سندرم (سندرم مفصل گیجگاهى فکى) - مجله سرگرمی

سندرم (سندرم مفصل گیجگاهى فکى)

مترجمان* :

دکتر حسن کریمی یزدی

دکتر پدرام مصطفایی

7 راه براى کاهش ناراحتى

این سندرم به اسم یکى از پیچیده ترین و اختلاف برانگیزترین بیمارى هاى انسان امروزى است.

ما نمى خواهیم وارد این بحث اختلاف برانگیز شویم که TMJ یک اختلال عضلانى است یا استخوانى و غضروفى و یا اینکه دلیل اولیه ایجاد آن به دلیل فشار و استرس مى باشد یا دندان هاى نامرتب و یا هر مشکل دیگر.

در ذیل، نکاتى آمده که متخصصان ما براى درمان این اختلال در خانه توصیه مى نمایند:

گردش خون مفصل را افزایش دهید.

براى افزایش جریان خون این ناحیه هر کارى که مى توانید انجام دهید؛ شما مى توانید از یکى از راههاى گرماى مرطوب و یا یخ در دو طرف فک بهره ببرید. براى بعضى ها گرما اثر بیشترى دارد و براى بعضى ها سرما؛ شما باید با تجربه متوجه شوید که کدام یک در شما مؤثر است. مى توانید از ماساژ و یا حرکات کششى بهره ببرید. اگر بتوانید جریان خون ناحیه را تقویت کنید احتمالا مى توانید برخى از علایم این سندرم را کاهش دهید.

از خوردن غذاهاى سفت پرهیز کنید.

اگر داخل یا اطراف دهان دچار درد شدید به آن یک اندازه استراحت دهید؛ رژیم خود را براى مدتى به غذاهاى نرم و مایعات محدود کنید و ببینید که آیا مؤثر است یا خیر.

روى مفصل آسپیرین بمالید.

دکتر پولى مى گوید: آسپیرین، داروى بسیار مؤثرى براى هر نوع اختلال مفصل یا عضله مى باشد؛ از یک قرص بهره ببرید و چند دقیقه بعد با دستمال داغ روى فک ماساژ بدهید.

شرایط بدن را کنترل کنید.

اگر پشت میز کار مى کنید، شرایط بدن را در طول روز کنترل کنید. به اسم یک قانون کلى در خصوص طرز نشستن یا ایستادن، استخوان چانه ى شما باید بالاى ترقوه باشد و گوش ها نباید فاصله زیادى از جلوى شانه ها داشته باشد.

خیلى از افرادى که مشکل TMJ دارند، دچار کمردرد هم مى باشند؛ بین این دو مسئله ارتباط وجود دارد.

بالشت خود را کنار بگذارید.

یک حوله را بپیچانید و زیر سر بگذارید)به ضخامت کمرتان(؛ حوله دیگرى را زیر کمر و یک بالشت را زیر زانوها قرار دهید؛ خوابیدن در این شرایط در تمام طول شب

هشدار پزشکى

بعضى علایم جدى هستند.

علایم سندرم TMJ شامل سردرد، دندان درد، گردن درد و یا درد شانه و کمر درد و صداى تق تق هنگام باز کردن یا بستن فک است. اگر چه علایم دیگرى وجود دارند که شدیدترند و در صورت بروز باید از طریق دندان پزشک مورد بررسى قرار بگیرند. دکتر پرى مى گوید: اگر نمى توانید دهان را باز کنید و یا دندان ها را مسواک بزنید و سر دردهاى شدید دارید باید به پزشک مراجعه کنید.

مى تواند بسیار مفید و تسکین دهنده باشد و براى غلبه بر سندرم TMJ بسیار اساسى است. اما اگر شما به پهلو مى خوابید چطور؟ دکتر روگال پیشنهاد مى کند که یک لوبیا را طرفین سر خود قرار دهید تا از چرخیدن بدن در طول خواب جلوگیرى کند.

دامنه حرکت فک را محدود کنید.

هنگامى که احساس مى کنید مى خواهید خمیازه بکشید با قرار دادن مچ دست در زیر چانه، باز شدن دهان را محدود کنید.

ترک هفت عادت غلط

براى غلبه بر سندرم TMJ، باید خیلى از عادت هاى غلط را انجام ندهید. انجام ندادن کارهاى زیر مى تواند به شما یاری کند:

خوابیدن روى شکم، در حالى که سرتان به یک طرف چرخیده است.

به پشت خوابیدن در حالى که سر با یک زاویه تند بالا قرار گرفته و در حال مطالعه یا نگاه کردن به تلویزیون هستید.

گوشى تلفن را بین شانه و چانه نگه مى دارید.

براى مدت طولانى دست زیر چانه مى گذارید.

یک کیف سنگین را که داراى بند است به مدت طولانى روى شانه مى گذارید.

کارهایى نظیر رنگ کردن سقف خانه که نیاز به نگاه کردن طولانى به بالاى سر دارد انجام مى دهید.

کفش هاى پاشنه بلند مى پوشید.

منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پی نوشت ها:

* انتشارات سپهر اندیشه - 1387

/ج

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

منبع: راسخون