توکوفوبیا چیست و چه علایمی دارد؟ - مجله سرگرمی

به گزارش ، ترس از درد زایمان طبیعی، یک موضوع پذیرفته شده است و نمی توان آن را نادیده گرفت، ولی باید با این ترس، منطقی و اصولی برخورد کرد البته نه تا زمانی که این استرس به شکل غیر عادی تا ماه های آخر رو به افزایش باشد.

توکوفوبیا یا هراس از بارداری و زایمان، نوعی اختلال است که زنان مبتلا به آن، بارداری خود را به تاخیر می اندازند یا ترجیح می دهند نوع زایمان شان به روش سزارین باشد. این اختلال در افراد متفاوت، دلایل مختلفی دارد. بعضی از عواملی که می تواند در شدت یافتن این ترس تاثیرگذار باشد استرس های ناشناخته، از دست دادن کنترل، ترس از درد، نداشتن حمایت اجتماعی، ترس شدید از زایمان ناپیروز، مرگ کودک یا خود مادر، نداشتن اطمینان درباره بارداری و نوع زایمان، اعتماد نداشتن به پزشکان، دریافت اطلاعات ناقص از فضای مجازی و ... است.

6 توصیه برای درمان توکوفوبیا

هراس از بارداری و زایمان، نوعی اختلال قابل درمان است که در ادامه چند راه حل در همین باره به شما پیشنهاد می گردد.

با دیگران حرف بزنید. هر زمان درباره فرایند زایمان احساس ترس کردید، تلفن را بردارید و با فردی که مورد اعتماد و مخاطب خوبی برای دغدغه های شماست، حرف بزنید و آرام شوید. می توانید با پزشک خود در تماس باشید تا او با اطمینان خاطر دادن به شما درباره نگرانی هایتان، احساس ترس را در شما از بین ببرد.

عمیق نفس بکشید. یکی از روش های هوشمندانه برای غلبه بر این ترس، نفس کشیدن است. تنفس عمیق و درست، آرام تان می نماید و روحیه شما را تقویت خواهد نمود. به یک اتاق آرام و خلوت بروید، چشمان تان را ببندید و روی تنفس تان تمرکز کنید.

آماده باشید. یک برنامه منظم برای بارداری و زایمان تان داشته باشید. احتیاج ها و احساسات جسمی و روحی خود را با پزشک مطرح و برای مدیریت درد و زایمان برنامه ریزی کنید. حتی آماده کردن وسایل مورد احتیاج روز اول بیمارستان یا فکر کردن به نوع چیدمان اتاق کودک به سادگی می تواند ترس شما را از بین ببرد.

فکر های مثبت را جایگزین افکار و باور های منفی کنید. مثلا به جای گفتن و مرور دایم جملهِ های منفی در ناتوانی خود، آن ها را با جملات مثبتی مثل زایمان یک چالش است که زنان زیادی در آن پیروز شده اند، پس من هم می توانم از ذهن تان دور کنید. از هم صحبتی با مادرانی که تجربه های تلخ بارداری خود را اغراق آمیز تعریف می نمایند دوری و فقط به معجزه زندگی خود یعنی کودک تان فکر کنید و غرق در شادی شوید. فکر کردن بیش از حد به درد زایمان، آن را در ذهن مان دردناک تر و کنترل و تحمل آن را برای ما سخت تر و وابستگی مادر را به تیم پزشکی بیشتر می نماید.

از خانه خارج شوید. در هفته های آخر بارداری گاهی برای پرت کردن حواس تان از نگرانی های بارداری که ذهن تان را پر نموده است، از خانه بیرون بروید و از هوای آزاد، پیاده روی سبک و خرید جزئی مواد مورد احتیاج خانه و مهمان کوچک تان لذت ببرید.

سطح آگاهی و دانش خود را بالا ببرید. در کلاس های مشاوره و آموزش بارداری شرکت کنید و راه حل های مناسب برای بهتر شدن شرایط تان را درپیش بگیرید. کتاب، وبلاگ و مجله بخوانید و اطلاعات خود را درباره مراقبت های پیش از زایمان، پس از زایمان و کودک افزایش دهید.

منبع: روزنامه خراسان

بارازعلی: بارازعلی | مجله گردشگری و مسافرتی جاذبه های ایران

باتسک: باتسک | مجله گردشگری، موفقیت، پزشکی، سلامت، مد و لباس

صبح مهریز: صبح مهریز | مجله فروش و راهکارهای بازاریابی مدرن و دیجیتالی