ترک سیگار و فواید آن
به گزارش مجله سرگرمی، ترک سیگار مهم ترین قدمی است که سیگاری ها می توانند در جهت بهبود طول عمر و کیفیت زندگی خودشان بردارند.ترک سیگار آسان نیست، ولی شما می توانید ترک کنید. برای بالا بردن احتمال ترک سیگار و عدم مصرف دوباره آن باید بدانید که با چه چیزی طرفید، انتخاب های شما چیست و برای یاری گرفتن باید به کجا مراجعه کنید.پس با ما همراه باشید.
آماده شدن برای روز ترک هنگامی که تصمیم گرفته اید که سیگار کشیدن را متوقف کنید، آمادگی آن را دارید، که تاریخ ترک را مشخص کنید. یک روز را انتخاب کنید، که در آینده خیلی دور نیست (به طوری که در این مدت نظر خود را عوض نکنید)، اما زمان کافی برای آماده شدن به خود بدهید.
تاریخ ترک خود را انتخاب کنید، و آماده باشید تا در آن روز سیگار نکشید چند راه برای جلوگیری از سیگار وجود دارد، اما در نهایت، شما باید تصمیم بگیرید، که آیا می خواهید:بطور ناگهانی ترک کنید و یا تا زمان ترک خود، سیگار بکشید و سپس توقف کنید؟ ترک تدریجی باشد، و کاهش مصرف سیگار خود را به آرامی تا تاریخ ترک خود ادامه داده و سپس متوقف کنید؟ تحقیقاتی که در مقایسه با ترک ساده تر سیگار ،با کاهش مصرف سیگار مقایسه می شود، نشان می دهد که هیچ کدام از این موارد از سایرین سرعت ترک را افزایش نمی دهد، بنابراین برترین روش مناسب خود را انتخاب کنید.
از NRT استفاده کنیدقطع و از سرگرفتن عادت یا سیگار کشیدن بدون یاری NRT، دارو یا درمان، راهی محبوب برای ترک سیگار است با این حال، تنها حدود 6 درصد از این نوع کوشش درجهت ترک پیروز هستند.دست کم گرفتن این موضوع که به مقدار کافی وابستگی به نیکوتین قدرتمند است، آسان است.آدامس نیکوتین در یک بستهNRTs می تواند، به شما در مبارزه به عوارض ترک سیگار یاری کند.NRT می تواند باعث کاهش میل و علائم ترک شود که ممکن است کوشش شما برای ترک سیگار بیشتر پیروز شود. NRT ها برای از بین بردن و پاکسازی عوارض سیگار در بدن شما طراحی شده و شما را با یک دوز کنترل شده از نیکوتین تامین می نماید. در حالی که شما را از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی دیگر موجود در تنباکو، محافظت می نماید.
NRT ترک سیگار ؛ اداره غذا و داروی آمریکا (FDA)، پنج نوع NRT را تایید نموده است:
چسب های پوستی
آدامس
دارویی
اسپری بینی (فقط نسخه)
استنشاقی (فقط نسخه)
اگر تصمیم گرفته اید که مقدار NRT را پایین بیاورید، قبل از ترک سیگار، دوز خود را با متخصص مراقبت های بهداشتی در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که در حالی که احتمال بیشتری برای ترک سیگار با استفاده از NRT دارید، هدف این است که اعتیاد خود را به نیکوتین متوقف کنید، و نه فقط ترک سیگار اگر در هنگام استفاده از این محصولات ،دچار سرگیجه، ضعف، تهوع، استفراغ، ضربان قلب سریع یا غیر عادی، مسائل دهان و یا تورم پوستی شدید، با پزشک خود تماس بگیرید.1
تعهد و حمایت رفتاری برترین راه ترک سیگار در جوانانحمایت خانواده و عزیزان از فردی که تصمیم به ترک سیگار دارد، خصوصاً در جوانان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اما در این میان بحث تعهد نقش مهم تری در انگیزه فرد ایفا می نماید. احساس وابستگی فرد به دریافت نیکوتین می تواند او را در مقابل ترک سیگار سست کند. این وابستگی می تواند با یک تعهد به روان درمانگر، خانواده یا حتی گروه های ترک اعتیاد جایگزین شود. زمانی که فرد خود را در مقابل یک تعهد نسبت به عزیزان یا فرد پشتیبانش می بیند، فرایند ترک سیگار آسان تر شده و احتمال بازگشت او به سیگار کشیدن کمتر می شود.
روش های یاری درمانی برای ترک سیگاربرخی از روش های جایگزین برای جلوگیری از سیگار کشیدن هستند که علاوه بر یاری به فرآیند ترک سیگار باعث عادت به سبک زندگی سالم می شوند. این روش ها عبارتند از:
طب سوزنی
درمان مغناطیسی
یوگا
ورزش های هوازی یا سنگین، مانند بدنسازی
لیزر سرد
سریع ترین راه های ترک سیگار در خانههمیشه روش های خانگی جزو پرطرفدار ترین گزینه هایی هستند که انتخاب می کنیم. برای ترک سیگار در منزل هم روش هایی وجود دارد که می توانید از آن ها برای ترک سریع این عادت غلط بهره بگیرید.
تغییر سبک زندگی یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند در ترک سیگار کشیدن موثر واقع شود. باید سعی کنید خودتان را از شرایطی که شما را به سیگار کشیدن ترغیب می نماید دور نگه دارید. به عنوان مثال ورزش کردن یکی از برترین راه ها برای ترک سیگار است. یک برنامه منظم ورزشی برای خود بچینید و همراه با یک دوست، انگیزه رفتن به باشگاه ورزشی را در خودتان افزایش دهید.
روش بعدی استفاده از فرآورده های نیکوتین یا مواد جایگزین نیکوتین است که به شما یاری می نماید تا بتوانید به مرور زمان مقدار احتیاج کاذب بدنتان به دریافت نیکوتین را کاهش بدهید. برچسب پوستی نیکوتین دار، انواع آدامس و قرص های مکیدنی، اسپری های استنشاقی و بعلاوه سیگارهای الکترونیکی از جمله این موارد هستند که می توانید آن ها را جایگزین سیگار کشیدن کنید.2
فواید ترک سیگار
20 دقیقه بعد:فشارخون و نبض طبیعی تر می شود. جریان گردش خون در بدن به ویژه در دست ها و پاها راحتر می شود.
8 ساعت بعد:مقدار اکسیژن خون به حد طبیعی باز می شود. مقدار مونواکسیدکربن خون به سطح طبیعی بر می شود.
24 ساعت بعد:مونو اکسیدکربن که یک گاز سمی است از بدن خارج و ریه ها آغاز به بیرون دادن ترشحات و ذرات انبار شده می نمایند.
48 ساعت بعد:حالا بدن شما از هرگونه نیکوتین پاک شده است.
72 ساعت بعد:حالا شما انرژی بیشتری دارید .نفس کشیدن شما آسانتر شده است.
2-12 هفته بعد:گردش خون در سرتاسر بدن بهتر شده عملکرد ریه ها بهبود یافته و حالا شما راحت تر می توانید راه بروید و ورزش کنید.
3-9 ماه بعد:کارایی ریه ها 5 تا 10 درصد افزایش یافته و مسائل تنفسی شما کمتر شده است.
حالا می توانید با سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه خداحافظی کنید.3
پی نوشت:
1.www.namnak.com
2. www.clinicpayam.com
3.www.moheb.com
منبع: راسخونkashia.ir: کاشیا | مجله گردشگری و مسافرتی
nfliri.ir: مجله نیلوفری | مجله خبری تحلیلی نیلوفری
bushehrherfa.ir: مجله بوشهری ها، وبلاگ بچه محل های بوشهر