معرفی رژیم 14 روزه تخم مرغ - مجله سرگرمی

رژیم تخم مرغ

این رژیم غذایی دارای میزان زیادی پروتئین بوده و کالری کمی دارد تا به این طریق به کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری یاری کند. تخم مرغ دارای مواد معدنی و ویتامین های ضروری بدن بوده که شامل 13 نوع ویتامین و مواد مغذی مختلف مانند ویتامین D، ویتامین B12، ویتامین B6، فسفر، اسید فولیک، آهن، روی بوده و همچنین 15 درصد از میزان روزانه بدن به ریبوفلاوین را رفع می نماید.

برخی از افراد ممکن است نگران کلسترول موجود در تخم مرغ باشند؛ اما احتیاجی به نگرانی نیست، مگر اینکه کلسترول بالایی داشته باشید. تحقیقات ثابت نموده این رژیم کوتاه مدت، تاثیر زیادی روی بدن ایجاد نمی نماید.

انواع رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد؛ برای مثال رژیم تخم مرغ ساده، رژیم سریع تخم مرغ (که در آن فقط تخم مرغ، پنیر و کره موجود است) و رژیم تخم مرغ و گریپ فروت و غیره.

ما در این مقاله رژیم ساده تخم مرغ را معرفی خواهیم کرد؛ چراکه در این رژیم می توانید غذاهای بیشتری مصرف نموده و در عین حال، نتیجه مطلوبی به دست آورید.

شما همچنین می توانید رژیم های مختلف تخم مرغ را با هم ترکیب کنید؛ مثلا رژیم تخم مرغ 3 روزه، رژیم تخم مرغ 7 روزه و رژیم تخم مرغ 28 روزه را با هم ترکیب کنید. اما به منظور حفظ تعادل، رژیم تخم مرغ 14 روزه بهترین گزینه ای است که می توانید امتحان کنید.

نمونه یک رژیم تخم مرغ 14 روزه

موارد کلی

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ (یا حتی بیشتر، بسته به وزن فرد و میزان گرسنگی ) به همراه یکی از میوه های گروه مرکبات مثل گریپ فروت یا پرتقال.

نهار: مقدار کمی پروتئین بدون چربی مثل مرغ یا ماهی به همراه سالاد سبز.

شام: یک یا دو عدد تخم مرغ به همراه سالاد یا سبزیجات بخارپز.

نکته: گیاهخواران می توانند به جای مرغ و ماهی از غذاهای حاوی پروتئین مثل بادام، دانه چیا، و سبزیجات سبز تیره مثل کلم بروکلی یا اسفناج استفاده نمایند. اگر گیاهخوار هستید و در طی این رژیم احساس گرسنگی کردید، آب بیشتری بنوشید و یا تخم مرغ و سبزیجات بیشتری میل کنید.

هفته اول

• روز اول

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک گریپ فروت

نهار: مرغ و سالاد

شام: 2 برش نان غلات کامل و یک سیب

• روز دوم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک پرتقال

نهار: مرغ گریل شده با سالاد

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سالاد

• روز سوم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک گریپ فروت

نهار: یک تکه نان گندم کامل، گوجه فرنگی و یک قطعه پنیر کم چرب

شام: مرغ و سبزیجات بخارپز شده

• روز چهارم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک پرتقال

نهار: فقط مرغ بخارپز

شام: فقط میوه

• روز پنجم

صبحانه: فقط 2 عدد تخم مرغ آب پز

نهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سبزیجات بخارپز

شام: ماهی گریل شده و سالاد

• روز ششم

صبحانه: فقط 2 عدد تخم مرغ آبپز

نهار: فقط میوه

شام: مرغ بخارپز و سالاد

• روز هفتم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک گریپ فروت

نهار: مرغ، گوجه فرنگی و سبزیجات بخارپز

شام: سبزیجات بخارپز

هفته دوم

• روز هشتم

صبحانه: فقط 2 عدد تخم مرغ آب پز

نهار: مرغ و سالاد سبز

شام: 2 عدد تخم مرغ، سالاد و یک پرتقال

• روز نهم

صبحانه: فقط 2 عدد تخم مرغ آب پز

نهار: ماهی گریل شده و سالاد سبز

شام: 2 عدد تخم مرغ آبپز و سبزیجات بخارپز شده

• روز دهم

صبحانه: 2عدد تخم مرغ آب پز و یک پرتقال

نهار: مرغ و سالاد

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد و یک پرتقال

• روز یازدهم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک گریپ فروت

نهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سبزیجات بخارپز و مقدار کمی پنیر کم چرب

شام: مرغ بخارپز و سالاد سبز

• روز دوازدهم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک پرتقال

نهار: سالاد تن ماهی

شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سالاد سبز

• روز سیزدهم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک گریپ فروت

نهار: مرغ و سالاد

شام: فقط میوه

• روز چهاردهم

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز

نهار: مرغ بخارپز و سبزیجات

شام: فقط سبزیجات بخارپز

نتایج رژیم

در شبکه های اجتماعی روایت های زیادی در خصوص موفقیت های به دست آمده از این رژیم به اشتراک گذاشته می شود و همگی مبنی بر این است که نتایج مثبتی از این رژیم گرفته شده است. در زیر نظرات برخی از کاربران آورده شده است.

• همسر من با این رژیم 11 کیلوگرم کاهش وزن داشت.
• من حدود یک ساله که صبحانه تخم مرغ آب پز، ناهار یک چهارم یک ساندویچ کره بادم زمینی و میوه و شام یک غذای کم کالری و سبک خوردم و 22 کیلوگرم لاغر شدم.
• این رژیم واقعا جواب می ده! من 3 کیلو لاغر شدم و دوستم 5 کیلو.

خوراکی های مجاز دیگر در این رژیم

غذاهای دیگری که می توانید در رژیم تخم مرغ مصرف کنید، در زیر آورده شده است.

• گوشت: ماهی سالمون.
• سبزیجات کم کربوهیدرات: سبزیجات برگ دار مثل کاهو، اسفناج، کلم و غیره؛ همچنین سبزیجاتی مثل گل کلم، کلم بروکلی، مارچوبه، قارچ و پیاز.
• میوه ها: سیب، توت فرنگی، آلو، خیار، فلفل، بادمجان، گوجه فرنگی، آووکادو (یک چهارم در روز).
• آجیل: بادام، گردو، و دانه های چیا.
• نوشیدنی ها: آب، قهوه سیاه و چای.

نکاتی برای افزایش موفقیت در این رژیم

در هنگام پیروی از رژیم تخم مرغ آبپز، حتما مقدار زیادی آب بنوشید؛ زیرا رژیم هایی که پروتئین زیادی دارند ممکن است باعث یبوست شوند. همچنین آب برای کاهش وزن موثر است؛ آب به شما یاری می نماید تا احساس سیری کنید، بدن خود را سم زدایی نموده و احتیاج بدن به هیدراته شدن را رفع کنید. افراد مختلف، بسته به ظاهر و میزان ورزشی که می نمایند، باید حداقل 9 تا 13 لیوان آب در طی روز مصرف نمایند.

اگر بعد از چند روز از مصرف تخم مرغ آب پز خسته شدید، می توانید تخم مرغ نیمرو درست کنید؛ به شرط آنکه آن را بدون روغن تهیه کنید. اما تخم مرغ آب پز بهترین گزینه است؛ چراکه ویتامین B12 آن از بین نرفته است.

موفقیت به دست آمده از این رژیم بستگی به میزان کالری که مصرف می کنید دارد. باید در نظر داشته باشید که میزان کالری مصرفی روزانه خود را تا حد ممکن کاهش دهید؛ حدود 1700 کالری.

برای به دست آوردن نتیجه بهتر، از برنامه 14 روزه ای که در بالا معرفی کردیم پیروی کنید و وعده های روزهای مختلف را با هم عوض نکنید؛ زیرا این برنامه به خوبی طراحی شده تا بدن را از مرحله های مختلف بگذراند. وعده های غذایی خود را به 3 عدد در روز محدود کنید و میان وعده ها را حذف کنید. اگر احساس گرسنگی کردید، چای سبز بنوشید یا از میوه های موجود در خانواده مرکبات بهره ببرید.

مزایای وجود گریپ فروت در رژیم تخم مرغ

گریپ فروت حاوی ترکیب ارگانیکی به نام نوتکاتون است که باعث به وجود آمدن عطر خوش این میوه شده است. این ترکیب آنزیمی به نام AMP کیناز را فعال می نماید که باعث جذب گلوکز و سایز فرآیندهای فراوری انرژی می شود.

تحقیقات نشان داده که گریپ فروت در کاهش چربی بدن و کاهش گرسنگی بسیار موثر است؛ بنابراین می تواند باعث کاهش وزن شود.

خوراکی های غیر مجاز در این رژیم

اگر می خواهید به هدف کاهش وزن خود دست یابید، از مصرف خوراکی هایی که در زیر آورده شده، اجتناب کنید.

• هله هوله
• تنقلات
• نوشابه
• سبزیجات نشاسته دار (چغندر، سیب زمینی، هویج و غیره)
• غذاهای پرکربوهیدرات مثل برنج و ماکارونی
• شکر، آب نبات یا شیرینی
• محصولات لبنی مثل شیر یا پنیر

هشدار

رژیم تخم مرغ پخته شده می تواند برای دریافت نتیجه زود هنگام مناسب باشد؛ اما به عنوان یک راهکار دائمی برای کاهش وزن توصیه نمی شود. بدن شما به تنوع غذایی احتیاج دارد؛ همچنین مطمئنا پس از مدتی، از مصرف تخم مرغ آب پز خسته خواهید شد. همچنین شما باید هرگونه علائم خستگی، ضعف یا ناراحتی در بدن خود را کنترل کنید. رژیم تخم مرغ آب پز ممکن است برای برخی افراد به خوبی عمل کند، در حالی که در برخی دیگر ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشد. بنابراین حتما قبل از آغاز رژیم، از پزشک متخصص مشاوره بگیرید.

سخن آخر

در این مقاله رژیم تخم مرغ و نمونه ای از یک برنامه 14 روزه برای آن، به منظور کاهش وزن سریع، آورده شد؛ شما می توانید برای 2 هفته از این برنامه غذایی پیروی کنید؛ اما بیشتر از 2 یا 3 هفته نباید آن را مورد استفاده قرار دهید. پس از آن می بایست یک سبک زندگی سالم داشته باشید تا دچار افزایش وزن نشوید. خواندن مقاله 14 حرکت ورزشی برای لاغری شکم نیز برای سرعت بخشیدن به فرایند لاغری شما یاری نماینده خواهد بود. آیا شما تجربه دریافت رژیم های سریع را داشته اید؟ این رژیم را امتحان نموده اید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما و دیگر کاربران خبرنگاران در میان بگذارید.

گروه ساختمانی آبان: مجری بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت میباشد..