آموزش ماساژ برای برطرف خستگی (9 مرحله) - مجله سرگرمی

نویسنده: سلمان خدادادی

مرحله اول

برای اجرای این ماساژ نیاز به یک پتو دارید که آن را روی زمین پهن کنید و روی آن دراز بکشید. علاوه بر پتو به میزان کمی روغن زیتون و یک توپ تنیس هم نیاز دارید. ضمن آنکه داشتن فضایی آرام با اکسیژن کافی به افزایش اثرگذاری ماساژ و تخلیه انرژی منفی و استرس و کوفتگی یاری می نماید. دست هایتان را با چند قطره روغن زیتون آغشته کنید و چند بار آن را به هم بمالید. سپس از عضلات شانه آغاز کنید. کف هر دو دست را روی عضلات بالای شانه بگذارید و با یاری سرانگشتان هر دو دست عضلات بالای شانه را ماساژ دهید. برای این کار ضروری است با یاری سرانگشتان و کف دست تان و با ایجاد فشاری که منتهی به درد عضله نشود به تخلیه خستگی و کوفتی عضله شانه بپردازید. دقت کنید که همه عضلات سرشانه را به همین ترتیب در سمت راست و چپ ماساژ دهید.

مرحله دوم

در مرحله بعدی با یاری سرانگشتان تان و انگشت شست بقیه عضلات روی شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهید. هر زمان که نیاز بود. سرانگشتان تان را با روغن زیتون آغشته کنید. برترین راه برای ارائه این ماساژ این است که عضله پشت را با یاری سرانگشت و انگشت شست بگیرید و آن را کمی بلند و رها کنید، مراقب باشید که با اجرای این کار فرد دریافت کننده ماساژ نباید احساس درد کند.

مرحله سوم

در ادامه برای اجرای بهتر ماساژ و تخلیه بیشتر کوفتگی و اسپاسم هایی که عضلات پشت را درگیر نموده به یک توپ تنیس نیاز دارید. توپ را روی عضله پشت بگذارید و با یاری کف دست آن را در سطح پشت فرد حرکت دهید. در جهت حرکت توپ هرازگاهی با یاری کف دست فشار اندکی به توپ وارد کنید و دوباره توپ را روی عضلات پشت و کمر حرکت دهید.

مرحله چهارم

در مرحله بعد برای ماساژ بهتر عضلات کمر از کف دست تان یاری بگیرید. کف دست راست را روی عضلات کمر بگذارید و با یاری کف دست چپ فشار اندکی روی آن بیاورید. به این ترتیب می توانید عضلات ناحیه کمر را با فشار اندکی که فراوری می کنید از خستگی و کوفتگی و اسپاسم های احتمالی تخلیه کنید.

مرحله پنجم

بعد از این مرحله باید عضلات ستون فقرات را ماساژ دهید. برای این منظور باز هم به روغن زیتون نیاز دارید. انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته کنید و از کمر عضلات دو سوی ستون فقرات را به خوبی ماساژ دهید. برای ماساژ این عضلات ابتدا به صورت نقطه ای، فشاری اندک روی عضلات ستون فقرات وارد کنید و این ماساژ نقطه ای را روی تمام عضلات ستون فقرات از پایین تا بالا تکرار کنید و سپس با فشار انگشت شست در دو سوی ستون فقرات عضلات را ماساژ دهید.

بیشتر بخوانید: برطرف خستگی ورزشی

مرحله ششم

در ادامه باید از ماساژ گیرنده بخواهید به صورت چهار زانو بنشیند. سپس ماساژ عضلات سرشانه را که در حالت خوابیده برای او انجام دادید در حالت نشسته هم تکرار کنید. این بار می توانید فشار سرانگشتان تان را کمی بیشتر کنید چرا که در این مرحله عضلات گرم تر و آماده تر هستند.

مرحله هفتم

در همان حالت نشسته با یاری دست تان عضلات سرشانه را کمی تحت فشار قرار دهید. به این ترتیب که ساعد هر دو دست را روی عضلات شانه فرد قرار دهید و با یاری بدن کمی فشار به ساعدتان منتقل کنید. 3 ثانیه فشار وارد نموده و 3 ثانیه دست را آزاد کنید. این فرایند را از عضله نزدیک گردن تا عضله سرشانه تکرار کنید تا با یاری آن کوفتگی و خستگی عضلات بالای شانه ها را تخلیه کنید.

مرحله هشتم

حالا سراغ عضلات و ماهیچه های گردن بروید. کمی سرانگشت دست راست تان را به روغن زیتون آغشته کنید و با یاری انگشت شست و سرانگشت تان عضلات گردن را بگیرید و رها کنید. می توانید هنگام گرفتن این عضلات علاوه بر آنکه فشار اندکی به عضلات وارد می کنید کمی عضله را به سمت خود بکشید. به این ترتیب خستگی و کوفتگی را از این عضله ها دور می کنید.

مرحله نهم

در آخرین مرحله از کف دست و سرانگشتان دست راست برای تخلیه انرژی های سر بهره ببرید. دست ها را درون موهای فرد فرو ببرید و با یاری سرانگشتان دست به ماساژ پوست و عضلات سر فرد بپردازید تا بتوانید به این ترتیب خستگی این عضلات را هم تخلیه کنید.

منبع مقاله :

خدادادی، سلمان؛ (1395) ماساژدرمانی، ساری: پارسی سرا، چاپ اول

namasho.com: نماشو، طراحی سایت، سئو، چاپ و طراحی گرافیکی را به ما بسپارید.

منبع: راسخون