با این روش ها ترک سیگار آسان تر می گردد - مجله سرگرمی

سرویس سلامت - همه می دانیم که سیگار کشیدن نه برای فرد سیگاری موهبت است و نه برای اطرافیان او. چه بسا خیلی از افراد سیگاری از سیگار کشیدن خودشان رضایت ندارند و درصدد ترک آن هستند. ممکن است برای رسیدن به این هدف هم بارها روش های مختلفی را امتحان نموده باشند و هر بار شکست خورده باشند و دوباره به مصرف سیگار روی آورده باشند. در این مقاله روش هایی را معرفی می کتیم که در فرآیند ترک سیگار به فرد سیگاری بسیار یاری می نماید و احتمال بازگشت وی به سیگار کشیدن را بسیار پایین می آورد. با ما همراه باشید.

چرا باید سیگار را ترک کنیم؟

نیکوتین ماده شیمیایی روان گردان اصلی موجود در سیگار، اعتیادآور است. نیکوتین از طریق سیگار کشیدن به درون ریه ها وارد می شود و در عرض مدت 6 ثانیه به مغز می رسد. سیگار کشیدن بیشتر از همه منجر به بیماری های قلبی، کبدی و ریوی است. مصرف سیگار ریسک فاکتور اصلی برای بیماری هایی همچون سکته قلبی، سکته مغزی، بیماری های مزمن انسدادی ریه، شامل آمفیزم و برونشیت مزمن و سرطان است،

همچنین سیگارکشیدن می تواند منجر به بیماری های عروق محیطی و پرفشاری خون شود. سیگار کشیدن موجب فرسایش مغز می شود و به عبارت دیگر بر حافظه، یادگیری و منطق افراد تأثیر منفی می گذارد و سبب کاهش قابلیت های شناختی می شود. همچنین اثرات و عوارض مستقیم نیکوتین بر لثه، دهان و دندان ها، زبان، مخاط بینی و مری پابرجا می ماند و در نتیجه می تواند خطر بروز سرطان های لب، دهان، زبان و برخی سرطان های دیگر را افزایش دهد. خوب است بدانید که حتی مصرف روزانه یک یا دو عدد سیگار، به مرور زمان می تواند سلامتی افراد را به خطر انداخته و منجر به بروز بیماری های قلبی - عروقی و ریوی شود.

بنابراین مهم این نیست که شما چند سال دارید یا چند سال است سیگار می کشید آنچه مهم است این است که ترک سیگار به شما یاری می نماید که طولانی تر و سالم تر زندگی کنید. کسانی که قبل از 50 سالگی سیگار را ترک می نمایند میزان خطر مرگ را در 15سال آینده به نصف می رسانند و کیفیت زندگی بالاتری دارند. آنها کمتر دچار بیماری هایی نظیر سرماخوردگی و آنفلونزا می گردند و احساس سالم بودن بیشتری نسبت به افرادی که هنوز سیگار می کشند، دارند.

نشانه ها و عوارض ترک سیگار در بدن چگونه رخ می دهند؟

روش های ترک سیگار

بهترین روش ترک سیگار این است که زمانی که به جهان آمدید را تصور کنید که سیگار به لب نداشتید، آیا داشتید؟ همان طور که یاد گرفتید سیگار بکشید مجبور شدید خود را به عنوان یک فرد سیگاری ببینید؛ تا جایی که هنوز اجازه می دهید آن عادت قدیمی جزو مشخصه شما باشد. سیگاری ها اغلب می گویند به من نگو ترک کن، بگو چه طوری ترک کن... . برای این کار یک روش واحد وجود ندارد اما یک سری پیشنهادهایی است که فرایند ترک سیگار را با پیروزیت بیشتری همراه می سازد:

فهرستی از دلایل خود را برای ترک سیگار تهیه کنید. فهرست تهیه شده را در جایی بگذارید که اغلب دیده شود. ممکن است به خاطر سرطان سینه از سیگار کشیدن پرهیز کنید و یا حتی ممکن است برای اینکه جوان تر به نظر برسید سیگار را ترک کنید. بهترین دلیل را انتخاب کنید و به خاطر دلیل خود با سیگار کشیدن مبارزه کنید و بدانید که شما پیروز ترین فرد در ترک سیگار هستید.

هنگامی که تصمیم به ترک سیگار می گیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ می دهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری می باشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که آدامس ترک سیگار و قرص های دارای نیکوتین می توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند. البته تمامی این داروها باید تحت نظر پزشک مصرف شود. البته درمان افسردگی بعد از ترک سیگار با راهکارهایی ساده امکان پذیر است. کافیست از متخصصان این حوزه مشورت بگیرید.

تمام پول هایی که صرف خرید سیگار می نمودید را در ظرف شیشه ای عظیم بریزید. بدین ترتیب عینا مشاهده می کنید که چقدر پول هدر می دادید. این پول های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ گاه فکر نکنید من که توان اقتصادی اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در سفرها و خوشگذرانی هایتان کنید.

به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است. ممکن است احتیاج داشته باشید که به یک گروه ترک نمایندگان سیگار بپیوندید و یا با روانشناس صحبت کنید. رفتار درمانی یکی از بهترین درمان ها برای ترک سیگار می باشد.

زمانی که آخرین سیگار را کشیدید تمام کبریت ها، فندک ها و جاسیگاری ها را دور بیاندازید. تمام لباس ها، فرش ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفته اند، بشویید. از تهویه هوا در منزل بهره ببرید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید. در کل هر چیزی را که باعث می شود یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتان دور کنید.

مطلع باشید که احتمال بازگشت حتی پس از گذشت سه ماه از زمان ترک نیز وجود دارد به ویژه زمانی که اتفاقات غیرمنتظره و تنش زا به وقوع می پیوندند. بهتر است بدانید که اغلب افرادی که برای همواره سیگار را کنار گذاشته اند در نهایت پس از چندین بار کوشش به هدف خودشان رسیده اند. پس هیچگاه در برابر قدرت نیکوتین تسلیم نشوید.

سریعترین و بهترین داروی ترک سیگار چیست؟

برای زمان هایی که احتمال مصرف سیگار را دارید، فعالیت های جایگزین انتخاب کنید. بهترین گزینه ممکن در این مورد ورزش کردن است. حتی ورزش های ملایم (از قبیل پیاده روی) نیز یاری نماینده می باشند. کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می دهید، جلوی افزایش وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.

یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار می فرایند، این است که نیکوتین آن ها را آرام می نماید. هنگامی که سیگار را ترک کردید، باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید. استفاده از ماساژ و روش های آرامش دهنده مثل یوگا می تواند در این مورد یاری نماینده باشد.

اتفاقاتی که بعد از ترک سیگار می افتد

چند ساعت بعد از آغاز ترک سیگار بدن شما آغاز به بهبود از تاثیرات نیکوتین می نماید، فشارخون، ضربان قلب و دمای بدن شما آغاز به کاهش نموده و به سطح سالم تری برمی گردند، ظرفیت ریه شما افزایش یافته و نای شما آرام می شود و با این تغییرات به خون اجازه دریافت میزان بیشتری اکسیژن از ریه داده می شود. 20 دقیقه پس از آخرین مصرف سیگار، تعداد ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا می نماید. 12 ساعت پس از آخرین مصرف سیگار، سطح مونوکسیدکربن خون به حد طبیعی بازمی شود و اکسیژن موجود در خون تا سطح نرمال بالا می رود. 48 ساعت بعد از آخرین مصرف سیگار، حس چشایی و بویایی به سطح معمول بازمی شود. 2 هفته تا 3 ماه بعد از قطع مصرف سیگار، جریان خون بهتر می شود و فعالیت ریوی بهبود میِ یابد. 1 تا 9 ماه بعد از قطع مصرف سیگار، ریه ها آغاز به بازسازی خود می نمایند و سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد. مژک ها (ساختارهای مو مانند که خلط و ترشحات را از ریه خارج می نمایند) فعالیت طبیعی پیدا می نمایند و خروج خلط و پاکسازی ریه بهتر و در نتیجه احتمال عفونت کم تر می شود و درنهایت 1 سال پس از قطع مصرف سیگار، خطر بیماری های کرونری قلبی به نصف کاهش می یابد.

حرف آخر

یک سیگاری وقتی سیگار می کشد احساس رضایت می نماید ، ولی یک غیرسیگاری همواره احساس رضایت می نماید. وقتی سیگار آدم سیگاری تمام شود رضایتمندی اش هم تمام خواهد شد. وقتی سیگار را ترک نموده باشید آن حس رضایتمندی را همواره احساس خواهید کرد و فکر نمی کنید چیزی کم دارید. امیدواریم با این روش ها بنوانید برای همواره سیگار را کنار بگذارید و از زندگی سالم توام با نشاط و شادابی لذت ببرید. همچنین پیرامون این مطلب مطالعه ده اصل شگفت انگیز برای ترک سیگار را به شما توصیه می کنیم.

armeniaro.ir: تور ارمنستان ارزان قیمت، تور لحظه آخری ایروان

anasi.ir: آناسی | مجله خانه و خانواده، راهنمای سبک زندگی و آشپزی

azatweb.ir: مجله آزات وب | مجله آموزشی توسعه اسکریپت های تحت وب

منبع: setare.com