خوراکی هایی برای تسکین میگرن - مجله سرگرمی

میگرن؛ بیماری که نام آن را این روزها زیاد می شنویم. در واقع، این نوع سردرد معمولاً با درد بسیار شدید ضربان دار همراه است که اغلب فقط در یک بخش سر احساس می شود. میگرن بعلاوه ممکن است سبب حالت تهوع شود و نور هم آن را تشدید می نماید. زمانی که این سردرد به سراغ فرد می آید، وی در پی محیطی تاریک و آرام می شود. درد ممکن است مانع از انجام فعالیتهای روزمره طی 6 تا 48 ساعت شود و اغلب بروز برخی نشانه ها از ابتلا به این بیماری حکایت دارند. خوشبختانه برخی از مواد غذایی تأثیر بسیار خوبی در تسکین میگرن دارند و می توانند بسیار یاری کننده باشند.

علت ابتلا به میگرن

- میگرن در خانمها بسیار رایج است و از سنین جوانی و حتی نوجوانی بروز می نماید.

- زمینه های وراثت تأثیر زیادی در ابتلا به این بیماری دارند.

- میگرن به علت فعالیت مغزی غیرعادی به علت تخریب برخی از شبکه های عصبی و بافتهای محیطی ایجاد می شود.

- قطعاً استرس عامل مهمی است که زمینه ساز بحران های شدید میگرنی می شود.

- ناراحتی های کبدی

- تغییرات هورمونی

- مسائل بینایی

- کار طولانی مدت با رایانه

- تغذیه نادرست

عوامل زمینه ساز میگرن

- استرس بسیار زیاد طی روز

- تغییرات دوره خواب

- گرسنگی هنگام صبح

- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید

- سیکل های قاعدگی و بعلاوه مصرف قرص های ضد بارداری

- برخی خوراکی ها مانند کاکائو، لبنیات و مواد غذایی دارای تیامین مانند پنیر، ماهی، جگر مرغ، انجیر و...

- نور بسیار درخشان و خیره کننده، بوهای شدید، سر و صدا و صداهای گوشخراش

مسکن های طبیعی

زنجبیل: این ادویه خوشمزه را باید بی تردید یک مسکن طبیعی بسیار مؤثر برای تسکین میگرن دانست. اگر دچار سردرد میگرنی شده اید، دمنوش زنجبیل را دو بار در روز میل کنید. برای تهیه این دمنوش، آب را همراه با زنجبیل بجوشانید و سپس بگذارید چند دقیقه بماند. پس از صاف کردن جرعه جرعه بنوشید.

نعناع: سبزی معطر نعناع عالی ترین آرام بخش طبیعی محسوب می شود. افزون بر اینکه می توانید از دمنوش آن بهره ببرید، ماسا ژ گردن با اسانس نعناع هم برای تسکین دردهای میگرنی و شل شدن عضلات بسیار مفید خواهد بود. استنشاق بخور آن هم روش دیگری برای بهره مندی از خواص نعناع است.

اسطوخودوس، بادرنجبویه و زیرفون: همه این گیاهان تأثیر آرام بخشی بسیار مؤثری دارند. می توانید دمنوشی از ترکیب آنها تهیه نموده و هر پنج ساعت میل کنید. بی گمان تأثیر آن تعجب شما را بر می انگیزد.

گیاه پنجه گربه: این گیاه برای بهبود میگرن عالی است؛ زیرا التهاب را کاهش می دهد و سبب تسکین درد می شود.

گل همواره بهار: گیاه دیگر برای کسب آرامش و تسکین سردرد، گل همواره بهار است. کافی است دو فنجان از دمنوش آن را در طول روز میل کنید. برای تهیه دمنوش، یک چهارم لیتر آب را گرم کنید و مشت کوچکی از گل های همواره بهار را در آب بریزید. سپس صاف نموده و کم کم بنوشید.

اسانس اسطوخودوس: تکه ای پارچه یا پنبه را به این اسانس آغشته کنید و آن را روی شقیقه ها و پیشانی بگذارید. این روش از زمانهای بسیار قدیم برای تسکین دردهای میگرنی کاربرد داشته است.

تغذیه مناسب

ویتامین B12: مطالعات صورت گرفته در دانشگاه بلژیک ثابت می نماید همه مواد غذایی دارای ویتامین B12 مسکن هستند و به طور قابل توجهی سردرد را بهبود می بخشند. این ویتامین در همه مواد غذایی که ریبوفلاوین دارند، از جمله ماهی ساردین، عدس، ماهی آزاد، قارچ و... وجود دارد.

ویتامین B6: عنصر ضروری برای افزایش سطح سروتونین که مانع از بروز درد می شود ویتامین B6 است. ماهی روغن، تن، قزل آلا، سیب زمینی تنوری با پوست، کلم بروکلی، مارچوبه، شلغم، غلات سبوس دار و تخمه های آفتابگردان منبع غنی این ویتامین محسوب می شوند.

مهمیم: با توجه به بسیاری از مطالعات، زمانی که بدن در معرض استرس قرار می گیرد، فراوری مهمیم متوقف می شود. در این صورت دردهای جسمانی و به ویژه سردرد را در پی دارد. مهمیم در تخمه های آفتابگردان، گردو، برنج قهوه ای، شاه بلوط و... وجود دارد. البته می توان از کپسولهای مهمیوم هم به اسم مکمل غذایی استفاده کرد که به پیشگیری از میگرن یاری می نماید.

نمونه ای از یک برنامه غذایی روزانه برای پیشگیری یا تسکین میگرن

- ناشتا: آب لیمو که به پاکسازی بدن یاری می نماید.

- صبحانه: یک فنجان جو دوسر و یک میوه

- ناهار: سوپ سبزی، سالاد تازه و ماهی آزاد

- شام: سبزی های بخارپز، ساندویج نان سبوس دار و یک فنجان جو دوسر همراه با شیر بادام

- پیش از خواب: یک عدد سیب و دمنوشی از گیاهانی که ذکر شد.

- از قلم نیاندازید که در طول روز به اندازه زیاد آب بنوشید تا از تحلیل آب بدن به خصوص در موارد استفراغ ناشی از میگرن پیشگیری شود.

خوراکی هایی که مصرف آنها باید محدود شود:

- نوشیدنی های شیرین

- شکلات

- پنیرهای مانده

- سس گوجه فرنگی، ادویه ها، محلولها و خوراکی های نمک سود

- شیر خالص گاو

- چای سیاه

افزون بر تأثیر خوراکی ها در تسکین دردهای میگرنی، ورزش کردن روزانه به مدت یک ساعت هم نباید فراموش شود. پیاده روی و دوچرخه سواری از جمله تمرینات مفید در این زمینه هستند. بعلاوه از استرس هم دوری کنید و روشهای کسب آرامش را به کار برید. میگرن و استرس ارتباط نزدیکی با هم دارند؛ پس بهتر است از هم دور باشند! اوقاتی را در طول روز برای کسب استراحت و ارتباطات محبت آمیز با نزدیکان خود اختصاص دهید تا هر چه بیشتر آرامش داشته باشید.

منبع مقاله : قدس آنلاین

1com.ir: مجله کامپیوتر | مجله کاربردی فناوری در صنعت گردشگری

3ye.ir: مجله سایه | مجله خانه و خانواده، اطلاعات عمومی، اخبار روز

abuzariyon.ir: مجله ابوذریون | نگاهی اجمالی به رویدادهای روز ایران و جهان

منبع: راسخون