توصیه های سلامتی در آستانه ماه رمضان - مجله سرگرمی

برای مطالعه بیشتر با مهسان بلاگ: سیستم مدیریت محتوای خبری همراه باشد.

در ماه مبارک رمضان سه الگوی وعده های غذایی، تغذیه ای و خواب روزه دارن تغییر می نماید و کارشناسان و متخصصان همیشه افراد را به رعایت توصیه های پزشکی و تغذیه ای ، حفظ رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مایعات کافی تشویق نموده و اهمیت استراحت و ورزش منظم را به آن ها یادآوری می نمایند.

بعضی از توصیه ها در ماه رمضان با توجه به حال و هوای این ماه مبارک عبارت است از:

به هنگام افطار به طور متعادل غذا بخورید و برای وعده سحری، غذایی سالم و کم چرب انتخاب کنید.

متاسفانه یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری است در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می گردد. متخصصان توصیه می نمایند که در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده گردد تا در طول روز کمتر احساس تشنگی گردد.

گرمای تابستان و روزهای طولانی احتیاج دقت در تأمین آب بدن را پررنگ تر می سازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران نوشیدن آب است. توصیه می گردد که آب در فواصل بین افطار و سحر مصرف گردد.

نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه داران اتفاق می افتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز می گردد. براین اساس روزه داران باید دقت نمایند در طول شبانه روز خواب کافی و مناسب داشته باشند.

پس از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس فعالیت های سبکی همچون پیاده روی سریع انجام دهید.

با پزشک خود در خصوص نحوه مدیریت داروها و بیماری های مزمن مانند دیابت قبل از ماه رمضان مشورت کنید.

سعی کنید کارهای سنگین تر خود را اوایل روز انجام دهید و در طول روز با ایمنی کافی رانندگی کنید.

نکته مهم دیگر پرهیز از قرار دریافت در معرض نور خورشید است زیرا باعث تعریق زیاد و از بین رفتن آب بدن و تشنگی می گردد.

توجه بر ایمنی در رانندگی و جاده در زمان روزه داری و به ویژه در ساعات قبل از غروب آفتاب، زمانی که تمرکز افراد به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری کاهش یافته است، اهمیت زیادی دارد.

عدم ایمنی جاده یکی از عوامل تصادفات است و هر ساله حدود یک میلیون و 352 هزار نفر در سراسر دنیا در تصادفات جاده ای کشته شده و بین 20 تا 50 میلیون نفر نیز دچار مصدومیت های جدی می شوند.