کالری هندوانه چقدر است؟ یک قاچ هندوانه چند کالری دارد؟
به گزارش مجله سرگرمی، هندوانه یکی از محبوب‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌های تابستانی است که علاوه بر طعم دلپذیر، سرشار از مواد مغذی مفید برای سلامتی است. این میوه آبدار و پرخاصیت، منبع غنی پتاسیم، ویتامین‌های C، A و B است و دارای کالری کم اما ارزش تغذیه‌ای بالایی می‌باشد. در این مقاله به بررسی کالری هندوانه، آب هندوانه و تخم هندوانه خشک شده می‌پردازیم و همچنین به طور مفصل به خواص سلامتی این میوه مقوی می‌پردازیم.
برای مطالعه بیشتر با pariha.com.ir: سیستم مدیریت محتوای خبری همراه باشد.
هندوانه میوه ای خوشمزه، شیرین و آبدار و غنی از موادی مانند پتاسیم و ویتامین C ، ویتامین A و B است. از خواص هندوانه می توان به حفظ سلامت قلب و مغز، پیشگیری از سرطان، درمان سنگ کلیه، آبرسانی بدن و بهبود هضم اشاره نمود. هندوانه میوه ای کم کالری محسوب می گردد اما بسیاری از افراد از میزان کالری هندوانه و آب هندوانه در حجم های مختلف به طور دقیق مطلع نیستند. در این مقاله با کالری هندوانه آشنا خواهیم شد.
کالری هندوانه
| ارزش غذایی هندوانه | |||
| اطلاعات تغذیه ای | یک قاچ | 100 گرم | یک فنجان (خرد شده) |
| کالری | 86 | 30 | 46 |
| چربی | 0.43 گرم | 0.15 گرم | 0.23 گرم |
| کربوهیدرات | 21.59 گرم | 7.55 گرم | 11.48 گرم |
| قند | 17.73 گرم | 6.2 گرم | 9.42 گرم |
| پروتئین | 1.74 گرم | 0.61 گرم | 0.93 گرم |
| سدیم | 3 میلی گرم | 1 میلی گرم | 2 میلی گرم |
| کلسیم | 20 میلی گرم | 7 میلی گرم | 11 میلی گرم |
| آهن | 0.69 میلی گرم | 0.24 میلی گرم | 0.36 میلی گرم |
| پتاسیم | 320 میلی گرم | 112 میلی گرم | 170 میلی گرم |
کالری آب هندوانه
| ارزش غذایی آب هندوانه | ||
| مقدار | 100 گرم | یک لیوان (238 گرم) |
| کالری | 30 | 71 |
| چربی | 0.15 گرم | 0.36 گرم |
| کربوهیدرات | 7.55 گرم | 17.97 گرم |
| پروتئین | 0.61 گرم | 1.45 گرم |
کالری تخم هندوانه خشک شده
| ارزش غذایی تخم هندوانه خشک شده | ||
| مقدار | 100 گرم | یک فنجان |
| کالری | 557 | 602 |
| چربی | 47.37 | 51.16 |
| کربوهیدرات | 15.31 | 16.53 |
| پروتئین | 28.33 | 30.6 |
خواص هندوانه
از خواص هندوانه می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- بهبود سلامت قلب و مغز
- یاری به درمان التهاب
- هیدراته نگه داشتن بدن
- پیشگیری از احتمال ابتلا به سرطان به ویژه سرطان پروستات
- یاری به درمان و کاهش درد های عضلانی
- جلوگیری از بروز دژنراسیون ماکولا (نوعی بیماری چشمی)
- کاهش فشار خون
- سلامت پوست و مو
- یاری به کاهش وزن
- کاهش مسائل کلیوی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود سلامت جنسی
- جلوگیری از آسیب سلولی
- بهبود سلامت لثه ها
- افزایش سطح انرژی بدن
فعالیت های لازم برای سوزاندن 100 کالری
برای سوزاندن 100 کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← 6 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- دویدن روی تردمیل با سرعت 6 مایل بر ساعت ← 9 دقیقه
- پیاده روی ← 26 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
نکات تکمیلی:
- کاربردهای آشپزی و دسرهای هندوانه‌ای: هندوانه را می‌توان در انواع دسرها، آب‌میوه‌ها، سالادها و حتی غذاهای گرم مانند سوپ و خورش‌ها استفاده کرد. معروف‌ترین دسرهای هندوانه‌ای شامل سرب‌ت هندوانه، فالوده هندوانه، بستنی هندوانه و شربت هندوانه است.
- نکات خرید و نگهداری هندوانه: برای خرید هندوانه تازه و خوشمزه باید به نکاتی مانند رنگ قرمز یکدست، پوست سبز تیره و براق، وزن سنگین و صدای طنین‌دار توجه کرد. هندوانه را می‌توان در یخچال تا یک هفته نگهداری کرد.
- روش‌های مختلف مصرف هندوانه: هندوانه را می‌توان به صورت خام، آب میوه، سالاد، دسر و حتی در غذاهای گرم مصرف کرد. استفاده از تخم هندوانه خشک شده نیز در آشپزی رایج است.
- اشکال مختلف مصرف هندوانه: هندوانه را می‌توان به صورت برش‌های مکعبی، حلقه‌ای، نگینی، رنده شده و یا له شده مصرف کرد.
سخن پایانی
هندوانه یک میوه فوق‌العاده لذیذ و مقوی است که علاوه بر کالری کم، دارای مواد مغذی فراوانی از جمله پتاسیم، ویتامین‌های C، A و B است. مصرف منظم این میوه آبدار می‌تواند به حفظ سلامت قلب، مغز، کلیه‌ها و سیستم ایمنی بدن کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان را کاهش دهد. با آگاهی از کالری هندوانه و خواص سلامتی آن، می‌توانید این میوه ارزشمند را با خیال راحت در رژیم غذایی خود بگنجانید.