چگونه کمتر ریزه خواری کنیم؟ - مجله سرگرمی

پاندمی یا عالم گیر شدن ویروس کووید 19 باعث شده دولت ها برای ایجاد فاصله گذاری اجتماعی محدودیت های تازه ای را اعمال نمایند. این محدودیت های تازه به این معنی است که میلیون ها نفر در دور جهان بیشتر وقت خود را داخل خانه هایشان سپری می نمایند، فعالیت فیزیکی شان کمتر شده و ضمناً تمام روز به یخچال و خوراکی های داخل خانه دسترسی دارند.

استرس و اضطراب ناشی از گسترش ویروس کرونا و بی ثباتی و تردید درباره آینده باعث می شوند که افراد برای آرام کردن خود به خوردن رو بیاورند و سلامتی فیزیکی و روانی خود را به خطر بیاندازند.

پریسا خانی پور، متخصص تغذیه می گوید ترکیب ریزه خواری مداوم و کمبود تحرک می تواند باعث بالا رفتن وزن و در پی آن باعث بالا رفتن قند خون و ایجاد دیگر مسائل جسمانی گردد. تاثیر ویورس کرونا هم روی افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر و شدیدتر خواهد بود.

خانم خانی پور می گوید برای اینکه بتوانیم خوردن یا ریزه خواری خود را کنترل کنیم ابتدا باید دلایل و ریشه های این رفتار را بشناسیم.

چرا ریزه خواری می کنیم؟

از نظر پریسا خانی پور ترکیبی از دلایل مختلف باعث می شوند که ما در این دوران به تنقلات شور و شیرین ناخنک بزنیم.

افزایش استرس و اضطراب

نداشتن سرگرمی و سر رفتن حوصله

افسردگی و کسالت

خوابیدن در طول روز و نداشتن برنامه خواب منظم

اگر تنقلات نخوریم، پس چه کنیم؟

ما مجبور شدیم در مدت زمان کوتاهی تغییرات اساسی در زندگیمان ایجاد کنیم و این ها می توانند باعث هیجانات منفی و تشدید استرس در ما شوند.

پریسا خانی پور می گوید که می توان ریزه خواری و ناخنک زدن به تنقلات را با کار های دیگری جایگزین کرد. از نظر او مهم است که هیجان های منفی و استرسور ها را شناسایی کنیم و آن ها را از گرسنگی واقعی تشخیص بدهیم.

به گفته این متخصص تغذیه مهم است که درک کنیم خوردن و پرخوری یک روش موقتی برای کنار آمدن با احساساتمان است و می تواند تاثیر درازمدت منفی روی ما داشته باشد. راه دیگر برای مقابله با هوس ها، تغییر طرز تفکر و ذهنیت در خصوص آنچه می خوریم و از بین بردن هرگونه احساس گناه است.

با این روش از ایجاد روابط منفی با غذا ها با برچسب زدن به آن ها به عنوان خوب یا بد جلوگیری می کنید. یک راه دیگر تغییر ذهنی این است که یک خوراکی خاص را در ذهن خود به طور مکرر تصور کنید، این کار می تواند مصرف واقعی را کاهش دهد.

اگر همه این تکنیک ها به احساس ریزه خواری مداوم یاری نمی نمایند، تنقلات سالم جایگزین کنید:

به گفته پریسا خانی پور، یک اصل طلایی تغذیه را نباید فراموش کنیم. در برنامه غذایی مان تنوع و تعادل باید رعایت گردد. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد احتیاج برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در گروه های اصلی غذایی (نان، غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و پروتئین مانند تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند.

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

1com.ir: از کامپیوتر و IT کلی مقاله و ترفند جالب اینجا داریم