خوردنی هایی برای کاهش استرس - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، استرس را به روش های گوناگون می توان مهار کرد اما استرس شدید یا اضطراب یکی از عظیم ترین عوامل ایجاد نماینده بیماری های جسمی بوده و احتیاجمند دارودرمانی و روان درمانی است.

با این حال این نکته ثابت شده است که مصرف بعضی از مواد غذایی و مکمل ها می تواند در کنار درمان های دارویی و با مشورت پزشک، علائم اضطراب و استرس شدید را تا حد زیادی مهار کند.

برای مثال منابع غذایی حاوی ویتامین دی یکی از این گزینه هاست. تحقیقات زیادی ادعا می نمایند که کمبود ویتامین دی با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد.

برای دریافت کافی ویتامین دی، روزانه 20 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچ ها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.

همچنین می توانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامین های گروه ب بی احتیاج کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکمل های ب کمپلکس را از قلم نیاندازید.

ویتامین های ب 12 و ب 2 بیشتر در محصولات حیوانی یافت می شوند. اگر گیاه خوار هستید نیز توصیه می گردد که از مکمل های حاوی این ویتامین ها بهره ببرید.

مصرف اسیدهای چرب امگا 3 نیز علائم استرس شدید را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می گردد. ماهی، تخم کتان و گردو، منابع مهم حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند.

همچنین مکمل های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار استرس شدید دارند. مصرف منیزیم را با دوز 100 میلی گرم در روز آغاز کنید.

در عین حال مولتی ویتامین های شامل ویتامین های گروه ب، ویتامین ث، کلسیم و روی برای افرادی که اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید است. برای انتخاب مناسب ترین نوع این مکمل ها حتما با یک متخصص مشورت کنید.

منبع: ایسنا

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما