رابطه نور خورشید با سلامت بدن - مجله سرگرمی

فواید نور خورشید چیست؟

نور خورشید فواید زیادی برای سلامت جسمانی و روانی انسان دارد و باعث می شود از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری کند. نور خورشید باعث می شود احتمال بیماری های قلبی و دیابت در انسان کاهش یابد. بعلاوه ویتامین موجود در نور خورشید در جذب کلسیم نقش دارد و به تقویت دستگاه ایمنی بدن یاری می نماید.

درمان افسردگی طبیعی و فصلی از فواید نور خورشید

افسردگی اختلال روانی است که شامل نشانه هایی مانند تغییر اشتها، تغییر وزن، خستگی، تحریک پذیری، خواب زیاد، نداشتن احساس شادی، گرایش به تنهایی و دوری از اجتماع و عدم سازگاری است. در فصل زمستان و پاییز، کمبود نور آفتاب باعث می شود مقدار افسردگی در افراد بالا برود و به همین علت ضروری است که افراد در این فصل ها از مقدار نور خورشید نهایت استفاده را ببرند.

نور خورشید سطوح ضد افسردگی طبیعی در مغز را افزایش می دهد و باعث می شود بدن در حالت خلسه قرار بگیرد. سپس به علت افزایش سروتونین و اندورفین در مغز احساس شادی و سلامت در بدن انسان افزایش می یابد. ضمن اینکه برای شناخت بیشتر افسردگی می توانید مقاله علائم افسردگی را مطالعه کنید.

به صورت کلی نور خورشید موجب می شود تا در موقعیت های مختلف واکنش بهتری داشته باشید. این نور، هورمون آدرنالین را در بدن کاهش می دهد و از استرس جلوگیری می نماید، بعلاوه نور آفتاب موجب می شود مغز انسان مواد شیمیایی خاصی به نام تریپتامین ترشح کند و خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد.

بعلاوه نور خورشید باعث کاهش مدت زمان بستری شدن افراد مبتلا به افسردگی دو قطبی می شود. برای اینکه بتوانید از فواید نور خورشید برای کاهش افسردگی بهره ببرید ضروری است روزانه حدود 30 دقیقه از خانه خارج شوید و در برابر نور خورشید قرار بگیرید و یا در فصل زمستان به منطقه ها گرمسیر سفر کنید.

گاهی برای درمان افسردگی علاوه بر دارو درمانی و روان درمانی از نور درمانی نیز استفاده می شود زیرا باعث می شود درمان با سرعت بیشتری جلو برود و افسردگی بهبود چشمگیری پیدا کند.1

بهبود عملکرد مغز

نور خورشید به طور مستقیم بر غده پینه آل تاثیر دارد. این، غده ای است که ملاتونین را فراوری می نماید؛ یک آنتی اکسیدان قوی که برای کیفیت خواب مهم است و به جلوگیری از افسردگی یاری می نماید. بنابراین بیرون بروید تا بتوانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید و برای عملکرد درست مغز بسیار مهم است.2

سلامتی بهتر استخوان

همانطور که می دانیم، ویتامین D بدن ما را تغذیه می نماید. اما چیزی که بسیاری از ماها نمی دانیم این است که ویتامین D در واقع به بدن یاری می نماید تا کلسیم را جذب کند. پس منجر به استخوان های قوی و سالم می شود.2

تاثیرات ویتامین D در بدن

ویتامین D ناشی از نور آفتاب تاثیرات زیادی در بدن دارد و امروزه افراد زیادی مخصوصا کسانی که مسن هستند از کمبود این ویتامین رنج می برند. این ویتامین بدن انسان را در برابر انسولین مقاوم می نماید، چاقی مفرط را کاهش می دهد، باعث پیشگیری از فشار خون و قند خون بالا می شود و به صورت کلی تا حد زیادی باعث جلوگیری از دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود.1

مقابله با سرطان پروستات

مردانی که تماس اندکی با نور خورشید دارند، بیشتر در معرض خطر مرگ و میر به واسطه سرطان پروستات قرار می گیرند. آنالیز ها نشان می دهد مردان سیاه پوست به مقدار 45/5 درصد در معرض مرگ ناشی از سرطان پروستات قرار دارند، در حالی که این خطر در مردان سفیدپوست فقط 62/2 درصد است.3

تنظیم فشار خون

نتایج پژوهشی که در سال 2008 به وسیله محققان مدرسه پزشکی هاروارد انجام شد نشان می دهد که قرار گرفتن کم در معرض نور خورشید باعث افزایش خطر فشار خون بالا می شود. علاوه بر این، کمبود نور خورشید می تواند به طور مستقیم خطر بیماری های قلبی وعروقی را نیز افزایش دهد.3

کنترل سطح کورتیزول

در صورتی که هورمون استرس یا کورتیزول کنترل نشود باعث افزایش وزن و ایجاد استرس می شود. اگر در برابر نور خورشید قرار بگیرید می توانید این هورمون را در بدن خود کنترل کنید و از بروز استرس و اضطراب جلوگیری کنید.1

بهبودی خلق و خو و سندروم پیش از قاعدگی

در بدن انسان هورمونی وجود دارد که تریپتامین نام دارد و ترشح این هورمون موجب بهبودی خلق و خو می شود. نور خورشید باعث می شود تا این هورمون در بدن افزایش پیدا کند و خلق و خوی افراد را بهبود می بخشد. بعلاوه نور خورشید می تواند باعث کاهش سندروم پیش از قاعدگی مانند افسردگی، ناراحتی جسمانی، انزوا، نوسانات خلقی و تحریک پذیری شود. 1

کاهش علائم سرماخوردگی از فواید نور خورشید

بیماری سرماخوردگی علائمی مانند تب، گلودرد، سرفه، عطسه، آبریزش بینی و درد عضلانی دارد. با دریافت نور خورشید به مدت 3 هفته می توانید شدت این علائم را کاهش دهید و خود را در برابر بیماری سرماخوردگی مقاوم کنید.1

بهبود کیفیت خواب

یکی از هورمون هایی که به خواب عمیق یاری می نماید ملاتونین است. با نگاه نموده به خورشید این هورمون ترشح می شود و فراوری ملاتونین را افزایش می دهد. بنابراین با دریافت نور خورشید می توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید و خواب عمیقی داشته باشید.1

باید ها و نباید های قرار گرفتن در مقابل آفتاب چیست؟

1. از چشم ها محافظت کنید

اگر مدت طولانی در فضای باز هستید، برای مراقبت از چشم از کلاه آفتاب گیر و عینک آفتابی برای دفع پرتو فرابنفش بهره ببرید. خورشید در هر زمان از سال می تواند به چشم آسیب برساند. این را هم بدانید که پرتوهای خورشید از ابرها عبور می نمایند. از قلم نیاندازید بچه ها هم باید به شکلی مشابه از چشم هایشان مراقبت نمایند.

2. ضدآفتاب بهره ببرید

کرم با اس . پی . اف 15 یا بیشتر برترین تأثیر را دارد. ضد آفتابی که دامنهٔ گسترده تری از انواع پرتوهای فرابنفش را دفع می نماید، بهتر است. 30 دقیقه پیش از بیرون رفتن، ضدآفتاب بزنید. از لب ها، گوش ها و گردن غافل نشوید. اگر قرار است شنا کنید یا تعریق داشته باشید، ضدآفتاب بیشتری مصرف کنید. سعی کنید بین 10 صبح تا 4 بعد ازظهر در معرض تابش مستیم نور خورشید نباشید. در این زمان، پرتوهای خورشید بیشترین انرژی را دارند.

3. از متخصص پوست یاری بگیرید

ماهی 1 بار یا بیشتر، پوست تان را به متخصص پوست نشان دهید. هرازگاهی همهٔ قسمت های پوست بدن را آنالیز کنید و ببینید آیا تغییری یا توده ای مشاهده می کنید یا نه. می توانید از همسر یا دیگر اعضای خانواده تان بخواهید قسمت هایی از پوست تان که را که نمی بینید، آنالیز نمایند. اگر متوجه موردی غیرطبیعی شدید، به متخصص پوست مراجعه کنید.

4. زیاد در برابر نور خورشید نباشید

قرار گرفتن بیش از میزان در معرض نور خورشید، نه تنها احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد، بلکه باعث می شود پوست زودتر پیر یا چروک و لک دار شود. باید بدانید که بدن برای درمان سوختگی ناشی از نور خورشید گلبول های سفید را به کار می گیرد. این کار باعث می شود توانایی بدن برای مقابله با میکروب های بیماری زا کاهش یابد.

5. از کابین های برنزه کردن دوری کنید

استفاده از کابین ها یا تخت های برنزه کردن که در ایران بیشتر با نام سولاریوم شناخته می شوند، احتمال بروز سرطان پوست را افزایش می دهد. اگر پیش از 35 سالگی این کار را انجام دهیم، احتمال ابتلا به ملانوما (شدیدترین نوع سرطان پوست) در ما 60 درصد بیشتر می شود! حتی یک جلسه سولاریوم احتمال بروز ملانوما را تا 20 درصد و بروز انواع دیگر سرطان پوست را تا 65 درصد افزایش می دهد.

اگر خیلی به برنزه کردن تمام بدن علاقه دارید، کرم های برنزه گزینهٔ مناسب تری هستند. این کرم ها معمولا آسیبی به بدن نمی رسانند، اما فاقد ضدآفتاب هستند. پس مصرف ضدآفتاب را هم از قلم نیاندازید.4

پینوشتها

1.www.honarehzendegi.com

2.www.namnak.com

3.www.beytoote.com

4.www.chetor.com

foroshgahak.ir: فروشگاه کوچک | مجله آموزشی سیستم های مدیریت فروش

منبع: راسخون