راه های ساده اما مؤثر برای کاهش اضطراب و بازگرداندن آرامش
به گزارش مجله سرگرمی، اضطراب یکی از واکنش‌های طبیعی بدن در برابر موقعیت‌های استرس‌زا است که می‌تواند با تپش قلب، تعریق یا احساس ناآرامی همراه باشد. هر فرد ممکن است در شرایط خاصی دچار این احساس شود؛ از روز اول کار در یک محیط جدید گرفته تا سخنرانی در برابر جمعیت. در حالی که اضطراب گاهی اجتناب‌ناپذیر است، روش‌های مختلفی برای مدیریت و کاهش آن وجود دارد. شناسایی عواملی که باعث اضطراب می‌شوند و اتخاذ راهکارهای مناسب می‌تواند به کنترل این احساس ناخوشایند کمک کند. در ادامه، به چند راهکار ساده اما مؤثر برای کاهش اضطراب می‌پردازیم که می‌توانند در لحظات پرتنش آرامش را به شما بازگردانند.
اضطراب، حسی که به دلیل قرار دریافت در یک موقعیت استرس زا همراه با تپش قلب یا عرق کردن کف دستان به وجود می آید. عوامل به وجود آورنده اضطراب برای هر فرد متفاوت است.
جهت مطالعه بیشتر به blogpo.ir هم سر بزنید
از عوامل مشترک به وجود آورنده اضطراب می توان به روز اول کار در محلی جدید یا هنگام ارائه یک موضوع برای افراد زیاد٬ اشاره نمود. شناسایی این عوامل و جلوگیری از آن ها یک روش بسیار مهم برای سرکوب این حس می باشد.
شناسایی این عوامل زمانبر بوده اما از 5 روش زیر می توان برای سرکوب آن یاری گرفت:
از ذهن خود سوال بپرسید
افکار منفی می توانند در ذهن ریشه یابند و وضعیت را بهم بریزند. یک راه برای مقابله با آن این است که از ذهن خود سوال بپرسید، آیا واقعا این فکرهای منفی درست هستند و سعی کنید کنترل افکار را بدست بگیرید.
تمرین تمرکز و نفس عمیق
4 دم و بازدم عمیق را به مدت 5 دقیقه امتحان کنید. با انجام این کار می توانید ضربان قلب خود را آرام و احساس آرامش را به خود بازگردانید.
آروماتراپی
به ماساژ دادن مواد روغنی آروماتیک استخراج شده از گیاهان آروماتراپی گفته می گردد. این مواد به شکل روغن، شمع یا بخور معطر هستند که از گیاهانی مانند اسطو خدوس، بابونه یا چوب صندل بدست می آیند و موجب احساس آرامش می شوند. این مواد می توانند گیرنده هایی را در مغز فعال نمایند که موجب کم شدن اضطراب می شوند.
پیاده روی یا 15 دقیقه یوگا
گاهی اوقات بهترین روش برای مقابله با اضطراب و عصبانیت، دور شدن از آن شرایط و موقعیت است. تمرکز بر روی بدن و دوری از فکر کردن می تواند به مقابله با اضطراب یاری کند.
نوشتن افکار
نوشتن چیزی که شما را اذیت و مضطرب می نماید، آن را از ذهن خارج و خوشایندتر می نماید.
این روش ها برای کسانی است که این حس به صورت پراکنده به آنها دست می دهد.
نتیجه‌گیری:
اضطراب، اگرچه می‌تواند ناخوشایند باشد، اما با شناخت بهتر آن و استفاده از روش‌های صحیح مدیریت می‌شود. از پرسشگری ذهنی برای مهار افکار منفی گرفته تا تمرین تنفس عمیق، آروماتراپی، فعالیت‌های بدنی و نوشتن احساسات، همگی راهکارهایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در مواجهه با استرس، آرامش خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که اضطراب گاه‌به‌گاه امری طبیعی است، اما مهم این است که اجازه ندهید این حس بر زندگی شما غلبه کند. با به‌کارگیری این روش‌ها، می‌توانید تعادل ذهنی خود را حفظ کرده و روزهای آرام‌تری را تجربه کنید.