استرس چیست؟ تعاریف، انواع و راه های مدیریت استرس - مجله سرگرمی

خبرنگاران | سرویس روانشناسی - استرس واکنش طبیعی بدن در برابر خطر است و می تواند انگیزه بخش باشد و از این رو، برای زندگی مولفه ای حیاتی به نظر می رسد. استرس به صورت ناگهانی در بدن موجب ترشح هورمون هایی می شود که نتیجه آن آمادگی بدن برای مقابله و یا فرار از خطر است. این مکاهمم در بدن به مکاهمم جنگ یا گریز (Fight-or-Flight (Response هم مشهور است. اگر این مکانیسم سریع عمل نکند و یا برعکس، استرس زیادی در زمان واحد به کسی القا کند، می تواند سلامت فکری و فیزیکی افراد را تضعیف کرده و خطرناک محسوب شود.

استرس چیست؟

استرس بخشی از پاسخ بدن ما در مواجهه با یک چالش جدی پاسخ فیزیکی است. بدن ما در مواجهه با خطرات، منابعی را در بدن فعال می کند که به کمک آن آماده می شویم تا بمانیم و بجنگیم و یا در سریع ترین زمان ممکن فرار کنیم.

بدن در چنین مواقعی مقادیر بسیار زیادتری از کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین ترشح می کند. این ترشحات باعث افزایش ضربان قلب، آمادگی حداکثری ماهیچه ها، تعریق و هوشکمک می شود. همه این فاکتورها باعث می شود تا توانایی شما برای پاسخ به شرایط خطرناک و چالش برانگیز بهبود یابد.

مولفه هایی که در محیط باعث ایجاد چنین پاسخ هایی می شوند را عوامل استرس زا می نامند که از جمله آن می توان به سروصدا، رفتار وحشیانه، رانندگی سریع، لحظات ترسناک و یا حتی یک قرار عاشقانه اشاره کرد.

انواع استرس

انجمن روانشناسی آمریکا استرس را به سه نوع دسته بندی می کند.

استرس حاد

معمول ترین نوع استرس، استرس حاد است و در مدت زمان کم اتفاق می افتد. استرس حاد حاصل فکر و تمرکز بر روی فشار اتفاقات اخیر و یا فکر به اتفاقات آینده است. به نام مثال تصور کنید که در یک درگیری حضور داشته اید که باعث ناراحتی شما شده است. شرایط دیگر این است که شما یک ضرب الاجل در آینده نزدیک دارید و باید در موعد مقرر کار خاصی را به خاتمه برسانید. این حالت ها ممکن است باعث ایجاد استرس حاد در شما شود. این استرس در زمانی که مشکل شما حل شود از بین خواهد رفت.

این نوع استرس تأثیرات مزمن بر روی شما نخواهد داشت. تأثیرات کوتاه مدت این نوع استرس علاوه بر احساس اضطراب، سردرد و ناراحتی معده است. البته از قلم نیاندازید استرس شدید به صورت مکرر ممکن است در بلند مدت باعث ایجاد اضطراب مزمن و البته دردناک شود.

استرس حاد سریالی

کسانی که به صورت مکرر استرس حاد را تجربه می کنند و یا عوامل زیادی در زندگیشان مسبب ایجاد استرس حاد می شود، دچار استرس حاد سریالی هستند. افرادی که مسئولیت های زیادی دارند و در برنامه ریزی و سازماندهی خودشان ضعیف عمل می کنند به صورت سریالی درگیر استرس می شوند و اثرات آن را متحمل خواهد شد. علائم این نوع استرس زودرنجی، کج خلقی و عصبانیت است که می تواند در روابط اجتماعی و عاطفی به شدت تأثیرگذار باشد. این نوع استرس باعث افزایش فشارخون و بیماری های قلبی می شود.

استرس مزمن

بدترین و رنج آور ترین نوع استرس، استرس مزمن است.

فقر بی حد و مرز، خانواده ناکارآمد و یا ازدواج ناموفقمی تواند استرس مزمن را در پی داشته باشد. این نوع استرس زمانی اتفاق می افتد که فرد هیچ راه حلی برای فرار از عامل استرس زا نمی بیند و از جستجو برای پیدا کردن این راه حل ناامید شده و از آن دست می کشد. این نوع استرس مسائل گوناگونی را می تواند در بلند مدت برای افراد ایجاد نماید.

برخلاف استرس حاد که ناگهانی به وجود می آید و عموما راه حل ساده ای برایش تعریف شده است، استرس مزمن در بلند مدت باعث می شود قربانی این بیماری به علائم و مسائل آن عادت کند. در واقع پس از مدتی علائم آن به قسمتی از شخصیت افراد تبدیل می شود و باعث می شود آنها همیشه در معرض اثراتش قرار گیرند.

افرادی که از اضطراب مزمن رنج می برند اگر در کنترل آن ناتوان باشند، به قول معروف به آخر خط می رسند که نتایج آن خودکشی، خشونت، سکته قلبی و سکته مغزی است.

مدیریت استرس

در این قسمت به نکاتی اشاره می کنیم که می تواند در سبک زندگی و برنامه شما قرار گیرد تا به کمک آن بتوانید استرس و اضطراب خودرا کنترل نمایید.

• ترک مواد مخدر، دخانیات و کافئین: باید توجه داشته باشید که مصرف این مواد نمی تواند از اضطراب شما جلوگیری کند و آن را بدون شک تشدید خواهند کرد بنابراین بهتر است که آنها را ترک کنید.
• مواد غذایی: یک رژیم متعادل غذایی با انواع میوه و سبزیجات می تواند به سیستم ایمنی بدن شما در زمان اضطراب کمک شایانی کند. عادات غذایی ناسالم بدون شک باعث ایجاد بیماری و در نتیجه افزایش اندازه استرس می شوند.
• اولویت بندی: زمانی را برای سازماندهی لیست کارهایتان در نظر بگیرید و آن را اولویت بندی کنید. سپس به جای آن که بر روی کارهای انجام نشده متمرکز شوید، به کارهایی فکر کنید که در طول روز اجرا شده اند. اینگونه فکرکردن از اضطراب شما جلوگیری می کند.
• ورزش: تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند برای شرایط روحی و جسمی بدن انسان و هم کاهش استرس مفید باشد.

• زمان: روزانه زمانی را برای خودتان کنار بگذارید. از این زمان برای سازماندهی زندگیتان، استراحت و انجام کارهای مورد علاقه تان صرف نمایید
• تنفس و استراحت: تنفس، ماساژ و یوگا کمک کننده هستند. استراحت و تنفس فکر شما را تخلیه می کند و آرامش شما را در پی خواهد داشت. تنفس عمیق یکی از مولفه های اصلی مراقبت از فکر است.
• صحبت: صحبت کردن با خانواده، دوستان، همکاران و رییستان درباره ایده ها و نگرانی هایتان باعث می شود که احساس آرامش کنید. این که بدانید تنها نیستید به شما آرامش خواهد داد. صحبت کردن و کمک گرفتن از دیگران باعث می شود گاهی اوقات برای مسائل خود راه حل هایی بیابید که هرگز فکرش را هم نمی کردید.
• توجه به علائم اضطراب: عموما کسانی که دچار اضطراب می شوند به علائم آن توجه نمی کنند. اولین قدم برای مقابله با اضطراب شناسایی علائم آن است. به نام مثال کسانی که از اضطراب کاری در طول روز رنج می برند شاید نیاز به یک توقف دارند. شاید زمان آن رسیده باشد که درباره حجم کار خود فکر کنند و تصمیمات جدیدی به کمک رییس خود اتخاذ کنند.

• یافتن عوامل آرامش: بسکمک از افراد مولفه هایی در فکرشان دارند که باعث آرامششان می شود. به نام مثال خواندن کتاب، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی و گذران وقت با دوستان می تواند برای بسکمک آرامش بخش باشد.
• ایجاد پایگاه و شبکه اجتماعی: جامعه روانشناسی آمریکا افراد را به ساختن یک شبکه از دوستان اجتماعی تشویق می کند. از جمله راه های ایجاد این شبکه می توان به صحبت کردن با همسایه ها و یا دیگران در مراکز محلی، شرکت در گروه دوستان و جمع های محبت آمیز، انجام کارهای خیریه و یا پیوستن به سازمان های مذهبی و دینی اشاره کرد. حتی اگر تصور می کنید که هم اکنون درگیر استرس نیستید، بهتر است به گروه های ذکر شده بپیوندید تا به کمک آن بتوانید از ایجاد آن جلوگیری نمایید. عضویت در چنین مجموعه هایی باعث ایجاد حامیان اجتماعی در مواقع سخت زندگی برای شما می شود.

اگر استرس زندگی روزانه شما را تحت تأثیر قرار داده است، بهتر است در پی درمان حرفه ای بروید. روانشناسان و روانپزشکان می توانند به شما با روش های گوناگون از جمله تمرین مدیریت استرس کمک کنند.

آیا پیشنهادی برای درمان خانگی استرس دارید یا تا کنون به صورت حرفه ای به درمان استرس پرداخته اید؟ نتیجه چه بوده است؟ تجربیات خود را با مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

برگرفته از: medicalnewstoday

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری

chinaro.ir: چین: سفر به کشور پهناور و باستانی، پکن، شانگهای ،گوانجو و هانگزو