چکاپ های منظم و روتین به پزشک مراجعه کنید، چون کنترل فشار خون، تریگلیسرید و سطح کلسترول بسیار مهم است.

درمان های طبیعی دیگر برای رفع انسداد عروق

غذا های دیگری که می توانند به باز شدن رگ ها یاری نمایند شامل مارچوبه، آوکادو، بروکلی، دانه چیا، تخم شنبلیله و روغن نارگیل می گردد. مکمل های غذایی نیز می توانند به رفع گرفتگی رگ ها یاری نمایند مانند ویتامین B6، کولین، اسید فولیک و ویتامین B12 و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، لوتئین، زاکسانتین، عصاره هسته انگور و عصاره چوب کاج. سایر مواد مغذی مهم شامل ال - آرژنین، ویتامین D، ویتامین B3، روغن ماهی و کوآنزیم Q10 می گردد.

چلیشن تغذیه ای (Nutritional chelation) یا حذف فلزات سنگین نیز یک تکنیک غذایی با دوز بالاست که برای رفع پلاک مفید است. سایر مکمل ها شامل منیزیم، سلنیوم، رزوراتول، مس، کروم و تری متیل گلیسین می گردد. باز هم یادآوری می کنیم که ورزش و تحرک بدنی درست به اندازه رژیم غذایی برای رفع گرفتگی رگ ها مهم است. ورزش هایی که از استرس کم می نمایند بسیار موثرند مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی و ... ورزش های هوازی، پیاده روی و یا دویدن نیز می توانند برای رفع این مشکل سودمند باشند.

نشانه های گرفتگی رگ ها

علائم گرفتگی رگ ها بستگی به نوع عروق گرفته شده دارد.

شریان های کاروتیدی

اگر عروق و شریان های مغز مسدود شوند به آن بیماری عروق کاروتید می گویند. پلاک، عروق کاروتیدی را مسدود یا تنگ می نماید و علامتی از سکته مغزی ممکن است بروز کند. علائم شامل مسائل تنفسی، ضعف ناگهانی، آشفتگی، سر درد شدید، از دست دادن هوشیاری، تاری دید، مشکل در تکلم، لمسی، مشکل در راه رفتن، سرگیجه، افتادن های بی دلیل و از دست دادن هماهنگی یا تعادل می گردد.

عروق کرونری

وقتی عروق قلب مسدود شوند به آن بیماری عروق کرونری یا CHD می گویند. در این حالت، پلاک باعث انسداد یا تنگی عروق کرونری شده و عضله قلب نمی تواند خون کافی دریافت کند. در نتیجه درد قفسه سینه که به آن آنژین صدری می گویند روی می دهد. احساس این درد مانند فشاری است که قفسه سینه را فشرده می نماید، اما ممکن است در آرواره، گردن، بازوها، شانه ها و یا کمر نیز احساس گردد. آنژین گاهی مانند سوء هاضمه احساس می گردد. استرس هیجانی نیز گاهی می تواند عامل آنژین صدری باشد. سایر علائم CHD شامل سوزش معده و تنگی تنفس می گردد.

عروق کلیوی

بیماری های مزمن کلیوی می توانند منجر به گرفتگی شریان های کلیوی شوند. بیماری کلیوی به مرور زمان می تواند به آرامی عملکرد کلیه را مختل کند. بیماری کلیوی علائم اولیه آشکاری ندارد، اما به تشدید بیماری می تواند موجب از دست دادن اشتها، تهوع، خستگی و ضعف، مسائل تمرکزی، کرختی یا خارش و التهاب در پا ها و دست ها گردد. سایر علائم شامل نارسایی کلیه و فشار خون بالا می گردد.

عروق پریفرال

بیماری عروق پریفرال منجر به تجمع پلاک در بازوها، پا ها و لگن می گردد. این عروق اگر مسدود یا تنگ شوند ممکن است احساس درد یا کرحتی کنید. گاهی عفونت های خطرناکی رخ خواهند داد.

چه چیزی باعث گرفتگی رگ ها می گردد؟

آترواسکلروز معمولا به سفت شدن، کلفت شدن یا تنگ شدن عروق و شریان ها گفته می گردد. لایه نازکی از سلول های اندوتلیال درون عروق را هموار و یکدست نگه می دارند و این پروسه به خون اجازه جریان داشتن می دهد. اما فاکتور های متعددی می تواند به دیواره سلول های اندوتلیال آسیب بزنند شامل سلول های پلاکت، افزایش سطح هموسیستئین و رادیکال های آزاد ناشی از سموم و کمبود آنتی اکسیدان.

وقتی مواد گوناگون نمی توانند از ضایعات آترواسکلروز عبور نمایند، پلاک جمع خواهد شد. این مواد شامل چربی، کلسیم، فلزات سمی، ضایعات سلولی و کلسترولی مانند LDL می گردد. ماده ای که عامل لخته شدن خون است و فیبرین نام دارد نیز هنگام انسداد عروق جمع خواهد شد. هر چند علت دقیق گرفتگی رگ ها هنوز معین نیست، اما شواهد نشان می دهد آترواسکلروز یک بیماری پیچیده و کُند است که می تواند از دوران کودکی آغاز شده و با افزایش سن، تشدید گردد. فاکتور های خاصی می توانند به لایه های درونی رگ ها آسیب بزنند شامل سیگار کشیدن، فشار خون بالا، دیابت نوع اول، دیابت نوع دوم و مقاومت به انسولین.

سایر فاکتور های موثر در آترواسکلروز شامل کمبود تحرک بدنی، داشتن اضافه وزن، شخصیت نوع A، قرار در معرض فلزات سنگین، تریگلیسرید بالا و التهابات مزمن ناشی از بیماریها، عفونت ها، لوپوس یا آرتریت می گردد. کلسترول و چربی بالا در خون نیز می تواند از علل احتمالی آترواسکلروز باشد. به ندرت ژنتیک هم می تواند در افزایش فراوری کلسترول مرتبط با آترواسکلروز نقش داشته باشد.

آترواسکلروز می تواند بواسطه استرس اکسیداتیو ناشی از کمبود ویتامین C یا سایر آنتی اکسیدان ها نیز ایجاد گردد. کمبود مواد مغذی یا عدم تعادل در مواد مغذی نیز می تواند منجر به آترواسکلروز گردد. این مواد مغذی شامل منیزیم، پتاسیم، فیبر و آنتی اکسیدان ها می گردد. فاکتور های تغذیه ای نیز شامل رژیم غذایی پُر از قند، نشاسته های فرآوری شده و روغن های آسیب دیده در اثر حرارت بالا می گردد.

منبع: doctorshealthpress

bestarticles.ir: بهترین مقاله، گلچینی از بهترین های دنیای فناوری و گردشگری

boostanchat.ir: بوستان گفتگو | انجمن بحث و بررسی فناوری های روز دنیا