هشدارهای لازم برای تغییر رژیم غذایی
به گزارش مجله سرگرمی، رژیم غذایی یکی از علل بسیار مهم در جهت سلامت بدن میباشد. رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن یاری می کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و بعلاوه کالری لازم را برای بدن فراهم آورد. در مطلب زیر نشانه هایی که نشان میدهد رژیم غذایی درستی ندارید را برایتان توضیح داده ایم.
19 نشانه هشدار دهنده برای اینکه رژیم غذایی تان را تغییر دهید
رژیم غذایی بیش از آنچه تصور می کنید بر بدن اثر می گذارد. همه می دانیم که نوع رژیم غذایی میزان دور شکم تان را معین می نماید؛ اما باید بدانیم که تقریبا سلامت هر بخش از بدن مان به نوع خوراکی های مصرفی مان وابسته است.در ادامه این مقاله، از نشانه هایی که می گویند باید در نوع رژیم غذایی تان تجدیدنظر کنید، صحبت شده است.
گاهی بدن با نشانه هایی کاملا ظریف به ما می گوید که به چه نوع مواد غذایی احتیاج دارد و کدام مواد را دوست ندارد.
برای اینکه بتوانیم بازدهی، قدرت حافظه، شفافیت پوست و به طور کلی، سلامت بدن مان را حفظ کنیم، باید این نشانه ها را بشناسیم.
1.یبوست
آیا مشکل یبوست دارید؟ یبوست و دیگر مسائل مربوط به حرکات نامنظم روده علامت بسیار گویای وجود مسئله ای در رژیم غذایی تان است.اگر دائما گرفتار یبوست هستید، احتمالا در رژیم غذایی تان به میزان کافی فیبر وجود ندارد. فیبر دستگاه هاضمه را تنظیم می نماید و حرکت مواد خوراکی در این دستگاه را نرم و آسان می سازد. بنابراین، باید رژیم غذایی تان سرشار از فیبر باشد. خوراکی هایی مانند لوبیا، جو دوسر و گندم کامل، از منابع سرشار از فیبر هستند.
2.نفخ دائم
یکی از نشانه های رژیم بد غذایی نفخ دائم است. اگر متوجه شدید پس از نوشیدن شیر یا پنیر دائما نفخ می کنید، پس احتمالا دستگاه گوارش تان تحمل لاکتوز را ندارد. افراد بسیاری به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند اما چون علائم آن خفیف و ملایم است، آن را تشخیص نمی دهند. بنابراین، یاد بگیرید پیغام های بدن تان را بخوانید.3.تکرر ادرار
یکی از علائم سنتی بالابودن قند خون، تکرر ادرار است. وقتی سطح قند خون تان بالا می رود، کلیه ها آب بیشتری از خون بیرون می کشند و ادرار بیشتری فراوری می نمایند. وقتی میزان قند خون بسیار زیاد گردد، به رگ های خونی کلیه صدمه می زند و فرآیند تصفیه در کلیه دچار ضعف می گردد؛ درنهایت شما به تکرر ادرار مبتلا می شوید. بنابراین، میزان قند خون تان را با تغییر رژیم غذایی متعادل کنید.4.نفس بدبو
اگر دیگران دائم از بدبویی نفس تان می گویند، ممکن است مصرف کم کربوهیدرات ها علت اصلی آن باشد. وقتی به میزان کافی کربوهیدرات مصرف نکنید، بدن به تدریج چربی ها و پروتئین های بدن تان را مصرف می کند و، درنتیجه، نفس تان بدبو می گردد. در حین چربی سوزی در بدن، مواد شیمیایی خاصی مانند کتون آزاد می گردد و این مواد علت بدبویی نفس هستند.5.گرسنگی مستمر
آیا همواره خودتان را آماده نوعی رژیم غذایی می کنید اما نمی توانید آن را عملی کنید و در سرانجام روز متوجه می شوید که یک پاکت کامل چیپس یا یک بستنی بزرگ خورده اید؟ باید گفت این موضوع ممکن است ربطی به اراده شما نداشته باشد و ایراد اصلی از نوع رژیم غذایی تان باشد.بنا بر گفته متخصصان تغذیه، داشتن تمایل بیش از حد به مصرف غذا روشی است که بدن تان به کار می گیرد تا به شما نشان دهد مواد مغذی لازم و مورداحتیاج به آن نرسیده است. درواقع، گرسنگی مستمر نوعی واکنش زیست شیمیایی و نوعی علامت ارسالی از مغز است که نشان می دهد مواد مغذی ضروری به بدن تان نمی رسد.
6.حذف بعضی از گروه های غذایی
در یک رژیم غذایی سالم، هرگز گروه های غذایی به طور کامل حذف نمی شوند، مگر اینکه رژیم غذایی خاصی به دلایل پزشکی توصیه شده باشد؛ مانند حذف لبنیات در افرادی که به بیماری سلیاک یا عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند. برای تأمین ویتامین ها و مواد معدنی و داشتن بدنی سالم و متناسب، تمام گروه های غذایی ضروری هستند؛ البته نه به این معنا که اگر گیاه خوار یا وگان هستید (گیاه خواری)، باید مصرف گوشت را آغاز کنید. فقط باید مراقب باشید که تمام مواد مغذی را از هر منبعی که متناسب با رژیم غذایی تان است به بدن تان برسانید. برای گیاه خواران ، لوبیاها از برترین منابع پروتئین هستند.7.حال بد روحی
اگر همواره روحیه تان بد است و دمدمی مزاج هستید، ممکن است مشکل از رژیم غذایی تان باشد. وقتی مصرف کالری و کربوهیدرات ها را محدود می کنید، به علت اشتیاق به خوراکی، زودرنج و حساس می شوید. پایین بودن قند خون هم می تواند شما را دمدمی مزاج کند. اگر می خواهید زمان بیشتری سیر بمانید و البته سروتونین (هورمون شادی) مغزتان افزایش یابد، باید میزان بیشتری کربوهیدرات به وعده های غذایی تان اضافه کنید.8.خستگی دائمی
خستگی دائمی نشان می دهد که رژیم غذایی تان موجب تنبلی و سستی تان شده است. مصرف مرتب غذاهای حاضری، هله هوله و غذاهای فرآوری شده و بعلاوه خوراکی های پرچرب باعث می شوند که دائما احساس خستگی کنید.بنا بر آنالیز های دانشمندان دانشگاه هاروارد، رژیم غذایی بد نمی تواند تمام مواد مغذی ضروری مورداحتیاج بدن را تأمین کند و فرد بیشتر مواقع احساس خستگی می نماید. مراقب باشید رژیم غذایی تان حاوی تمام مواد مغذی حیاتی، ازجمله چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشد تا خستگی به سراغ تان نیاید.
9.بدن یخ زده
اگر بدن تان سرد است و حتی در هوای گرم مجبور هستید ژاکت بپوشید، پس رژیم غذایی تان متعادل نیست. بنا بر آنالیز متخصصان تغذیه، رژیم غذایی کم کالری اثری نامناسب بر غده تیروئید می گذارد. این غده دمای بدن را تنظیم می نماید و وقتی تیروئید کم کار گردد (کم کاری تیروئید)، دائما احساس سرما می کنید.به جای خوردن انواع کربوهیدرات ها، از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان، غلات کامل و ماکارونی بهره ببرید.
10.جوش صورت
جوش صورت و نیز چین و چروک صورت دو علامت اصلی رژیم غذایی نامتعادل است. بنا بر آنالیز محققان، کمبود ویتامین A، اثری نامناسب بر سلامت پوست می گذارد. این ویتامین نقشی مؤثر در تنظیم میزان فراوری رتینوئید دارد. کمبود این ترکیب شیمیایی موجب خشکی مو و شنمایندگی ناخن ها می گردد.غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج و کدو حلوایی مصرف کنید تا به میزان کافی ویتامین A به بدن تان برسد.
11.خشکی پوست
کمبود آب در بدن پوست را خشک می نماید. آب برای بدن بسیار لازم است و بیشتر افرادی که در روز بسیار پرمشغله هستند فراموش می نمایند آب بنوشند.پوست بدن برای اینکه سالم بماند و حالت ارتجاعی خود را از دست ندهد، باید به میزان کافی آب در اختیار داشته باشد. بنابراین، اگر احساس کردید دچار خشکی پوست شده اید، به میزان آب مصرفی روزانه تان توجه کنید.
12.افسردگی
اگر احساس افسردگی می کنید، ممکن است نوع برنامه غذایی روزانه تان علت اصلی آن باشد. محققان در آنالیز های خود متوجه شدند که کمبود ویتامین، مواد معدنی یا اسیدهای چرب امگا 3 فرد را به افسردگی و بیماری های روحی دیگر مبتلا می نمایند. این محققان می گویند مصرف مکمل های غذایی حاوی فولات و ویتامین B12 در بهبود حال روحی بیماران افسرده مؤثر است و با بیماری های فکری آنها مبارزه می نماید.13.اضطراب
یکی از مسائلی که براثر تغذیه نامناسب به وجود می آید اضطراب است. معمولا مصرف بیش از حد کافئین یا کمبود منیزیم در بدن یا B12 فرد را گرفتار بیماری اضطراب می نماید. اضطراب اغلب در بین افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند و به میزان کافی پروتئین و اسیدهای آمینه و ویتامین B12 مصرف نمی نمایند، رایج است. این مواد مغذی در تخم مرغ، عسل و گوشت به وفور وجود دارد. البته ابتلا به بیماری اضطراب دلایل متفاوت دیگری هم دارد. بنابراین، اگر مضطرب هستید، پیش از هر اقدامی، با متخصص سلامت فکر و روان مشورت کنید.14.فراموش کاری
حتی حافظه تان تحت تأثیر مواد خوراکی مصرفی تان است. در آنالیز ها معین شده است زنانی که چربی های اشباع شده مصرف می نمایند، در آزمون های حافظه و قدرت تفکر، از آنهایی که از مصرف این چربی ها پرهیز می نمایند، ضعیف تر هستند. بنابراین، با کم کردن فست فود و سرخ کردنی ها و در عوض مصرف خوراکی هایی که چربی های اشباع شده کمی دارند، حافظه تان را مانند چاقو تیز نگه دارید.15.مه مغزی
گاهی پیش می آید که دچار حواس پرتی می شوید یا برای به یاد آوردن چیزی بسیار کوشش می کنید و به اصطلاح می گویید نوک زبان تان است.اما اگر این شرایط ادامه دار بود و بیشتر مواقع رخ داد، شما به مه مغزی مبتلا شده اید. دلایل مختلفی در ابتلا به این مشکل وجود دارد که یکی از آنها رژیم غذایی نامطلوب است. ازآنجاکه مغز در هر 24 ساعت از 7 روز هفته فعال است، دائما به سوخت، که از منابع غذایی تأمین می گردد، احتیاج دارد.
اگر مغز را به خودرویی گران قیمت تشبیه کنیم، پس باید به آن فقط سوخت عالی و باکیفیت بدهیم. درواقع، خوراکی های باکیفیت برای مغز خوراکی هایی هستند که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی حاوی قند فراوان و کربوهیدرات های تصفیه شده سوخت هایی بی کیفیت هستند و مغز را دچار مه مغزی می نمایند.
16.همواره بیمار
مواد خوراکی مصرفی تان روی سیستم ایمنی بدن تان هم اثر می گذارند. اگر رژیم غذایی کم پروتئین داشته باشید، سلامت تان را به خطر می اندازید.بنا بر آنالیز محققان دانشگاه پنسیلوانیا، پروتئین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. وقتی این ماده مغذی حیاتی در رژیم غذایی تان وجود نداشته باشد، سیستم ایمنی بدن ضعیف می گردد و شما بیش از هر زمان دیگر مستعد ابتلا به بیماری ها می شوید. برای سالم و دورماندن از ویروس ها و باکتری ها، از خوراکی های حاوی پروتئین مانند انواع گوشت، لوبیا و سبزی هایی که برگ های تیره دارند بهره ببرید.
17.میگرن
سردردهای میگرنی شیوع بسیار دارند و یکی از تحریک نماینده های این سردردها بعضی از مواد خوراکی هستند. از این مواد خوراکی که موجب سردردهای میگرنی می شوند می توان پنیر کهنه، شکلات، بستنی، میوه های خشک و کره بادام زمینی را نام برد.اما افراد مبتلا به میگرن در برابر خوراکی های مختلف واکنش های متفاوتی دارند. بنابراین، باید آنالیز نمایند که چه نوع خوراکی ای موجب سردرد آنها می گردد و رژیم غذایی خاص خود را ترتیب دهند.
18.کمبود انرژی
اگر صبح ها نمی توانید به راحتی از رختخواب بیرون بیایید، احتمالا رژیم غذایی تان آهن کم دارد. یکی از وظایف آهن یاری به حفظ سطح انرژی است و این کار را با انتقال اکسیژن به سراسر بدن انجام می دهد. اما وقتی به میزان کافی آهن به بدن تان نرسیده باشد، بدن نمی تواند به میزان لازم گلبول های قرمز خون ضروری برای حمل اکسیژن را فراوری کند و شما دچار کمبود انرژی می شوید.بنا بر نظر متخصصان کلینیک کلیولند، یکی از مهم ترین علائم کم خونی ناشی از فقر آهن، کم شدن سطح انرژی و سستی بدن است.
اگر به کم خونی مبتلا هستید، مکمل های آهن مصرف کنید و رژیم غذایی تان را سرشار از مواد عذایی حاوی آهن کنید. بدین ترتیب، اکسیژن در بدن تان به میزان کافی جریان می یابد و سطح انرژی تان بالا می رود.
19.بی خوابی
بیشتر ما می دانیم که مصرف کافئین موجود در قهوه در اواخر روز، خواب شبانه را مختل می نماید، اما بعضی از مردم نمی دانند که بعضی از مواد غذایی دیگر هم وجود دارد که حاوی کافئین اند.بعضی از نوشیدنی های انرژی زا، شکلات ها، خوشبو نماینده های دهان، چای و حتی قهوه های بدون کافئین هم مقادیری کافئین دارند.
اگر شب ها به راحتی خواب تان نمی برد، مراقب نوشیدنی ها و خوراکی هایی باشید که بعدازظهر یا عصر مصرف می کنید.
منبع: سایت چطور
منبع: راسخون