12 روش ساده برای انرژی گرفتن در زمان افسردگی - مجله سرگرمی

گاهی اوقات یک فنجان قهوه یا گوش دادن به یک موسیقی شاد می تواند حالتان را حسابی جا بیاورد. اگر در پی روش هایی برای غلبه بر افکار و احساسات منفی و بهبود حال وهوایتان هنگام ناراحتی هستید، مقاله امروز را از دست ندهید. در مقاله امروز خبرنگاران مگ قصد داریم شما را با 12 روش عالی برای برطرف کردن غم و ناراحتی آشنا کنیم. تا سرانجام مقاله در کنار ما باشید.

1. به یک موسیقی خوب گوش کنید

موسیقی بخش اصلی زندگی بسیاری از افراد، به ویژه جوانان را تشکیل داده است. خیلی از افراد ادعا می نمایند که نمی توانند بدون موسیقی زندگی نمایند. وقتی ناراحت هستیم، یک آهنگ غمگین گوش می کنیم و وقتی خشنود هستیم، با گوش دادن به یک موسیقی شاد سعی می کنیم حال خوبمان را دو چندان کنیم.

در حقیقت موسیقی یک روش درمانی رایگان است که حال وهوایتان را عوض می نماید. همه ما در پلی فهرست خود چند آهنگ حال خوب کن داریم که مخصوص زمان هایی هستند که حالمان خوب نیست و ناراحت هستیم. برخی از افراد ترجیح می دهند زمانی که غمگین هستند، موسیقی های شاد گوش دهند و با کمی رقصیدن حالشان را خوب نمایند.

برخی دیگر هم برعکس گروه اول تمایل دارند هنگام ناراحتی آهنگ های آرام بخش و ریلکس نماینده گوش دهند. زمان هایی که ناراحت هستید، هر موسیقی که فکر می کنید در بهبود حال وهوایتان مؤثرتر است را گوش دهید.

2. حس وحالتان را روی کاغذ بیاورید

آدم ها به دو دسته تقسیم می شوند؛ افرادی که دوست دارند هنگام ناراحتی درباره حال بدشان با دیگران صحبت نمایند و افرادی که موقع ناراحتی تمایلی به صحبت کردن با دیگران ندارند. اگر تمایل به حرف زدن ندارید، احساسات و افکار خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید. این کار به شما یاری می نماید ریشه احساس ناراحتی خود را پیدا کنید.

3. نقاشی یا طراحی کنید

هنگامی که ناراحت هستید، از معجزه نقاشی یا طراحی غفلت نکنید. اگر نمی خواهید درباره احساساتتان بنویسید، نقاشی یا طراحی کردن را امتحان کنید. قرار نیست کسی نقاشی یا طراحی شما را قضاوت کند و به شما نمره دهد؛ بنابراین هر چیزی که دوست دارید را بکشید.

زمانی که نقاشی یا طراحی می کنید، ذهنتان به جای مسئله ای که به خاطر آن ناراحت هستید، روی کاری که در حال اجرا آن هستید متمرکز می شود. شک نکنید که بعد از طراحی یا نقاشی کردن حالتان بهتر می شود. می توانید چند طرح را از اینترنت پیدا نموده و روی آن ها کار کنید. بعلاوه می توانید از ویدیوهای آموزشی موجود در اینترنت یاری بگیرید.

4. پیغام ها، نامه ها و ایمیل های قدیمی را بخوانید

برخی از افراد آن قدر برایمان عزیز هستند که می توانند با یک پیغام حالمان را حسابی خوب نمایند. برای همین است که سعی می کنیم پیغام ها و نامه های این افراد را نگه داریم. یکی از برترین کارهایی که می توانید هنگام ناراحتی انجام دهید، خواندن پیغام ها، نامه ها و ایمیل های قدیمی افراد ارزشمند زندگی اتان است.

5. یک روز خوب را در ذهنتان مرور کنید

همه ما در زندگی امان روزهایی را تجربه نموده ایم که پر از اتفاقات مثبت بوده اند. روزهایی که خودمان را خوشبخت ترین فرد روی زمین دانسته ایم و حسابی خشنود بودیم. زمانی که افکار منفی و ناراحت نماینده شما را احاطه نموده اند، چشم هایتان را ببندید و به یک روز خوب در گذشته فکر کنید. این کار باعث می شود حس و حالتان عوض شود.

با این کار متوجه می شوید که لحظات خوب و بد زندگی هر دو گذرا هستند و نباید خودتان را بیش از حد درگیر آن ها کنید. به خودتان یادآوری کنید حال بدی که امروز دارید، موقت است. از خودتان بپرسید موضوعی که تا این حد به خاطر آن ناراحت هستید، یک ماه، شش ماه یا یک سال بعد هم همین میزان اهمیت دارد؟ مطمئن باشید در بیشتر مواقع جوابتان به این سؤال منفی خواهد بود. پس خودتان را اذیت نکنید و سعی کنید از راهکارهای موجود برای خوب کردن حال خود یاری بگیرید.

6. گریه کنید

گریه کردن واکنش طبیعی بدن به طیف وسیعی از احساسات از جمله ناراحتی، غم وغصه، شادی، خستگی و ناامیدی است. در مطالعه ای که در استان متحده آمریکا انجام شد، نشان داده شد که زنان و مردان به طور میانگین به ترتیب 3.5 بار و 1.9 بار در ماه گریه می نمایند. فواید گریه کردن بیشتر از آن چیزی است که شما فکرش را می کنید. گریه کردن اثرات آرام بخش دارد و در تنظیم احساسات شخصی، آرام کردن خود و کاهش نگرانی و ناراحتی مفید است.

جالب است بدانید که گریه کردن به تسکین درد هم یاری می نماید. تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که گریه کردن باعث ترشح اکسیژن و هورمون اندورفین می شود. این مواد شیمیایی ممکن است منجر به تسکین درد جسمی و روحی شوند. نکته دیگری که به احتمال زیاد نمی دانید این است که زمانی که انسان ها در واکنش به استرس گریه می نمایند، قطره های اشکشان حاوی مقداری هورمون استرس و مواد شیمایی دیگر است.

محققان باور دارند که گریه کردن می تواند سطح این مواد شیمیایی را در بدن کاهش دهد که این موضوع می تواند در کم کردن استرس مفید باشد. اگر احساس می کنید که احتیاج دارید گریه کنید، حتما این کار را انجام دهید. گریه کردن باعث می شود سبک شوید و حالتان بهتر شود. اینکه قوی بودن را تمرین کنید خیلی خوب است، اما گاهی اوقات که خیلی ناراحت و افسرده هستید، گریه کردن می تواند برترین گزینه برای بهبود حال و هوایتان باشد.

7. یک غذای سالم و خوشمزه درست کنید

وقتی که ناراحت هستید، باید فعالیت هایی را انجام دهید که ذهنتان را مشغول نگه می دارند. یکی از برترین فعالیت ها، درست کردن غذاهای سالم برای خود یا خانواده است. غذاهای سالم به وسیله متعادل کردن هورمون ها در بدن باعث می شوند به طور طبیعی احساس بهتری پیدا کنید. علاوه بر این صحبت کردن با اعضای خانواده سر میز شام شاید بتواند حال وهوایتان را عوض کند.

8. تمرینات تنفسی را انجام دهید

برای آرام کردن سیستم عصبی خود، چند نفس عمیق و آرام بکشید. بدن به احساساتی مثل اضطراب یا ناراحتی واکنش فیزیکی نشان می دهد. زمانی که احساس تنش، اضطراب و ناراحتی می کنید، هر کاری که دارید انجام می دهید را کنار بگذارید و چند نفس عمیق بکشید. زمانی که سرعت نفس کشیدنتان کم شود، پاسخ جنگ یا گریز در سیستم عصبیتان متوقف می شود و بدنتان به حالت عادی برمی شود.

9. پیاده روی کنید

اینکه ناراحت هستید، به معنای این نیست که می توانید صبح تا شب در رخت خواب بمانید و گریه و زاری کنید، چون این کار هیچ یاریی به برطرف کردن ناراحتی نمی نماید. گفتیم گریه کردن خوب است، اما منظورمان این نبود که در این کار زیاده روی نکنید. به فکر راهکار های دیگر برای برطرف احساسات منفی خود باشید.

در مطالعات مختلف ثابت شده که پیاده روی در طبیعت و تنفس در هوای آزاد استرس و اضطراب را کاهش می دهد و حس و حالتان را حسابی خوب می نماید. اگر نزدیک محل زندگی اتان پارک وجود دارد، در پارک پیاده روی کنید. روی نیمکت پارک بنشینید و به آسمان نگاه نموده به صدای پرنده ها گوش کنید. مطمئن باشید با این کار ساده انرژی مثبت زیادی را جذب می کنید.

10. ورزش کنید

وقتی که ناراحت هستید، شاید حس و حال ورزش کردن نداشته باشید، اما اگر با خواص ورزش برای برطرف ناراحتی آشنا شوید، به احتمال زیاد نظرتان عوض می شود. ورزش کردن باعث ترشح هورمون های حال خوب کن می شود و به طور طبیعی به کاهش استرس و اضطراب یاری می نماید. اگر حالتان خوب نیست و به فکر این هستید که افکار منفی را از خود دور کنید، دویدن، انجام یوگا و مدیتیشن و شنا کردن را در نظر داشته باشید.

11. فیلم های کمدی ببینید

فیلم تماشا یکی از برترین روش ها برای ریلکس کردن بعد از یک روز کاری شلوغ است. زمانی که فیلم می بینیم، غرق داستان فیلم می شویم و برای لحظاتی مسائل خود را فراموش می کنیم؛ به همین علت است که توصیه می کنیم هر زمان که دلتان گرفت فیلم ببینید. برترین ژانر فیلم برای مواقعی که ناراحت هستید، کمدی است.

پیشنهاد می کنیم یکی از فیلم های کمدی که در این مقاله برترین فیلم های کمدی سال 2021 معرفی شده است را ببینید. مطالعات مختلف به این نتیجه رسید که خنتماشا می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و سطح هورمون استرس را کاهش دهد. یک مطالعه دانشگاهی نشان داد خنتماشا هنگام تماشا فیلم کمدی تا 22 درصد باعث اتساع رگ های خونی و در نتیجه افزایش جریان خون می شود.

12. خرید کنید

خرید کردن بخش مهمی از زندگی مدرن را تشکیل داده است. بسیاری از افراد، به طور ویژه خانم ها علاقه زیادی به خرید کردن دارند. فقط جنبه منفی خرید کردن که همان خالی شدن جیبتان است را در نظر نداشته باشید و به این فکر کنید که خرید کردن جنبه های مثبت زیادی دارد و می تواند سطح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استزس را در بدنتان کاهش دهد و خلق وخویتان را بهبود ببخشد.

یک مطالعه در انگلستان به این نتیجه رسید که خریدن کردن باعث افزایش سطح هورمون دوپامین می شود. اگر ناراحت هستید، با یکی از دوستان صمیمی خود خرید بروید تا برای مدتی حواستان پرت شود. لازم نیست برای برطرف کردن ناراحتی خود یک کالای گران قیمت خریداری کنید. به طور مثال می توانید برای خودتان یک غذای خوشمزه خریداری کنید که مدت زیادی است هوس خوردن آن را نموده اید.

کلام آخر

احساس ناراحتی، غم و اندوه احساسی غیرقابل اجتناب است که همه ما هر از گاهی دچار آن می شویم. اینکه بعد از یک اتفاق بد برای مدتی احساس ناراحتی کنیم کاملا طبیعی است، اما اگر خودمان را در افکار منفی غرق کنیم، زندگی روزمره مان مختل می شود. افراد برای بهتر کردن حال و هوای خود راهکارهای مختلفی را به کار می گیرند.

یک نفر با موسیقی حالش خوب می شود و یک نفر دیگر با نقاشی و طراحی کردن. در مقاله امروز خبرنگاران مگ 12 روش را معرفی کردیم که حالتان را سریع خوب می نمایند. شما چه ترفندهای حال خوب کنی را برای مواقعی که دلتان گرفته سراغ دارید؟ پیشنهادات خود را در بخش نظرات با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: life hack

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا