آرتریت (التهاب مفاصل) - مجله سرگرمی

آرتریت (التهاب مفاصل)

مترجمان* :

دکتر حسن کریمی یزدی

دکتر پدرام مصطفایی

19 روش درمانى براى کاهش درد

ممکن است آرتریت، قدیمى ترین بیمارى شناخته شده باشد. شواهد نشان مى دهد مومیایى هایى که در مصر پیدا شده اند، این بیمارى را داشته اند؛ در آمریکا هم چهل میلیون نفر به این بیمارى دچارند و تا سال آینده یک میلیون نفر به آن مبتلا خواهند شد؛ البته ما در این نوشته قصد نداریم که درمان جادویى جدیدى به شما معرفى کنیم، بلکه مى خواهیم به شما بگوییم که چگونه مى توانید در خانه، بدون مصرف دارو و مراجعه به پزشک، درد خود را کنترل کنید.

وزن خود را کم و در نتیجه احساس آرامش کنید.

هیچ غذا و یا ورزش جادویى براى خلاص شدن از درد آرتریت وجود ندارد.

با کاهش وزن، مقدار زیادى از فشار و درد در ستون فقرات، زانوها، باسن و فوزى برداشته مى گردد. دلیل: هرچه اضافه وزن بیشترى داشته باشید، فشار بیشترى بر مفاصل شما وارد مى گردد و در این صورت فشار بیشترى به غضروف هاى مرتبط با استخوان ها وارد مى گردد و در نتیجه افزایش التهاب، تورم و درد را به همراه خواهد داشت.

راه چاره: با متخصص تغذیه و یا پزشک خود درباره رژیم غذایى مناسب مشورت و به شدت از آن رژیم پیروى کنید.

براى رسیدن به استحکام و تحرک، به آرامى حرکات کششى انجام دهید.

حرکات نادرست آسیب مى رسانند ولى حرکات صحیح باعث بهبودى مى شوند. بعضى پزشکان اعتقاد دارند ورزش یوگا، حرکات بدن را با قرار گرفتن مفاصل در شرایط صحیح آموزش مى دهد و این، باعث اصلاح مفاصل تغییر شکل یافته به حالت مناسب و سالم، در زمان جمع شدن و کشیده شدن عضلات مى گردد.

آرامش را با کاهش استرس به دست آورید.

اگر شما بعد از یک ضربه، عصبانى شوید، بیشتر آسیب خواهید دید. افرادى که امور زندگى شان را کنترل مى نمایند، درد را بهتر از دیگران تحمل مى نمایند.

تحقیقات اخیر، اهمیت مسایل روانى را در کاهش درد نشان مى دهد. بعضى از مسایل خاص در زیر آمده است: مسابقه ندهید بلکه خود را تطبیق دهید. بعضى از افراد آرتریتى باید یاد بگیرند خود را با شرایط موجود وفق دهند و سعى ننمایند هر کارى را که در هنگام سلامت انجام مى دادند، اکنون انجام دهند؛ زیرا نتیجه این کار خستگى و درد در روز بعد مى باشد. یاد بگیرید که آرام باشید. درسى را از زایمان هاى طبیعى یاد بگیرید. زایمان خیلى دردناک مى باشد، اما زنان با یادگیرى اینکه چگونه با درد کنار بیایند، توانسته اند آرامش پیدا نمایند. اگر شما به درد حساس شوید و فکر خود را روى آن متمرکز کنید، این مسئله بیشتر به شما آسیب مى رساند.

براى جلوگیرى از خشکى صبحگاهى، کوشش را از شب آغاز کنید.

تقریبا 90% بیماران از خشکى صبحگاهى شکایت مى نمایند. راه چاره آن، استفاده از پماد عضلانى قبل از رفتن به رختخواب است. این کار باعث آرامش شما مى گردد و به شما نیروى روانى مى دهد. اما دلیل این اثر؟ اگر این بیماران، در صبح عضلات خشک و سفت نداشته باشند، در طول روز احساس بهترى خواهند داشت.

شناور شدن، درد را از بین مى برد.

مطالعات نشان مى دهد که شناور شدن در مخازنى که به طور اختصاصى طراحى شده مى تواند درد آرتریت را تسکین دهد. شما معمولا یک ساعت در مخزن قرار مى گیرید. تسکین درد به دلیل کاهش استرس حاصل مى گردد، زیرا بدن و ماهیچه ها در حال استراحت مى باشند و به نظر مى رسد این کار باعث آزاد شدن اندورفین)یکى از ضد دردهاى طبیعى بدن(مى گردد.

روغن و آب را با هم مخلوط کنید.

دوناکینگ، مربى ماساژ دانشگاه آتلانتا مى گوید: من دوره هاى درمانى آرتریت را گذراندم و فهمیدم که چه راه هایى براى رها شدن از بیمارى مناسب هستند.

توصیه ى وى: گرما و پماد اکالیپتوس به صورت یک محلول روغنى غلیظ به نام اکالیپتا در استئو آرتریت (1) و آرتریت روماتوئید (2) مؤثر است. گرماى مرطوب با استفاده از حوله گرم و یا قرار دادن دست و پا در آب داغ ایجاد مى گردد.

ورزش هاى آبى به طور شگفت انگیزى مؤثرند.

اگر از چند پزشک درباره تأثیر درمان انواع آرتریت سؤال کنید، به همان تعداد نظرات مختلف خواهید شنید اما اگر از آنها درباره ى تمرین هاى آبى بپرسید، همه ى آنها یک نظر دارند.

تمرین هاى ورزشى در آب، بسیار عالى است. درد شما به طور قابل ملاحظه اى در آب کاهش مى یابد و شما در آب بسیار انعطاف پذیرتر خواهید شد.

تکنیک هاى اولیه، آسان تر هستند و شامل تکان خوردن، راه رفتن و حرکات خمیده در آبى که تا عمق سینه مى رسد، مى باشند. حرکات پیشرفته تر مانند پایکوبی آبى هم مؤثر است.

همسر خود را هم در جریان قرار دهید.

اگر چه براى یکى از همسران طبیعى است که تا آنجا که از عهده او برمى آید به همسرش یاری کند، ولى این یاری بیشتر باعث آسیب مى گردد تا بهبودى؛ هنگامى که خانم خانه همه ى کارها را خودش انجام مى دهد و مرتب از شوهرش سؤال مى کند: حالت چطور است؟ باعث تشدید درد شوهرش مى گردد. تنها هنگامى که همسرتان درد دارد، حساس و دلسوز نباشید، بلکه در حالت سلامت و فعالیت وى هم او را مورد توجه قرار دهید و از او تعریف کنید. این مسئله خیلى مهم است ولى متأسفانه بیشتر مردم از تعریف کردن غافلند.

از یخ براى جلوگیرى از درد بهره ببرید.

هنگامى که مفاصل شما به دلیل فعالیت زیاد دچار درد مى گردد مى توانید از این روش بهره ببرید. مى توانید بسته یخ یا نخود فرنگى یخ زده را پانزده تا بیست دقیقه در محل درد قرار دهید و بعد از ده تا پانزده دقیقه این عمل را تکرار کنید.

از گرما براى کاهش درد بهره ببرید.

هنگامى که مفاصل، گرم و ملتهب و حساس مى شوند، گرما برترین راه چاره مى باشد و سرما باعث دردناک تر شدن آنها مى گردد.

مفاصل خود را تنبل بار نیاورید.

تمرین هاى هوازى مانند راهپیمایى، دوچرخه سوارى و شنا توصیه مى گردد، زیرا به مفاصل آسیبى نمى رسانند. هر ورزشى را که مى توانید تحمل کنید و ضربان قلب شما را به 120 عدد در دقیقه مى رساند، انجام دهید. این ورزش ها اثر سودمندى بر قلب و ریه شما خواهد داشت.

بعضى تحقیقات نشان مى دهد که تمرین شدید حتى براى بیماران آرتریت روماتوئید مى تواند بدون خطر باشد و اغلب باعث بهبودى روحى و فیزیولوژیکى بیمار مى گردد.

مصرف داروهاى اعتیادآور را رها کنید.

متأسفانه قرص هاى خواب آور، آرام بخش ها و ضد دردهاى مخدر مى توانند به صورت بخشى از زندگى یک بیمار آرتریتى ظاهر شوند؛ البته این بدان معنا نیست که این داروها کارآمد نیستند.

بسیارى از مردم، احتیاج فزاینده اى به این داروها دارند و در نتیجه ضررى که این داروها دارند از فوایدشان بیشتر است. دکتر هدلر معتقد است که چنین داروهایى باید به تدریج جاى خود را به درمان هاى دیگر بدهند و در مواردى هم مى توان از ضد دردهاى غیر مخدر مانند آسپیرین یا ایبوپروفن استفاده کرد.

استفاده از ماهى براى کاهش درد

روغن ماهى در بعضى بیماران پاسخ بسیار خوبى ایجاد مى کند. ماده مفید و مؤثر روغن ماهى، اسید چرب امگا - 3 مى باشد که مصرف روزانه یک قاشق چایخورى از این روغن مى تواند باعث کاهش علایم آرتریت روماتوئید گردد. دلیل آن، وجود مقادیر کافى ویتامین هاى D و A در این روغن است؛ ویتامین D براى رشد استخوان ضروری است، در حالى که ویتامین A مى تواند اثرات ضد التهابى داشته باشد. چون مقادیر زیاد ویتامین A و D در بدن مسمویت زاست، نباید در مصرف روغن ماهى زیاده روى کرد. بعلاوه مصرف زیاد این روغن در طولانى مدت باعث آسیب کبدى مى گردد.

ماساژ، راه چاره اصلى

ماهیچه هایى را ماساژ بدهید که به تاندون هاى مفاصل دردناک شما ختم مى شوند. براى مثال، اگر دست تان به آرتریت مبتلا است. با دست خود روى عضله فشار دهید و چند ثانیه صبر کنید و سپس آن را آزاد کنید.

مصرف ویتامین C را افزایش دهید.

مطالعات نشان داده است که بیماران دچار آرتریت روماتوئید، دچار کمبود ویتامین C هستند. کمبود ویتامین C مى تواند این بیمارى را تشدید کند. مطمئنا مصرف ویتامین C یک درمان خوب خانگى براى بیماران آرتریت روماتوئید است. در حقیقت مقدار سمیت ویتامین C، صفر است. 500 میلى گرم به صورت روزانه، براى احتیاجهاى بدن کافى است.

پرهیز غذایى را رعایت کنید.

بعضى پزشکان معتقدند برترین نتایج در بیماران آرتریت روماتوئید وقتى به دست مى آید که آنها از بلادوناها و فرآورده هاى لبنى پرهیز نمایند. گیاهان بلادونا شامل سیب زمینى، گوجه، بادنجان، تنباکو و همه ى فلفل ها به جز فلفل سیاه مى باشد. با پرهیز از این غذاها مى توانید خود را آزمایش کنید. براى مثال، اگر شما واقعا به گوجه علاقمند هستید، به مدت یک هفته گوجه را از تمام غذاهاى خود حذف کنید، اگر علایم بیمارى شما در عرض سه، چهار روز بدتر شد، ممکن است به آن غذا حساسیت داشته باشید؛ زیرا بدتر شدن علایم نشانه ى اعتیاد به آن غذا مى باشد.

مصرف روغن گیاهى را کاهش دهید.

بى شک روغن هاى گیاهى براى بیشتر مردم مفید مى باشند؛ ولى مطالعات نشان داده که باید مصرف این روغن ها در افراد آرتریتى به حداقل برسد در حالى که مصرف روغن هاى امگا - 3 باید افزایش یابد.

یعنى باید مصرف محصولات روغنى شامل سس سالاد، غذاهاى سرخ نموده و مارگارین کاهش یابد؛ زیرا این مواد، داراى اسیدهاى چرب امگا - 6 مى باشند که در این بیماران باعث التهاب مى گردد.

یک روش دیگر

دست بندهاى مسى

بعضى مواقع، با گذشت زمان، قدمت یک چیز باعث احترام به آن مى گردد. ماجراى دستبند مسى هم از همین قرار است که ده ها سال، موجب کاهش درد آرتریت مى شد و امروزه هم هنوز مورد توجه است.

مطالعات نشان داده است که بعضى از بیماران آرتریتى در متابولیسم مس غذا دچار اختلالند و این اختلال باعث درد در آنها مى گردد. پس از آن، این فکر به فکر آمد که بیماران آرتریتى براى تأمین مس از منابع دیگر هم استفاده نمایند.

مس موجود در دستبند از راه پوست وارد بدن مى گردد. بعضى پزشکان به این دستبندها با تردید نگاه مى نمایند ولى آن را کاملا رد نمى نمایند، البته به نظر مى رسد کمبود مس باعث التهاب مفاصل مى گردد.

دو روغنى که مقادیر کمى از امگا - 6 دارند، روغن کاندلا از دانه کلم قمرى و روغن زیتون هستند.

آب هویج مصرف کنید.

از آب هویج، عصاره کرفس، عصاره کلم یا گوجه مى توان استفاده کرد.

دکتر مولن مى گوید: پرهیز از غذا باید با یک روز در هفته اول با عصاره گیاهان آغاز گردد. در هفته بعد، دو روز را روزه بگیرید)دوشنبه و چهارشنبه(و در هفته سوم سه روز)دوشنبه، چهارشنبه و آدینه(. بدون مشورت با پزشک، به هیچ وجه روزه گرفتن را آغاز نکنید.

منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پی نوشت ها:

* انتشارات سپهر اندیشه - 1387

1- التهاب مفصل همراه استخوان اطرافش

2- التهاب روماتیسمى مفصل

/ج

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری

chinaro.ir: چین: سفر به کشور پهناور و باستانی، پکن، شانگهای ،گوانجو و هانگزو

منبع: راسخون