دردهای دهة 30 به بعد و راهکارهای بهبود آن ها - مجله سرگرمی

مترجم: پریسا مرتضوی

منبع:راسخون

دردهایی که با افزایش سن ایجاد می شوند و راه هایی برای بهبود آن ها وجود درد در قسمت هایی از بدن به اسم بخش طبیعی از فرایند افزایش سن نیست؛ اما بسیاری از افراد با افزایش سن تغییراتی را در درون خود تجربه می نمایند. در این شرایط، گرفتگی عضلات و مسائل دیگری وجود دارد که باعث ایجاد درد می گردد، اما شما می توانید با راهکارهایی به بهبود آن ها یاری کنید:

در 30 سالگی

سردرد

سی سالگی می تواند برای شما مرحلۀ گیج نماینده ای از زندگی باشد. استرس محل کار و کارهای خانه می تواند باعث خستگی و ایجاد سردرد گردد؛ بعلاوه وقتی تمام روز خود را پشت کامپیوتر یا لپ تاپ سپری می کنید، به ماهیچه ها و مهره های گردن خود آسیب می زنید که خود می تواند موجب سردرد گردد.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، سعی کنید تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید؛ یک ماساژ ملایم و دوش آب گرم می تواند به شما یاری کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.

برای بهبود یا کاهش سردردی که در اثر استفاده طولانی مدت از کامپیوتر ایجاد می گردد، سعی کنید با کشش گردن خود به چپ و راست، عضلات آن را ورزش دهید؛ سپس سعی کنید به آرامی گوش خود را به شانه تان نزدیک کنید.

کمپرس گرم یا داروهای تسکین دهنده درد هم در این موارد می توانند به شما یاری نمایند.

سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال به اسم یکی از عوامل ایجاد درد در مچ دست است که در اثر فشار بر اعصاب این ناحیه ایجاد می گردد. تایپ کردن، کار با تلفن همراه یا تبلت و انجام بازی های رایانه ای می تواند باعث ایجاد این مشکل گردد؛ علاوه بر این، صدمات و آسیب های گذشته هم می تواند یکی از عوامل ایجاد آن باشد.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید بهتر است اصول تایپ کردن را رعایت کنید. اگر می توانید در فواصل زمانی مناسب در هنگام تایپ کردن، ارسال پیغام های کوتاه یا انجام بازی های رایانه ای استراحت کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای کارتان به درستی آماده شده باشد. هنگام تایپ کردن توجه داشته باشید که:

 طوری پشت جایگاه تان بنشینید که شانه های تان آرام و راحت باشد.

 آرنجتان را کنار بدنتان نگه دارید و مچ دستتان را راست نگه دارید.

 پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید یا از یک زیرپایی بهره ببرید.

 سعی کنید از یک مچ بند بهره ببرید.

 فیزیوتراپی و ورزش هایی که عضلات بازو و مچ دست را بهبود بخشیده و قوی می نمایند هم می توانند به شما یاری نمایند. اگر دردتان بهبود نیافته به پزشک مراجعه کنید؛ زیرا ممکن است به عمل جراحی احتیاج داشته باشید.

در 40 یا 50 سالگی

درد پشت یا کمردرد

عوامل متعددی می تواند باعث ایجاد کمر درد یا درد پشت گردد؛ به اسم مثال فشار روی ستون فقرات در اثر شرایط بد بدنی، محل کار نامناسب و عادات خواب اشتباه و... می تواند این مسائل را ایجاد کند.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید:

 به شرایط بدنی خود و اینکه چگونه اجسام را بلند می کنید، توجه نمایید.

 به محل کار خود نگاه کنید؛ ببینید آیا ارتفاع جایگاه تان مناسب است؟ صفحه کامپیوتر شما در موقعیت درستی قرار گرفته است؟ اگر احتیاج به تغییراتی وجود دارد، حتما این کار را انجام دهید.

 اگر صبح، هنگامی که از خواب بیدار می شوید کمردرد دارید، بهتر است تشک خود را عوض کنید یا سعی کنید شرایط خوابتان را اصلاح کنید.

 استفاده از داروهای ضد درد مانند استامینوفن، ایبوبروفن و ناپروکسن با تجویز پزشک می تواند در از بین بردن درد و تورم موثر باشد.

 فیزیوتراپی یا ورزش هایی مانند پیلاتس یا یوگا به شما یاری می نماید. البته ضروری است قبل از انجام هر نوع ورزش و درمانی با پزشک خود مشورت کنید.

فشار عضلانی و التهاب تاندون ها

فشار مکرر به بازوها هنگام انجام کارهایی مانند تمیز کردن، انجام کارهای خانه و ... می تواند به درد مزمن شانه ها منجر گردد. انجام فعالیت های تناسب اندام تکراری مانند وزنه برداری و ... هم می تواند مشکل ساز باشد.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید:

 تمرینات کششی انجام دهید؛ اما تمرینات خود را بیش از انداره طولانی نکنید و از انجام فعالیت های ورزشی شدید خودداری کنید. شدت فعالیت باید در حد میانه باشد.

 استفاده از داروهای ضد درد و ضد التهاب هم می تواند به شما یاری کند.

60 تا 70 ساله و بالاتر

آرتروز: این بیماری در اثر فرسوده شدن و ورم مفاصل ایجاد می گردد. بیش از 12 میلیون آمریکایی 65 سال و بالاتر به این بیماری مبتلا هستند.

برای اینکه احساس بهتری داشته باشید:

 تحرک فیزیکی بیشتری داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید.

 سبک زندگی فعال به شما یاری می نماید، فعالیت هایی را انتخاب کنید که فشار زیادی به مفاصلتان وارد نکند. در این سن، بی تحرکی، خطر بیشتری برای آسیب های فیزیکی فراهم می نماید. یک برنامه ورزشی انتخاب کنید که برای عضلات و استخوان ها مناسب باشد به اسم مثال فعالیت های ایروبیک که برای سلامت قلب هم مفید است می تواند به شما یاری کند.

 حرکات آهسته و حرکات کششی آرام می تواند به انعطاف پذیری و بهبود شرایط شما یاری کند. تمرینات قدرتی با کاهش بار و فشار بر روی مفاصل، می تواند به کاهش درد یاری کند.

 سعی کنید وزن مناسب و متعادل داشته باشید. اضافه وزن می تواند فشار اضافی روی مفاصل شما تحمیل کند؛ بنابراین با کاهش وزن احساس بهتری خواهید داشت. اگر مطمئن نیستید که چه وزنی برای شما مناسب است با پزشک خود مشورت کنید.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

منبع: راسخون