مقابله با آنفلوآنزای تابستانی با راهکارهای ساده - مجله سرگرمی

اگرچه سرماخوردگی و آنفلوانزا در تابستان کمتر از سایر فصول است اما آنفلوانزای تابستانی بیشتر آزاردهنده است. در تابستان هم افراد از آنفلوانزا در امان نیستند. در بسیاری از اوقات اختلاف شدید و ناگهانی دما می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نموده و فضایی ایجاد کند که به تکثیر ویروس ها و میکروب ها در بدن یاری می نماید.

برای حفظ سیستم ایمنی بدن و در نتیجه جلوگیری از آنفلوانزای تابستانی، شما می توانید از دستورالعمل های خانگی زیر بهره ببرید:

از رژیم غذایی سالم پیروی کنید

رژیم غذایی سالم یکی از رازهای سلامتی افرادی است که بسیار کم بیمار می شوند. تأمین مواد غذایی ضروری بدن، از جسم در برابر بیماری ها محافظت می نماید؛ چرا که این کار سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید. این کار در تابستان آسان تر می گردد؛ زیرا بسیاری از غذاهای سبک تر، مانند سالاد، در منوی غذایی بسیاری از افراد واقع شده است.

بعلاوه توصیه می گردد برای جلوگیری از عفونت آنفلوانزا در فصل تابستان، تمرکزتان بر خوردن میوه ها و سبزیجات باشد؛ به ویژه آن هایی که حاوی درصد بالایی از ویتامین C به مانند مرکبات و بعضی سبزیجات مثل فلفل دلمه ای هستند.

خواب کافی

بدن برای حفظ سیستم ایمنی بدن به استراحت احتیاج دارد. برای این کار فرد به اندازه کافی به خواب سالم احتیاج دارد. اگرچه هشت ساعت خواب برای بدن احتیاج است، اما بعضی افراد می توانند با 6 ساعت خواب هم اندازه کافی خواب را داشته باشند.

افرادی که از کمبود خواب رنج می برند، می توانند از داروهای طبیعی مانند روغن کانابیدیول استفاده نمایند که حاوی بسیاری از اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است. فقط چند قطره می تواند به آرامش یاری نموده و باعث ایجاد خوابی راحت گردد.

آب کافی بنوشید

علاوه بر تغذیه، اطمینان از تعادل آب بدن هم مهم است. این امر به ویژه در تابستان و زمانی که فرد مایعات زیادی را به علت تعریق زیاد از دست می دهد، مهم است. پزشکان به طور کلی نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز را توصیه می نمایند. با این حال، نوشیدن دو تا سه لیتر آب برای بزرگسالان سالم مناسب است؛ اگر نوشیدن آب را دوست ندارید، می توانید چای گیاهی یا هر نوشیدنی طبیعی سالم دیگر بنوشید.

ورزش در فضای باز

ورزش مناسب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؛ انجام تمرین در فضای باز یکی از گزینه های مناسب است. در زمان ورزش، بدن هورمون های مختلفی از جمله آدرنالین ترشح می نماید که به نوبه خود دفاع ایمنی را فعال می نماید. سلول های ایمنی در خون تکثیر می شوند و این باعث می گردد بدن در برابر عوامل بیماری زا مقاوم تر گردد. نیم ساعت ورزش میانه در روز مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری می تواند کافی باشد.

از گرمای زیاد و تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید

با این حال، بودن در خارج به این معنا نیست که باید خود را برای مدت طولانی در معرض نور مستقیم خورشید یا گرمای بیش از حد قرار دهید. قطعاً باید وسط روز از آفتاب سوزان دوری کنید. سعی نکنید بیش از 15 دقیقه زیر نور مستقیم خورشید باشید زیرا ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید. وقتی بیرون می روید می توانید از لوسیون برای محافظت از شما در برابر آفتاب داغ بهره ببرید.

مرتب دست ها را بشویید

این روش به طور مستقیم سیستم ایمنی بدن شما را تقویت نمی نماید اما می تواند به محافظت از آن یاری کند. وقتی دستان خود را مرتب می شویید، می توانید میکروب ها و عوامل بیماری زا را به راحتی با آب و صابون از بین ببرید و با این فرایند امکان انتقال میکروب به بدن شما کمتر می گردد.

افراد روزانه 400 تا 800 بار صورت خود را لمس می نمایند، براین اساس ویروس ها و باکتری ها به وسیله غشاهای مخاطی چشم، بینی یا دهان راه می یابند و در سراسر بدن پخش می شوند؛ بنابراین وقتی دستان خود را می شویید، به طور اتوماتیک آن را متوقف می کنید.

1com.ir: مجله کامپیوتر | مجله کاربردی فناوری در صنعت گردشگری

3ye.ir: مجله سایه | مجله خانه و خانواده، اطلاعات عمومی، اخبار روز

abuzariyon.ir: مجله ابوذریون | نگاهی اجمالی به رویدادهای روز ایران و جهان