ضروری ترین و مؤثرترین ویتامین ها برای اضطراب - مجله سرگرمی

مترجم: امین حسین پور

منبع:راسخون

وقتی حرف از اضطراب می گردد، به ویتامین ها فکر کنید. بدون شک سبک زندگی امروزی به اسم زمینه مناسبی برای ایجاد استرس عمل می نماید. ولی، استرس به تنهایی تنها عامل دخیل در اختلالات اضطراب نیست. کمبود ویتامین هم می تواند عامل مهمدی در ایجاد اضطراب باشد. تحقیقات اثبات نموده است که تغذیه ضعیف خطر اضطراب را افزایش می دهد. پس، استفاده از رژیم غذایی حاوی ویتامین ها می تواند مطمئناً به مدیریت استرس و بهبود اضطراب یاری کند. مصرف غذاهای درست که حاوی مقادیر کافی ویتامین ها است می تواند برای مقابله با اضطراب مفید باشد. به هر حال، استفاده از رژیم غذایی سالم برای داشتن بدن و ذهنی سالم لازم است. بعضی ویتامین ها به بهبود خلق و خو یاری می نماید بنابراین، به صورت مکمل یا با مصرف مواد غذایی طبیعی از آن ها برای درمان اضطراب استفاده می گردد.

در زندگی های پر استرس امروزی، تجربه احساسات اضطراب تبدیل به پدیده ای شایع شده است. اضطراب و مسائل ذهنی دیگر مانند افسردگی اغلب ناشی از کمبود تغذیه ای است. پس، کسانی که احساس اضطراب دارند باید درک نمایند که مصرف روزانه مقادیر کافی ویتامین ها می تواند برای مقابله با اختلالات اضطراب مؤثر باشد.

ویتامین B1

مصرف مکمل ها یا منابع طبیعی ویتامین B1 می تواند نقش حیاتی در کاهش اختلالات اضطراب ایفا نماید. کمبود ویتامین B1 یا تیامین می تواند منجر به بروز اختلالات ذهنی مانند اضطراب و پریشانی گردد. مصرف روزانه 50 میلی گرم ویتامین B1 می تواند به بهبود قابل توجه علائم اضطراب یاری کند. ویتامین B1 نه تنها به کاهش اضطراب یاری می نماید بلکه بعلاوه حافظه را بهبود می بخشد. سبزیجاتی مانند مارچوبه و ماهی سالمون از منابع غنی از ویتامین B1 است.

ویتامین B2

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین هم برای درمان اضطراب مفید است. اختلالات خلق و خو مانند اضطراب یا افسردگی از جمله علائم کمبود ویتامین ریبوفلاوین در نظر گرفته می گردد. مواد غذایی مانند ماست، شیر و آوکادو سرشار از ویتامین B2 است و گنجاندن آن ها در رژیم غذایی برای افرادی که از اضطراب رنج می برند مفید خواهد بود.

ویتامین B3

این ویتامین هم می تواند در کاهش سطح استرس مؤثر باشد. به افرادی که از حملات هراس رنج می برند اغلب توصیه می گردد از مکمل های نیاسین استفاده نمایند. ویتامین B3 دارای تأثیر آرام بخش است. ویتامین B3 یکی از برترین ویتامین ها برای اضطراب است که می تواند به بهبود این اختلالات ذهنی یاری کند. استفاده از دوز روزانه مناسب ویتامین B3 می تواند به کاهش قابل توجه سطح اضطراب در عرض چند هفته یاری کند. شیر و تخم مرغ دو منبع غنی ویتامین B3 است.

ویتامین B6

چرا از ویتامین B6 باید در رژیم غذایی استفاده کرد؟ ویتامین B6 به مغز برای فراوری مواد شیمیایی خاصی تحت اسم انتقال دهنده های عصبی یاری می نماید. این انتقال دهنده های عصبی به نوبه خود به کنترل مؤثر اضطراب یاری می نماید. مواد غذایی مانند سیب زمینی شیرین و موز علاوه بر اینکه غنی از ویتامین B6 است، به تقویت دستگاه ایمنی بدن هم یاری می نماید.

ویتامین B12

ویتامین B12 ویتامینی محلول در آب است که به عملکرد سالم مغز و دستگاه عصبی یاری می نماید. از اینرو، کمبود آن می تواند تأثیر منفی در دستگه عصبی داشته باشد. این ممکن است منجر به بروز اختلالات دستگاه عصبی مانند اضطراب و افسردگی گردد. به همین دلیل است که مکمل ها یا منابع طبیعی ویتامین B12 برای درمان اضطراب از اهمیت برخوردار است.

ویتامین C

برای غلبه به اضطراب و استرس، استفاده از مکمل های ویتامین C که به شکل های مختلف در بازار وجود دارد می تواند مفید باشد. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C به عملکرد غدد فوق کلیوی یاری می نماید که این به نوبه خود با تنظیم ترشح هورمون ها به مقابله با اضطراب یاری می نماید.

ویتامین D

جدا از گروه ویتامین های B، ویتامین D هم برای کاهش اضطراب مؤثر است. کمبود ویتامین D اغلب منجر به بروز حملات هراس می گردد. کمبود ویتامین D می تواند در بروز مسائل احساسی مانند اضطراب و بی تابی مؤثر باشد. استفاده از ویتامین D مطمئناً می تواند تأثیر مثبتی در کاهش اضطراب و افسردگی داشته باشد.

ویتامین E

رفتار های مرتبط با اضطراب ممکن است ناشی از کمبود ویتامین E هم باشد. مطالعاتی که اخیراً اجرا شده نشان می دهد افرادی که دچار حملات هراس یا افسردگی می شوند، ویتامین E کمی از رژیم غذایی دریافت می نمایند. کمبود ویتامین E می تواند به کاهش اضطراب و از بین بردن علائم افسردگی یاری کند.

مینرال ها

به غیر از ویتامین ها، مواد معدنی مانند مهمیم و کلسیم و روی هم می تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب ایفا نماید. عصبانیت و تنش مرتبط با اضطراب را می توان با مصرف اندازه کافی کلسیم و مهمیم کنترل کرد. این مواد معدنی نقش مهمی در درمان اضطراب دارد. کلسیم و مهمیم هر دو خاصیت ضد اضطراب به نمایش می گذارد و به علاوه مطالعات نشان داده است که کلسیم به آرام شدن دستگاه عصبی یاری می نماید. ماهد معدنی روی هم به ترشح مواد شیمیایی خاصی در بدن یاری می نماید که برای کاهش اضطراب و استرس مفید است. کلسیم سطح سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین به آرامش اعصاب یاری می نماید.

به طور کلی، استفاده از رژیم غذایی حاوی ویتامین های گروه B رژیم غذایی ضد اضطراب به تعداد می رود. استفاده از رژیم غذایی حاوی انواع ویتامین ها مانند ویتامین B، E، C و D روش طبیعی برای مقابله اضطراب خواهد بود. از مصرف بیش از حد ویتامین ها هم باید خودداری کنیم تا دچار عوارض جانبی احتمالی و ناخواسته نشویم. بروز عوارض جانبی می تواند باعث تشدید اضطراب گردد.

asemaneto.ir: آسمان تو: خرید بلیط پرواز، تور های لحظه آخری مسافرتی

iraniro.ir: تور ایران | گردشگری ایران، سفر به مشهد، اصفهان، تهران، کیش، قشم، یزد، تبریز، اخبار ایران

anti6.ir: آخرین خبر: اخبار و مقالات روز دنیا را اینجا بخوانید

منبع: راسخون