15 روش برای چربی سوزی سریع - مجله سرگرمی

چگونه فقط چربی بسوزانیم؟

آیا می خواهید سریع تر چربی ها را از عضلاتتان جدا کنید؟ پس این کارها را انجام دهید تا به چربی سوزتان سرعت داده گردد:

1)یوگا تمرین کنید

یوگا برای مبارزه با استرس که عامل شناخته شده ای برای تجمع چربی شکم و کندی سوخت و ساز است عالی است. پس با تمرین یوگا، با استرس مبارزه کنید.

2)برای وعده های غذایی تان برنامه ریزی کنید

به خودتان اجازه ندهید که وعده ها را آسان بگیرید. به طور جدی در پی وعده های غذایی متعادل و سالم باشید و پیش تر آنها را آماده کنید. اگر برای وعده های غذایی تان برنامه ریزی کنید، خیلی راحت تر می توانید به آن بچسبید.

3)بیشتر آب بنوشید

رژیم آب یکی از رژیم های شناخته شده است اما احتیاجی به پیروی از رژیم آب ندارید فقط از نوشابه، الکل و نوشیدنی های ورزشی دوری کنید. و بچسبید به نوشیدن همان آب سنتی خودمان.

4)به سرعت بدوید

چربی سوزی با دویدن یکی از برترین راهکارهای کاهش وزن است؛ به سرعت تمام دویدن، بدن را مجبور می نماید تا در طول و پس از ورزش، بیشتر انرژی بسوزاند. بعلاوه علاوه بر سیستم قلبی عروقی، برای عضلاتتان هم مفید است. این تمرین، سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده و سریع تر از آهسته دویدن چربی سوزی خواهد نمود.

5)بیشتر بخوابید

کمبود خواب، به ناچار باعث افزایش وزن می گردد، چرا که بدن شما، گرسنگی را با خوابالودگی اشتباه می گیرد. با 8 ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس کردن هایتان، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی را خواهید گرفت.

6)ورزش کنید

آیا می خواهید بدون انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا وزن کم کنید؟ پس ورزش کنید و برای بدنتان بیشتر وقت بگذارید. ورزش ها معمولا تاثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارند و بیشتر هم چربی سوزی می نمایند.

7)از تمرین موضعی بپرهیزید

قرار نیست که فقط چربی شکم، بازو یا پاهایتان را آب کنید. بر چربی سوزی کلی بدنتان و تمرین با وزنه تمرکز کنید. بدین ترتیب خیلی سریع تر چربی سوزی خواهید کرد.

8)با وزنه های سنگین تر تمرین کنید

چه می گردد اگر کمی هم عضله بیاورید؟ با وزنه های سنگین تر در ست های 12 و 15 تایی، تمرین کنید تا رشد عضلاتتان را شاهد باشید. عضلاتتان که رشد کند، چربی سوزی خیلی ساده تر خواهد شد.

9)برنامه را تغییر دهید

اجازه ندهید که بدنتان به یک تمرین خاص عادت کند. چیزها را تغییر دهید! مثلا تعداد تکرار ست ها، وزن وزنه ها، و گروه عضلاتی که تمرینشان می دهید را تغییر دهید. هر چهار تا شش هفته، زمان تغییر فرا می رسد.

10)پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید

آیا می خواهید راست قامت و باریک اندام باشید؟ زیر نظر داشتن پیشرفتتان، یاری خواهد نمود تا ببینید تا چد به هدفتان نزدیک شده اید. یاری خواهد نمود تا عادات بد قدیمی را ترک کنید و عادات نو خوب را ادامه دهید.

11)یکی از دوستانتان را همراه کنید

برترین راه برای اینکه در تمرینتان جدی شوید، این است که کس دیگری را هم هل دهید تا آنرا انجام دهد. چه باهم تمرین کنید و چه به هم یاد بدهید، خواهید دید که تمرین گروهی خیلی در چربی سوزی سریع تر موثر است.

12)بیشتر راه بروید

آیا واقعا همه جا باید ماشین ببرید؟ اگر می توانید تا مقصد راه بروید، پس معطل چه هستید؟ اگر نه، دوچرخه سواری که می توانید بکنید؟ فقط زمانی از اتومبیل تان بهره ببرید که جدا احتیاج باشد.

13)وعده های غذایی تان را زیر نظر داشته باشید

فقط مواد مغذی سالم و مورد احتیاج را به بدنتان برسانید. میزان مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید، و هر یک کالری را حساب کنید. یک بدن خوش اندام، بیشتر از اینکه در باشگاه ساخته گردد، در آشپزخانه ساخته می گردد! پس وعده های غذایی تان را زیر نظر داشته باشید تا بدانید دقیقا چه می خورید.

14)به وقتش غذا بخورید

خوردن غذا قبل از تمرین، به شما یاری خواهد نمود تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید. و صرف یک وعده غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان خواهد داد که مواد مورد احتیاج بدن برای ترمیم عضلات و ریکاوری تامین خواهد شد. در زمینه عضله سازی، این دو وعده غذایی اهمیت زیادی دارند، بعلاوه باعث چربی سوزی سریع تر هم خواهند شد.

15)از جا برخیزید

فقط بدین علت که جلوی تلویزیون نشستن لذت بخش است، علت نمی گردد انتخاب صحیحی باشد. هرچه زمان بیشتری را به بیکاری سپری کنید، بدنتان کندتر خواهد شد. پس فعالیتتان را افزایش دهید تا بیشتر چربی بسوزانید.

اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی هایتان پا به فرار می گذارند.

منبع: سایت مجله سلامت

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: راسخون