8 روش برای داشتن یک سبک زندگی فعال - مجله سرگرمی

قطعا تغییر در سبک زندگی و عادت های شما سختتر از رعایت یک رژیم برای مدتی کوتاه است. از طرفی نگه داشتن برنامه های ورزشی برای همواره کاری سخت است. داشتن یک سبک زندگی فعال به شما یاری می نماید تا احساس بهتری داشته باشید، برای انجام هر کاری انرژی بیشتری داشته باشید و مسائل جسمی و بیماری کمتری را تجربه کنید.

تغییر در سبک زندگی باعث می گردد تا شما در هر شرایطی بدون تحمل فشارهای جسمی و روانی، فعالیت کنید. در ادامه چند نکته برای داشتن یک سبک زندگی فعال را مرور خواهیم کرد.

1. خودتان را مجبور به انجام فعالیت کنید

هر چیزی بهتر از هیچ چیز است! انجام چند حرکت ساده قبل از خواب، 10 دقیقه پیاده روی در اطراف ساختمان، دویدن به دنبال بچه ها در پارک و…؛ همه این فعالیت ها مهم هستند.

اگر مشغله زیادی دارید، می توانید چند فعالیت بدنی فشرده را در طول روز انجام دهید. زمانی که منتظر هستید تا تمرینات فوتبال فرزندتان تمام گردد، به پیاده روی بروید. موقع درست کردن غذا، مقداری فعالیت و حرکت اضافه انجام دهید. حتی در زمان استراحت هم می توانید برخی از حرکات کششی آسان را انجام دهید. همه این ها با هم جمع می گردد.

شاید وقت کافی برای یک پیاده روی 60 دقیقه ای را ندارید، اما می توانید در 2 نوبت، در حین انجام دادن کارهایتان، 10 دقیقه هم پیاده روی کنید. همه این فعالیت های کوچک همواره بهتر از انجام ندادن هیچ فعالیت بدنی است!

• 20 روش سرگرم نماینده برای 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه

2. فعالیت های بدنی سرگرم نماینده انجام دهید

سبک زندگی فعال فقط انجام تمرینات روزانه در باشگاه نیست! این موضوع درباره پیدا کردن راه هایی برای تناسب اندام و فعالیت در کل روز شماست که می توانند سرگرم نماینده هم باشند. در ادامه چند پیشنهاد داریم که می توانید از آن ها ایده بگیرید.

• با خانواده خود بازی های ویدیویی انجام دهید؛ بازی هایی که لحظه های شادی را برای شما می سازند و در عین حال شما را مجبور به فعالیت می نمایند.
• به یک باشگاه تنیس محلی بروید و چند توپ را به هم بزنید.
• به یک دوچرخه سواری بروید یا در پارک توپ بازی کنید.
• برای پیاده روی بعد از ظهر در آخر هفته، در جاده ای زیبا رانندگی کنید.
• در حین انجام دادن کارهای خانه، موزیک دلخواهتان را بشنوید.

3. برای خودتان هدف معین کنید

معین اهداف بهترین راه برای رسیدن به هر موفقیتی است. برای چند روزی که می خواهید در هفته فعال باشید یا حتی برای چند دقیقه، هدف معین کنید. سالم بودن و فعالیت داشتن به خودی خود اتفاق نمی افتد!

بدون معین اهداف، می توانید هفته ها بدون اینکه در فکر انجام فعالیت باشید، زندگی کنید و این برخلاف داشتن یک سبک زندگی فعال است. برای آغاز هدف های کوچک را در نظر بگیرید؛ برای مثال چند ساعت پیاده روی در یک هفته، طی کردن چند کیلومتر با دوچرخه برای دو هفته و… .

4. از تقویم بهره ببرید

موفقیت های خود را با یک تقویم پیگیری کنید. یک تقویم دیواری یا رومیزی تهیه کنید و در اتاق خود قرار دهید. حتی می توانید یک الگوی تقویم رایگان را از اینترنت دانلود کنید و برای ماه های مختلف آن ها را چاپ کنید. حالا هر روزی که فعالیتی را انجام داده اید، روی تقویم علامت بزنید.

با این روش متوجه خواهید شد که در طول هفته چند روز و برای چه مدت فعالیتی را انجام داده اید. نباید اجازه بدهید که بدون انجام فعالیت، هفته ها پشت سر هم بگذرند! این روش، پیگیری سطح فعالیت های شما را آسان خواهد نمود.

5. اجتماعی باشید

هنگامی که فعالیتی را با دوستان و خانواده خود انجام می دهید، متوجه سختی آن نمی شوید. به جای بیرون رفتن برای غذا خوردن یا رفتن به سینما، دوستان خود را دعوت کنید که با شما به کلاس های تناسب اندام بیایند یا با هم پیاده روی کنید؛ به استخر یا زمین بازی بروید و با بچه ها بازی کنید.

برای بیرون بردن حیوانات خانگی خود با هم قرار بگذارید. گپ زدن در حین پیاده روی های طولانی، در کنار هم بودن و خندیدن، سختی انجام هر فعالیتی را از ذهن شما دور خواهد نمود.

6. راحت بگیرید

خوب است که بتوانید هر روز به مدت یک یا دو ساعت به باشگاه بروید، اما این کار همواره راحت و در دسترس نیست. یکی از روش های مناسب برای داشتن یک سبک زندگی فعال، نگه داشتن یک وسیله ورزشی مثل یک دوچرخه ثابت در اتاق نشیمن شماست. با این روش، شما هر شب برنامه دلخواه خود را از تلویزیون تماشا می کنید و در عین حال کمی هم ورزش می کنید!

می توانید فضای اتاق نشیمن خود را کمی خلوت کنید تا برای انجام تمرینات کششی در هر زمان از روز راحت باشید. نیازی نیست که به طور مداوم عضو یک باشگاه ورزشی باشید تا برای همواره از طریق های تناسب اندام دسترسی داشته باشید. شما به راحتی می توانید در هر زمان که دوست دارید حتی در خانه خود به هر روشی فعالیت کنید.

7. از یک دستبند سلامتی یا برنامه های تناسب اندام یاری بگیرید

در حال حاضر گزینه های زیادی برای پیگیری تناسب اندام شما در دسترس است. می توانید یک اپلیکیشن گام شمار را در تلفن همراه خود نصب کنید یا از یک ساعت هوشمند برای پیگیری فعالیت های خود بهره ببرید. اینکه ببینید در طول روز چقدر راه می روید و حرکت می کنید، باعث انگیزه بیشتر شما خواهد شد.

برخی از دستبندهای سلامتی به شما اعلام می نمایند که مدت زیادی بی تحرک بوده اید. برای داشتن یک سبک زندگی فعال تر، به جای اینکه در تمام روز پشت میز خود بنشینید باید هر چند وقت یک بار بلند شوید و قدم بزنید. داشتن این ابزارها در این راه به شما یاری خواهد نمود.

8. هرگز پیاده روی روزانه را دست کم نگیرید

اولویت زندگی خود را برای پیاده روی های روزانه قرار دهید. این یک زمان آرام و با کیفیت برای سپری کردن اوقات در کنار هم خواهد بود. یکی از سالم ترین فعالیت هایی که می توانید برای خود و خانواده تان انجام دهید عادت به پیاده روی روزانه است که لازم نیست خیلی طولانی باشد. 20 تا 30 دقیقه پیاده روی در روز، برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مفید خواهد بود. ضمن اینکه با عادت به انجام این کار، پس از گذشت مدت زمان طولانی سبک زندگی فعال تری هم خواهید داشت.

• پیاده روی و فواید آن بر سلامت جسم

در انتها

انجام فعالیت های کوچک را در برنامه خود قرار دهید و مطمئن باشید که در طولانی مدت جزء عادت ها و روتین زندگی شما قرار خواهند گرفت. ایده هایی که برای داشتن یک سبک زندگی فعال مطرح شد، به تغییرات شدیدی در زندگی روزمره شما نیاز ندارند، اما قطعا به تغییر عادت ها و در نتیجه سلامتی بهتر منجر خواهند شد.

منبع: The Mostly Simple Life

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

chinaro.ir: چین: سفر به کشور پهناور و باستانی، پکن، شانگهای ،گوانجو و هانگزو