درمان سریع اضطراب و دل شوره با راهکارهای ساده - مجله سرگرمی

اضطراب در زندگی امروزه به یک موضوع مهم تبدیل شده که بیشتر انسان ها با آن درگیر هستند. اگر شما دچار اضطراب هستید و اگر نشانه های آن در زندگی شما اختلال ایجاد نموده اند، به راه های گفته شده در این مقاله اعتماد کنید چرا که راه های طبیعی ثابت شده برای درمان اضطراب هستند.

روزانه 3 لیوان چای بابونه در زمان اضطراب بنوشید

بابونه دارای دو ماده شیمیایی است که می تواند اضطراب را بهبود بخشد: اپیژن و لوتئولین. تحقیقات در مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا نشان می دهد بیمارانی با اختلالات عمومی اضطراب که در 8 هفته فرآورده های بابونه را استفاده نموده اند، برطرف اضطراب بالا را مشاهده نمودند.

بیشتر بخوانید: آشنایی با خواص چای بابونه و عرق بابونه + طریقه مصرف

روزانه 1 تا 3 گرم ازفرآورده های امگا 3 بهره ببرید

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اسید چرب امگا 3 علائم اضطراب را کاهش داده و حال شما را با کاهش ترشح هورمون های استرس زا مانند کورتیزول و آدرنالین بهتر می نماید. ماهی های کنسرو شده مانند ماهی تن و گردو و تخم کتان منابع عظیمی از امگا 3 هستند. تحقیقات نشان می دهد چنین موادی از میزان اضطراب تا حد بسیار زیادی می کاهند.

برای درمان سریع اضطراب، اسطوخدوس استشمام کنید

تحقیقات نشان می دهد کسانی که بیشتر از ماساژ اسطوخدوس استفاده می نمایند، نسبت به دیگران حال بهتری دارند. تحقیق دیگری نشان می دهد ماساژ اسطوخدوس می تواند فشار سیستولیک که مرتبط با فشار خون بالاست و با استرس رابطه دارد را کاهش می دهد. پیشنهاد می گردد قطراتی از روغن اسطوخدوس را با آب جوشیده ترکیب نموده و آن را استشمام کنید. همچنین می توانید قطراتی از این روغن را روی صورتتان به صورت مستقیم قرار دهید چرا که این روغن یکی از معدود روغن هاییست که می تواند مستقیما استفاده گردد. محققان می گویند رایحه وانیل نیز به تنهایی می تواند علائم اضطراب را به شدت کاهش دهد. در تحقیقی بر روی کسانی که ازآن ها ام آر آی گرفته شده بود محققان به این نتیجه رسیدند کسانی که رایحه وانیل را استشمام می نمایند 63 درصد اضطراب کمتری نسبت به سایرین دارند.

ال لیزین (L-Lysine) را به تغذیه خود اضافه کنید

ال لیزین یک آمینو اسید و یکی از اجزای اصلی تشکیل دهنده انتقال دهنده های عصبی مغز است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که مکمل های ال لیزین را استفاده می نمایند شاهد کاهش علائم اضطراب و کاهش هورمون های استرسی خواهند بود. ال لیزین در گوشت، ماهی و لوبیا یافت می گردد و به صورت مکمل خوراکی نیز به فروش می رسد.

15 دقیقه در روز زیر آفتاب قدم بزنید و یا حضور داشته باشید

بهترین راه افزایش ویتامین D در بدن دریافت آفتاب است که به طور معین باعث کاهش اضطراب و افسردگی می گردد. 15 دقیقه استراحت خارج از خانه زیر آفتاب ذهن شما را از اضطراب تخلیه می نماید. هرچه فضای بیرون سرسبزتر باشد بهتر است. تحقیقی در ژاپن نشان می دهد کسانی که روزانه 20 دقیقه در مناطق سرسبز مانند مناطق جنگلی پیاده روی می نمایند سطح کمتری از هورمون های استرس زا را نسبت به کسانی که در مناطق شهری پیاده روی می نمایند، دارند. اگر مجبورید در مناطق شهری پیاده روی کنید، به پارک ها و مناطق سرسبز شهری بروید.

21 دقیقه وزش روزانه علائم اضطراب را کاهش خواهد داد

ورزش نه تنها باعث می گردد شما احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید بلکه باعث می گردد بدن شما با آندروفین پر گردد. بعضی محققان بر این باورند که افزایش دمای خون شما که یکی از نتایج ورزش است باعث ایجاد حالت آماده باش درمدار های عصبی می گردد که عملکرد شناختی و حال انسان را کنترل می نمایند. تحقیقات نشان می دهد که چنین واکنشی حال شما را بهتر می نماید، آرامش شما را بیشتر می نماید و با درمان اضطراب علائم اختلال اضطراب را از بین خواهد برد.

کافئین را کاهش دهید و یا کلا ترک کنید

کافئین انرژی شما را افزایش داده و باعث می گردد متلاطم و عصبی به نظر برسید. اگر نمی توانید یک جا آن را ترک کنید روزانه یک فنجان از آن بخورید و ببینید که آیا بر روی اضطراب شما تأثیری گذاشته است یا نه. همچنین شما می توانید به نوشیدنی های گرمی روی بیاورید که کافئین کمتر و خاصیت بیشتری مانند چای سبز داشته باشد. به منابع کافئین دار دیگر رژیم غذایی خود مانند نوشابه و شکلات نیز باشید.

بیشتر بخوانید:بهترین روش دم کردن چای سبز + آموزش چند نوع دمنوش چای سبز

برای درمان اضطراب باید حواستان به عادت غذاییتان باشد

• کافئین، الکل و قند اضافی مسبب افزایش اضطراب می گردد.
• کمبود مگنزیوم (منیزیوم)، ویتامین ب 12 و فلز روی با افزایش علائم اضطراب مرتبط است. گیاه خواران و خام خواران به خصوص باید حواسشان به میزان ویتامین ب 12 بدن خود باشد چرا که فقط در غذا های حیوانی یافت می گردد.
• معده ناراحت، ذهن نا کارامدی را به دنبال خواهد داشت بنابراین از غذا های نامناسب مانند غذا های فرآوری شده، غذا هایی با چربی اشباع شده و غذا های سرخ شده پرهیز کنید.
• در نهایت نگذارید آنچنان گرسنه شوید که قند خونتان بیفتد.

این غذا ها را برای کاهش علائم اضطراب بخورید

• بلوبری و هلو دارای موادی هستند که از میزان اضطراب کم خواهند کرد.
• حبوبات مملو از منیزیوم و تریپتوفان (یک آمینو اسید که باعث ایجاد سروتونین می گردد) هستند که می توانند حال شما را بهتر نمایند.
• جو نیز فراوری سروتونین را در بدن افزایش می دهد و به سبب فیبر بالایی که دارد که با جلوگیری از ایجاد قند خون حال شما را بهتر می نماید.
• آووکادو، تخم مرغ، شیر و گوشت با ویتامین بی در ارتباط است و باعث می گردد اضطراب شما کاهش یابد.
• غذا هایی بهره ببرید که باعث ایجاد تعادل و کاهش هورمون های استرسی شده و مملو از ویتامین سی هستند. از جمله آن ها می توان به پرتقال، اسید چرب امگا سه، و غذا های مملو از مگنزیم مانند اسفناج و دیگر سبزی ها با برگ های تیره اشاره نمود.

آیا راهکارهای طبیعی دیگری نیز برای درمان اضطراب وجود دارد؟ تجربیات خود را با مخاطبان خبرنگاران درمیان بگذارید.

برگرفته از: rd

bestcanadatours.com: برای دیدار از شگفتی های کشور زیبای کانادا و دریافت ویزای مولتی 5 ساله کانادا با ما همراه باشید.

منبع: setare.com