چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟
به گزارش مجله سرگرمی، چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ به این سؤال تنها زمانی می توان جواب داد که قبول کنیم فکر و بدن تحت استرس و نگرانی بیش از حد بدون دلیل موجه قرار دارند. اجازه دهیدن نگاهی به روش های کنار آمدن با اضطراب و زندگی بدون استرس
مترجم: امین حسین پور
چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ به این سؤال تنها زمانی می توان جواب داد که قبول کنیم فکر و بدن تحت استرس و نگرانی بیش از حد بدون دلیل موجه قرار دارند. اجازه دهیدن نگاهی به روش های کنار آمدن با اضطراب و زندگی بدون استرس داشته باشیم!
اختلالات اضطراب را نباید نادیده گرفت. عدم توجه به این موضوع می تواند کشنده باشد زیرا، فرد ممکن است تمایل به خودکشی داشته باشد. از اینرو، برای کنار آمدن با اضطراب و استرس باید بسیار شکیبا باشیم. کنار آمدن با اضطراب سر و کار زیادی با سبک زندگی فرد دارد. استفاده از سبک زندگی سالم و بدون استرس مطمئناً کلید کنار آمدن با اضطراب بدون استفاده از دارو است. پس، روش های مختلف برای کنترل اضطراب چیست؟
استراتژی هایی برای کنار آمدن با اضطراب
اضطراب می تواند منجر به افسردگی گردد و اثرات سوء روی بدن و فکر دارد. از اینرو، اطرافیان کسی که با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می نماید هم می توانند به اسم عاملی آرامش بخش یا عاملی محرک عمل نمایند. بنابراین، توسعه و استفاده از نگرش مناسب به محیطی که در آن زندگی می کنیم و بعلاوه استفاده از روالی متعادل و سالم بسیار مهم است. با استفاده از روش های زیر می توانید با اختلال اضطراب کنار بیایید و فکر و بدن خود را کنترل کنید.یوگا
برای خیلی ها یوگا روش آسیایی شناخته شده ای است. در مقابل، افراد زیادی هم هستند که به سختی یوگا را می شناسند ولی، آن هایی که یوگا را می شناسند و آن را به اسم قسمتی از زندگی خود قبول نموده اند، از فواید آن به خوبی مطلع هستند. یوگا نه تنها روشی برای تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری بدن است بلکه بعلاوه به کنترل فکر هم یاری می نماید. مدیتیشن و یوگا روش درمانی برای بسیاری از بیماری ها و اختلالات از جمله اضطراب و افسردگی است.نفس عمیق
هنگام بیدار شدن از خواب نفس عمیق بکشید. ترکیب کردن نفس عمیق با حرکات کششی می تواند به تجدید حواس یاری کند و به شما انرژی می دهد. برای آغاز می توانید نفس بکشید و نفس خود را به نسبت 1:2 نگه دارید. برای مثال، اگر 5 ثانیه نفس کشیده باشید، باید برای 10 ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس رها کنید.خواب عمیق
فردی که از اختلال اضطراب رنج می برد احتمالاً مسائل خواب زیادی خواهد داشت. بیدار ماندن تا دیر وقت و نگران بودن و افسرده کردن خود تنها مشکل را افزایش می دهد. سعی کنید زود به رختخواب بروید و 8-10 ساعت بخوابید. از قلم نیاندازید که مغز برای آرام و فعال شدن به خواب مناسب احتیاج دارد.ورزش کردن
تناسب اندام تنها به خاطر ظاهر جسمی نیست بلکه به معنای داشتن توانایی کافی برای مقابله با چالش های جسمی و فکری هم است. میزانی زمان برای انجام فعالیت های اضطراب صرف کنید. انجام تمرینات کششی هنگام صبح و انجام پیاده روی در پی آن می تواند برای درمان اضطراب مفید باشد. در نظر داشته باشید که ورزش کردن یاری خواهد نمود تا از دست همه نگرانی ها و اضطراب ها خلاص شوید.روش های گیاهی
گیاهان طبیعی زیادی برای اضطراب وجود دارند که طبیعت برای ما فراهم نموده است. ریشه سنبل الطیب، جینسینگ، بابونه، بادرنجبویه و اسطو خودوس بعضی از گیاهانی هستند که برای درمان اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند. این گیاهان به آرام شدن فکر و بدن یاری می نمایند و بعلاوه شما را قادر می سازند تا فکری متعادل داشته باشید.خندیدن
این که می گویند خندین برترین داروست تنها یک حرف نیست. خندیدن را در زندگی واقعی خود عملی کنید تا ببینید که چگونه به کنار آمدن با اضطراب یاری می نماید. در ابتدا ممکن است برایتان خنده دار و بی مفهوم باشد ولی، بعد از مدتی یاد خواهید گرفت به نگرانی های خود بخندید!کشتن افکار منفی
هر چه افکار منفی تری در فکر خود انباشته کنید، انرژی منفی تری از بدن به محیط آزاد می گردد. هر چه کم تر مثبت باشید، کم تر مثبت خواهید گرفت! پس، یاد بگیرید تا از افکار منفی دور بمانید و تنها و تنها روی جوانب مثبت شرایط تمرکز کنید. هر بار که به شرایطی واکنش نشان می دهید از خود بپرسید که اگر تنها روی مثبت تمرکز کنید چه میزان استرس و نگرانی آزاد می گردد.ترک عادات بد
هنگامی که تنازع دارید و می خواهید فکر و بدن خود را متعادل نگه دارید، چرا باید از موادی بهره ببرید که فکر را بیشتر منحرف می نمایند؟ حتی از مصرف کافئین هم در این زمان باید خودداری کنید. این مواد فکر را بیشتر تحریک می نمایند.رژیم غذایی سالم
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف به کنار آمدن با اضطراب یاری می نماید. مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات سبز و میوه ها را افزایش دهید. این به آرام شدن فکر و خونسردی یاری می نماید.نکاتی که در بالا به آن ها اشاره شد تنها اصلاحاتی در زندگی روزمره هستند تا به غلبه بر اضطراب یاری نمایند. اگر فکر می کنید شرایط شما بدتر شده است، باید در پی یاری حرفه ای باشید.
/ج
منبع: راسخونdorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه
banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما