چطور بیدار بمانیم؛ چند راه چاره برای برطرف خواب آلودگی و بالا بردن انرژی - مجله سرگرمی

برای بیدار ماندن چه بخوریم و چه بنوشیم؟

اگر می خواهید بیدار بمانید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک لیوان عظیم آب بخورید. کم آب شدن بدن معمولاً باعث مه آلودگی مغز و احساس خستگی می گردد.

مایعات

از آنجایی که نزدیک به 75 درصد مغز ما از آب تشکیل شده، لازم است به قدر کافی آب بخوریم تا مغزمان بتواند عملکرد مناسبی داشته باشد. حتی کم آبی در حد متوسط هم می تواند روی توانایی های ذهنی شما اثر بگذارد، پس مطمئن شوید که حتماً به اندازه کافی آب می نوشید. اما هر روز چقدر باید آب بخورید؟ وزن خود را بر حسب پوند تقسیم بر دو کنید تا متوجه شوید بدن تان بر حسب اونس به چقدر آب احتیاج دارد (تبدیل کیلوگرم به پوند و در نهایت اونس به گرم را نباید فراموش کنید).

کافئین

در مرحله بعد، از کافئین بهره ببرید که یک محرک است و فعالیت مغز و سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد. قهوه یکی از منابع شناخته شده کافئین است. با این حال، کارشناسان می گویند برای دریافت کافئین نباید سراغ نوشابه ها یا نوشیدنی های انرژی زا بروید چون قند افزودنی درون آن ها ابتدا باعث افزایش انرژی و بعد افت ناگهانی انرژی می گردد. به جای آن ها می توانید از گزینه های سالم تری مثل چای سبز بهره ببرید.

میان وعده

تحقیقی در سال 2019 بر روی شاغلین شیفت شب نشان داد، خوردن یک میان وعده مختصر، به جای یک وعده غذایی سنگین یا نخوردن هیچ غذایی هم می تواند به افزایش هوشیاری یاری کند. افراد شرکت نماینده در این تحقیق به سه گروه تقسیم شدند؛ یک گروه غذای کامل خورد و یک گروه یک میان وعده مختصر که 10 درصد از میزان کالری ای را شامل می شد که بدن روزانه به آن احتیاج دارد، یک گروه هم اصلاً هیچ غذایی نخورد. گروهی که میان وعده خورده بود خواب آلودگی کمتری در طول شیفت شب خود احساس نموده بود. کارشناسان برای میان وعده، خوردن میوه را توصیه می نمایند، چون نه فقط از قند موجود در آن، بلکه از فیبر آن هم بهره مند خواهید شد که یاری می نماید دچار افت انرژی ناگهانی ای که بر اثر مصرف قند رخ می دهد نشوید. از مصرف کربوهیدرات های ساده مثل نان سفید، چیپس یا آبنبات خودداری کنید، چون این مواد غذایی التهاب آور هستند و می توانند منجر به احساس خستگی و سستی شوند.

چطور بیدار بمانیم

بیرون بروید و حرکتی به خود دهید

قرار دادن خود در معرض نور طبیعی راه دیگری است که به افزایش هوشیاری یاری می نماید. در واقع کمبود ویتامین D می تواند باعث احساس خستگی گردد که علت این کمبود در اغلب موارد قرار نگرفتن در معرض نور خورشید است.

نور طبیعی می تواند از پوست جذب گردد که بدن در آنجا می تواند ویتامین D فراوری کند. ویتامین D یکی از ویتامین هایی است که می تواند به بالا رفتن انرژی یاری کند. نور طبیعی می تواند از خستگی چشم ها هم بکاهد که این مسأله هم یکی از دلایل خستگی و کاهش هوشیاری است.

مثلاً تحقیقات نشان داده افزایش نور در محیط کار می تواند هوشیاری کارکنان را بیشتر کند.

علاوه بر این، رفتن به فضای باز، حتی فقط برای یک پیاده روی سریع، تأثیر زیادی در افزایش هوشیاری دارد. در تحقیقی در سال 2014 مشاهده شد کسانی که از پلکان بالا رفته بودند و این مسأله باعث شده بود ضربان قلب آن ها به 50 درصد تا 70 درصد حداکثر توصیه شده افزایش یابد، بلافاصله بعد از این کار، عملکرد بهتری در یک تست شناختی داشته باشند. کارشناسان توصیه می نمایند برای اینکه انرژی خود را بالا ببرید و مدت بیشتری بیدار بمانید، پیاده روی کنید.

نشستن طولانی مدت، بدن شما را از چالش قلبی عروقی ای که برای پمپاژ خون به سرتاسر سیستم خود احتیاج دارد، محروم می نماید. مغز شما برای یاری به سوخت و سازی که برای حفظ تمرکز لازم است، به اکسیژن احتیاج دارد.

چرت زدن و چند ترفند دیگر برای افزایش انرژی

برای برخی افراد، چرت زدن می تواند به افزایش انرژی یاری کند. طبق تحقیق کوچکی در سال 2019 بر روی 17 مرد که فعالیت فیزیکی داشتند، داشتن یک خواب کوتاه به مدت 25، 35 یا 45 دقیقه در طول روز، بعد از 7 ساعت خواب شبانه، باعث بهبود عملکرد آن ها در یک تست دوی رفت و برگشتی در مسافت 5 متر شده بود.

برخی افراد هم از ترفندهای دیگری برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می نمایند، مثل آب زدن به صورت، گوش دادن به موسیقی و جویدن آدامس نعناعی.

در نهایت، ارزشش را دارد که تعدادی از این روش ها را امتحان کنید تا متوجه شوید کدام آن ها برای شما بهتر است، چون بدن و سطح انرژی هر کسی می تواند واکنش متفاوتی داشته باشد.

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه