خوراکی های ضروری که خانم ها باید مصرف نمایند - مجله سرگرمی

همچنین در انتخاب نوع مواد غذایی مصرفی برای زنان و مردان باید تفاوت هایی در نظر گرفت چرا که مردان نسبت به زنان از توده عضلانی بیشتری برخوردارند و میزان سوخت و ساز بدن آنان در مقایسه با زنان بالاتر است. از طرفی دیگر زنان در سال های مختلف زندگی خود شرایط جسمی متفاوتی را تجربه می کنند که لازم است آنان مواد معدنی و ویتامین های بیشتری دریافت کنند.

ماهی چرب: برای زنان مصرف ماهی های چرب از قبیل سالمون یا ساردین حداقل یکبار در هفته اهمیت دارد چرا که این نوع ماده غذایی سرشار از آهن و امگا-3 است و به بدن یاری می نماید تا در برابر مسائل جسمی متعدد مقاومت داشته باشد. علاوه بر این، امگا-3 در پیشگیری از افسردگی، فشار خون بالا، درد مفاصل و حتی مسائل قلبی یاری کننده است.

شیر و ماست: یکی از نگرانی های اصلی در حوزه سلامت زنان کمبود کلسیم است. بنابراین زنان نباید شیر و ماست را از رژیم غذایی خود حذف کنند چرا که این دو ماده غذاییِ سرشار از کلسیم به استحکام استخوان ها یاری می کنند. همچنین ماست برای سلامت روده و هضم صحیح مواد غذایی مفید است. این ماده غذایی در عین حال حاوی میزان قابل قبولی از پتاسیم و منیزیم است که در تنظیم فشار خون و حتی پیشگیری از افزایش قند خون تاثیرگذار است.

لوبیا سیاه: این نوع از حبوبات سرشار از ترکیب هایی است که به پیشگیری از سرطان و دیگر انواع بیماری ها یاری می نماید و همچنین از آنجاییکه لوبیا در تنظیم هورمون ها نقش دارد، وجود آن در رژیم غذایی زنان لازم است. همچنین لوبیا سیاه منبع خوبی از پروتئین و فیبر به حساب می آید.

تخم کتان: تخم کتان منبع خوبی از امگا-3 است. مصرف مرتب تخم کتان به تنظیم دوره قاعدگی و تسکین عوارض آن یاری می نماید.

گوجه فرنگی: این ماده خوراکی سرشار از لیکوپن است که می تواند به پیشگیری از سرطان پستان در زنان یاری کند. همچنین وجود آنتی اکسیدان های موجود در این خوراکی از استرس اکسیداتیو پیشگیری نموده و باعث می گردد فرد جوان تر به نظر آید.

ak3fa.ir: مجله عکسفا، عکسها و رویدادهای اخیر دنیا

sanaye-90.ir: صنایع 90 | مجله خبری و تحلیلی صنایع