آخ ....کمرم گرفت
به گزارش مجله سرگرمی، کمردرد می تواند به قدری شدید باشد که باعث مختل شدن کارهای روزمره ی ما گردد. نوع و نحوه ی انجام دادن کارها در بسیاری از مشاغل، دلیل اصلی کمردردها هستند. بسیاری از مشاغل مانند کار در بیمارستان ها، کارخانه ها، مجموعه فعالیت های کارگران ساختمان سازی و امور دفتری به استفاده از عضلات و مهره های کمر و کارکردن با آن نیاز دارن. کمردرد غیر از همه ی ناراحتی ها و مشکلاتش ، یک معضل اساسی برای ما در پی دارد و آن این است که موجب می گردد نتوانیم حین کار، تمرکز داشته باشیم. اما همه ی ما می توانیم و باید با انجام اقداماتی، از بروز آن پیشگیری کنیم
آخ ....کمرم گرفت
نویسنده: محمود حیدری
کمردرد می تواند به قدری شدید باشد که باعث مختل شدن کارهای روزمره ی ما گردد. نوع و نحوه ی انجام دادن کارها در بسیاری از مشاغل، علت اصلی کمردردها هستند. بسیاری از مشاغل مانند کار در بیمارستان ها، کارخانه ها، مجموعه فعالیت های کارگران ساختمان سازی و امور دفتری به استفاده از عضلات و مهره های کمر و کارکردن با آن احتیاج دارن. کمردرد غیر از همه ی ناراحتی ها و مشکلاتش ، یک معضل اساسی برای ما در پی دارد و آن این است که موجب می گردد نتوانیم حین کار، تمرکز داشته باشیم. اما همه ی ما می توانیم و باید با انجام اقداماتی، از بروز آن پیشگیری کنیم
عوامل بروز کمردرد
پزشکان نظریه ی صد در صدی برای بروز کمردرد ندارند و در این مورد متفق القول نیستند. در حقیقت کمردردها براثر پاره یی عوامل ایجاد می شوند. بعضی از عوامل مثل سابقه ی خانوادگی قابل پیشگیری نیستند، اما می گردد با تغییر شیوه ی زندگی، سایر عوامل مثل وزن، عدم تناسب اندام و انعطاف پذیری را کنترل کرد، اما هنوز هم عواملی که به مسایل کاری مربوط می شوند. وجود دارند که در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره می گرددفشار نامناسب
فشار بیش از حد می تواند به کمر صدمه بزند. اگر شما کار فیزیکی مانند جابجا کردن و بلندکردن اجسام سنگین انجام می دهید. کمرتان به شدت در معرض آسیب تماشا استتکرار بیش از حد یک فعالیت
تکرار یک عمل خاص باعث بروز کمردرد و مشکل در ناحیه ی کمر می گردد چرا که این تکرار می تواند به خستگی عضلات و در پی آن وارد آمدن فشار و بروز صدمه منجر گردد، بخصوص اگر این حرکات همراه با کشش یا قرار گرفتن بدن در شرایطی نامناسب باشداسترس
تنش و فشار در محیط کار و منزل می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. در نتیجه ی استرس، شما دچار کشیدگی عضلات و انقباض عضلانی می شوید و این حالت ها باعث بروز کمردرد می شوندشرایط بدن
شرایط ثابت بدن در حالت نشسته یا ایستاده همراه با انجام یک فعالیت خاص می تواند به درد شدید کمر منجر گردد. به اسم مثال اگر شما زمان زیادی را مقابل کامپیوتر می گذرانید، ممکن است کمردرد را به علت بی حرکت نشستن طولانی تجربه نموده باشید. بطور میانگین، بدن شما می تواند بیست دقیقه بدون اینکه احتیاجی به تغییر حالت و تنظیم مجدد عضلات و حرکت داشته باشد در یک حالت ثابت قرار گیرد و شرایط خاص و یکسانی را تحمل کند. پس بعد از این مدت باید تغییری در حالت و فیزیک بدن خود ایجاد کنید؛ مانند بلند شدن و چند قدم راه رفتن که در اصطلاح به آن خستگی در کردن می گوییمتناسب اندام خود را حفظ کنید
حتی اگر در منزل و محیط کار خود تحرک زیادی دارید و کار شما به فعالیت های فیزیکی احتیاج دارد، باز هم تمرینات ورزشی و نرمش ضروری است. انجام فعالیت های مرتب ورزشی برترین راه برای داشتن کمری سالم است. اول از همه شما باید وزن خود راکنترل کنید و فشاری را که به کمترتان می آید، کاهش دهید. بهتر است ضمن مشاوره با یک کارشناس، نرمش ها و فعالیت هایی را انجام دهید که تقویت، کشش و بهبود عضلات پشت را شامل می گردد عضلات وی و انعطاف پذیر، باعث می گردد کمر شما سالم تر بماند. حالت استقرار نامناسب بدن، فشار زیادی روی ماهیچه های پشت شما وارد می نماید. وقتی شما قوز می کنید یا با پشت خمیده و قوس دار می ایستید . انحنای طبیعی بدن را افزایش می دهید و این طرز قرار گیری پشت، موجب خستگی عضلات، صدمه و آسیب به ستون مهره ها می گردد. اما در مقابل ، طرز قرار گرفتن مناسب و درست باعث آرامش و راحت شدن عضلات پشت می گرددجلوگیری از بروز آسیب
با علل اصلی کمرد درد آشنا شدیم؛ حالا باید بدانیم که چگونه می توانیم از این درد شدید و مختل کننده ی فعالیت های روزمره جلوگیری کنیمطرز نشستن درست
برای اینکه هنگام نشستن، موقعیت و شرایط خوب و مناسبی داشته باشید، جایگاه را انتخاب کنید که پشتی مناسب داشته باشد؛ در ضن ارتفاع جایگاه را طوری تنظیم کنید که کف پاهای شما روی زمین باشد. اگر پشتی جایگاه طوری است که قوس پایینی کمر را نمی پوشاند، یک پارچه ی لوله شده یا یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید. بعلاوه اجسامی را که حجم زیادی دارند ما بین جایگاه و پشت خود قرار ندهیدطرز ایستادن صحیح
اگر شغل شما ایجاب می نماید برای مدت زمانی طولانی در حالت ایستاده بمانید، حتما بکوشید گاهی یکی از پاهای خود را روی یک چهارپایه یا چیزی شبیه آن قرار دهید. بعلاوه هنگامی که می خواهید کاری را با دست انجام دهید یا جسمی را از زمین بردارید، بهتر است خم نشوید. برای بلند کردن اجسام راه های گوناگونی وجود دارد که بعضی صحیح هستند و بعضی اشتباه. هنگام بلند کردن اشیا بهتر است آنها را نزدیک بدن نگه دارید و به پاهای خود اجازه دهید که کار حمل را انجام دهند. به محل کار و شرایط کاری خود توجه کنید. بینید چگونه می توانید کارهای تکراری را طوری انجام دهید که به فعالیت فیزیکی کمتری احتیاج باشد. به یاد داشته باشید که شما می خواهید فشار و تکرار را کاهش دهید و بدن خود را در حالت سلامت و ایمن حفظ کنید. همیشه رفتارهای کاری خود را مورد تحلیل قرار دهید تا بتوانید حرکات تکراری را حذف کنید از خم کردن و پیچش نابجای کمر خودداری کنید. تعداد دفعاتی را که باید اجسام سنگین را جابجا کنید، کاهش دهید. اگر جسم سنگینی را حمل می کنید، دقیقاً بدانید آن را کجا باید بگذارید و پیش از برداشتن آن مطمئن باشید محل مورد نظر خالی است . زمین خوردن و افتادن هم ممکن است به کمر شما آسیبی جدی برساند. پس آنچه را که احتمال این خطرات را افزایش می دهد، از دور و برخود دور کنیدمنبع: مجله 7روز زندگی (ش 99)
منبع: راسخونbanima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما