چگونه تمرین های نفس کشیدن ساده ای که تنها یک دقیقه وقت شما را می گیرند، استرس را از شما دور می نمایند؟
به گزارش مجله سرگرمی، تا وقتی که استرس نداشته باشیم و همه چیز زندگی خوب باشد، شنیدن در خصوص اینکه برخی ها به یوگا و تن آرامی و یا شیوه های نفس کشیدن خاصی برای آرام شدن احتیاج دارند، به نظر خیلی تصنعی و تخیلی می آید.
اما وقتی واقعا دچار استرس های به زوال برنده روان و فرساینده تن شویم، می فهمیم که استفاده درست از این شیوه ها تا چه حد می تواند کارا باشد. شما اصلا لازم نیست که یک معتقد چاکراها یا مسائل معنوی باشید، همینکه چند بار در روز، تمرین تنفس خوبی داشته باشید، برایتان کافی است.
چند ماهی است که ساعت هوشمند می بندم و وقتی می دیدم که گاهی الرت نفس کشیدن برایم می آمد، تعجب می کردم و با خودم می گفتم چه بی فایده، من که دارم نفس می کشم و ظاهر استرسی ندارم.
بعد مسائلی من را به این نتیجه رساند که درنگ های متناوب در حین کار و بستن چشم ها و به چیزهای خوب فکر کردن و تمرین های یک دقیقه ای تنفس، چقدر می توانند تنش را از من دور نمایند.
در مقاله ای که در نشریه Frontiers in Human Neuroscience منتشر شده تایید شده که فعال کردن سیستم عصبی مرکزی به وسیله تنفس های خودآگاهانه می تواند انعطاف مغزی و روانی را تقویت کند، اندازه تمرکز و توجه را افزایش دهد و به تن آرامی، احساس لذت و هشیاری بینجامد.
در این تحقیق معین شده که حتی تمرین 10 تنفس در 10 دقیقه اثرات خوبی روی بخش پوسته ای و زیرپوسته ای مغز می گذارند و اگر بگردد این تمرین را به 15 دققیقه رساند، علایم اضطراب، افسردگی، خشم و آشفتگی کمتر هم می گردد.
جالب است که اصلا این تمرین ها سخت نیستند:
-بنشینید و بهتر است که چشم هایتان را ببندید.
-یک نفس عمیق بکشید و هوا را از بینی داخل کنید و از دهان بیرون بدهید.
-روی احساس عبور هوای تازه و رسیدن آن به ریه های در حال انبساط خود تمرکز کنید.
-همزمان با بیرون دادن نفس، به شل شدن عضلات خود فکر کنید.
-این تمرین را 4-5 سیکل ادامه دهید و بعد توقف کنید.
-سپس چشم هایتان را باز کنید.
منبع: یک پزشکshop98ia.ir: مجله فروشگاهی: آخرین اخبار و مقالات تجارت الکترونیک
samitm.ir: مجله سامی: وبلاگ نقد و بررسی کالاها و اخبار تولیدات صنایع