مضرات کمبود پروتئین در بدن را بشناسید - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی مورد احتیاج برای عملکرد سالم بدن است. این عنصر سازنده بدن باید بخشی اساسی از رژیم غذایی باشد و برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید مورد توجه قرار گیرد.

همه ما بر اساس سبک زندگی و عوامل سلامت احتیاج های پروتئینی متفاوتی داریم. به اسم مثال، یک ورزشکار فعال بیش از فرد کم تحرک به پروتئین احتیاج دارد.

محققان علائم اصلی کمبود پروتئین را به توضیح زیر اسم می نمایند:

عدم از دست دادن چربی:

اگر بی وقفه در حال تمرین هستید، خوب غذا می خورید و هنوز تفاوت قابل مشاهده ای در جهت کاهش چربی خود مشاهده نمی کنید، به پروتئین احتیاج دارید. وقتی پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن نمی تواند ماهیچه ها را به درستی ترمیم کند که در نهایت به جای چربی سوزی منجر به از دست دادن عضلات می گردد. مصرف کم پروتئین بعلاوه می تواند سطح انرژی را به اندازه اندکی کاهش دهد.

خلق و خوی ناپایدار:

مصرف کم پروتئین با خلق و خوی ناپایدار، تحریک پذیری و مه مغزی ارتباط دارد. پروتئین برای سنتز انواع هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی مسئول روحیه ما بسیار مهم است. همچون سروتونین، هورمونی که باعث می گردد فرد احساس امنیت و خوشبختی کند. از دست دادن پروتئین می تواند باعث نوسانات در روحیه فرد گردد.

اشتهای زیاد:

بدن احتیاج به مواد مغذی خاصی برای شاداب بودن و فعال بودن دارد. وقتی پروتئین ناکافی باشد، موجب کاهش سطح قند خون می گردد که باعث می گردد بدن برای برطرف سریع آن، ایجاد اشتها کند. برای اطمینان از ثابت بودن سطح قند خون، غذا های غنی از پروتئین مصرف کنید.

قدرت و استحکام استخوان ها:

کلسیم برای یکپارچگی اسکلت لازم است، اما آیا می دانید 50 درصد استخوان های ما از نظر حجم پروتئین هستند. همراه با ویتامین D و کلسیم، پروتئین غذایی برای سلامتی و طول عمر استخوان بسیار مهم است. پروتئین با افزایش سن نقش زیادی در حفظ تراکم استخوان دارد.

مسائل پوست، مو و ناخن:

پوست، مو و ناخن در درجه اول از پروتئین ساخته شده است، بنابراین به طور طبیعی، کمبود پروتئین در آن ها هم منعکس می گردد. کمبود شدید پروتئین حتی ممکن است باعث قرمزی، پوسته پوسته شدن و تغییر رنگ گردد. بعلاوه ممکن است باعث نازک شدن مو، کمرنگ شدن، ریزش مو و شنمایندگی ناخن ها گردد. اِدم، که منجر به پف کردگی و تورم پوست می گردد، یکی دیگر از علائم کمبود پروتئین است.

به گفته محققان، مصرف 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، رویه ای ایمن است (یعنی اگر 60 کیلوگرم وزن دارید، اندازه ایده آل دریافت پروتئین بین 60 تا 90 گرم در روز است). پروتئین را از منابع طبیعی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات و سویا می توان دریافت کرد.

cruisero.ir: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها

ecods.ir: کد الکترونیک: مجله فناوری و گجت های هوشمند