اهمیت آهن و کلسیم برای خانم ها - مجله سرگرمی

پیش از اینکه مکمل آهن و کلسیم مصرف کنید، باید رژیم غذایی تان را آنالیز نموده و تغییرات لازم را ایجاد کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل یاری می نماید تا از بروز مسائل زیادی در سلامتی پیشگیری کنید.

آهن

آهن فراوان ترین ماده حیاتی در بدن است. از تمام آهنی که هر روز از غذا دریافت می کنیم، تنها 10 درصد آن جذب شده و باقی آن به وسیله مدفوع از بدن خارج می گردد.

اصلی ترین عملنمودهای آهن در بدن شامل موارد زیر می گردد:

. انتقال اکسیژن از ریه ها به سایر قسمت های بدن

. همکاری در متابولیسم و حفظ انرژی سلولی

. تشکیل بخشی از میوگلوبین در عضلات

. تقویت واکنش های آنزیمی

پایین بودن سطح آهن می تواند موجب فقر آهن گردد. این نوع آنمی، شایع ترین نوع اختلال خونی است و می تواند سبب علائمی مانند خستگی، ضعف، سردی دست ها و پاها و سردرد گردد.

کلسیم

کلسیم یکی از مهم ترین املاح در بدن است که در استخوان ها و دندان ها وجود داشته و بیش از 99 درصد ساختار آن ها را تشکیل می دهد.

یافته های علمی نشان می دهند میزان کلسیم در بدن با قد مرتبط است نه با سن. به همین دلیل هر بیست گرم کلسیم اضافه تری که مصرف می گردد، برای فراوری یک سانتیمتر قد مصرف خواهد شد. این ماده معدنی را می توانید از دو منبع به دست آورید: منابع لبنی و منابع غیرلبنی. منابع غیرلبنی شامل ماهی و کنسرو ماهی می گردد. برای به دست آوردن کلسیم کافی، توصیه شده است قهوه را در حد اعتدال مصرف نمایید زیرا مصرف کافئین زیاد برای سلامت استخوان ها خوب نیست.

آهن و کلسیم در مراحل مختلف زندگی خانم ها

طی قاعدگی

همه افراد هر روز تقریباً یک میلی گرم آهن به وسیله عرق و ادرار از دست می دهند. طی عادت ماهیانه این میزان نیم میلی گرم بیشتر می گردد. به همین علت اگر خونریزی هایتان زیاد یا طولانی است، شاید لازم باشد با مصرف مکمل، سطح آهن بدنتان را افزایش دهید.

احتیاج به کلسیم نیز به قد بستگی دارد. اما توصیه شده است طی دوران قاعدگی روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنید.

آهن و کلسیم در بارداری

طی دوران بارداری، دوز توصیه شده چیزی بین 1000 و 1300 میلی گرم کلسیم در روز است. اگر مادر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، استخوان ها دچار کمبود کلسیم خواهند شد.

در مادران جوان از آنجایی که هنوز به ماکسیمم تراکم استخوان نرسیده اند، کنترل دریافت کلسیم اهمیت بیشتری هم دارد.

طی شیردهی

زایمان و شیردهی دو مرحله هستند که طی آن ها آهن زیادی از دست می رود. توصیه شده است طی شیردهی روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. شما به عنوان یک مادر شیرده باید رژیم غذایی خود را با افزایش میزان کلسیم آن جوری تطبیق دهید که احتیاج بدنتان به کلسیم در این مرحله از زندگی تان تأمین گردد؛ اما یادتان باشد که ساختار شیر مادر بسته به شرایط تغذیه ای او متفاوت است.

آهن و کلسیم در یائسگی

یائسگی مرحله ای از زندگی یک زن است که با تغییرات زیادی همراه است. اگر شما تغذیه درستی داشته باشید می توانید بعضی از پیامدهای یائسگی را به تأخیر بیندازید:

. پوکی استخوان

. افزایش وزن

. دیس لپیدمی یا چربی پریشی

طی یائسگی، احتیاج بدن به کلسیم بیشتر می گردد زیرا بازجذب استخوان افزایش یافته تراکم املاح در استخوان کاهش می یابد. در این مرحله باید مکمل کلسیم مصرف کنید. دوز توصیه شده 1200 میلی گرم کلسیم به همراه 800 میلی گرم ویتامین D در روز است.

شما باید در هر مرحله ای از زندگی خود کلسیم و آهن به اندازه ای که توصیه شده است مصرف کنید. بهترین راه دریافت این مواد معدنی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می باشد؛ اما بسته به شرایط ممکن است احتیاج به مصرف مکمل داشته باشید. پیش از آغاز مصرف مکمل حتماً با پزشک مشورت کنید.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما