خواص اعجاب انگیز شلغم
به گزارش مجله سرگرمی، شلغم گونه ای از سبزیجات است که خواص بسیاری از قبیل حفظ سلامت قلب، کاهش التهاب و وپیشگیری از بروز سرطان دارد.
شلغم چیست؟
شلغم، ریشه گیاهی است سفید رنگ که برای مصرف انسانی و خوراک دام کاربرد دارد.نام علمی آن براسیکا راپا است و معمولا در نواحی معتدل رشد می نماید و بخاطر ارزش غذایی و طعم ریشه آن کشت می شود.
برگ های شلغم، در بعضی منطقه ها بعنوان سبزی استفاده می شود و تفاوت کوچکی میان ماده مغذی برگ ها و ریشه شلغم وجود دارد، برگ ها اغلب تلخ اند و می بایست مانند برگ های خردل در آب بجوشند تا خوش طعم شوند.
بیش از دو هزار سال است که شلغم در برنامه غذایی زندگی بشر نقش مهمی داشته است.
خیلی از کشورها از برزیل،انگلستان و ژاپن گرفته تا ایران، امریکا و نروژ شلغم را در آشپزی خود بکار می برند و قرن هاست که شلغم را از عناصر اصلی وعده قرار داده اند.
مواد مغذی شلغم
شلغم، نه تنها عطر و طعم دلپذیری به غذا می دهد بلکه این ریشه خوراکی مقادیر زیادی مواد مغذی دارد و املاح مورد احتیاج بدن را تامین می نماید.شلغم سرشار از کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و مهمیم است. از میان ویتامین ها، حاوی ویتامین C ،فولات و نیاسین است.
این دسته از سبزیجات فیبر بالا و کالری پایین دارند. شلغم، قیمت زیادی ندارد و انتخاب منطقی برای گنجاندن در هر رژیم غذایی سالمی محسوب می شود.
خواص شلغم
تقویت سلامت قلب
شلغم، دارای مقادیر بالایی از پتاسیم و فیبر است که در بهبود عملکرد بدن موثر اند.پتاسیم همچون یک منبسط نماینده عمل می نماید و به کاهش فشار خون و رگ ها یاری می نماید.
چنین عملکردی از انسداد عروق، حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می نماید. فیبر غذایی هم کلسترول اضافی را از قلب می گیرد و از بدن خارج می نماید.
یاری به هضم غذا
بیشتر افراد به اهمیت فیبر در هضم غذا آگاهند.بعلاوه به درمان علائم یبوست، اسهال، گرفتگی، نفخ و مسائل معده یاری می نماید.
بنابرین فیبر موجود در شلغم، مواد دفعی را جمع میکند و در معده حرکت می دهد و باعث جذب بهتر مواد مغذی از غذا می شود.
افزایش جریان خون
مقادیر چشمگیری از آهن موجود در شلغم، به کم خونی و آنمی یاری می نماید.آهن برای تشکیل گلبول های قرمز لازم است. گلبول های قرمز هم برای اکسیژن رسانی، بازسازی و راه اندازی سیستم اندام های بدن ضروری اند.
بنابرین آهن بیشتر به منزله گردش بهتر خون در بدن است.
بهبود سیستم ایمنی
ویتامین C و آسکوربیک اسید موجود در سیستم ایمنی نقش مهمی در بهبود سیستم ایمنی دارند.ویتامین C می تواند فراوری گلبول های سفید و پادتن را تحریک کند و مانند یک آنتی اکسیدان عمل نموده و با بیماری های مزمنی مثل سرطان و مسائل قلبی مبارزه کند.
تقویت استحکام استخوان
کلسیم موجود در شلغم می تواند در رشد و بازسازی استخوان های بدن موثر باشد.تقویت تراکم املاح استخوان، با بالا رفتن سن و آغاز بیماری های آرتروز و پوکی استخوان، امری لازم است.
اگر می خواهید استخوان های محکم تری داشته باشید،این ماده سرشار از کلسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
جلوگیری از سرطان
جدا از ویتامین C، شلغم ویتامینE، مهمیم و بتاکاروتن بالایی دارد که همگی همچون آنتی اکسیدان در بدن عمل می نمایند، چنین آنتی اکسیدان هایی رادیکالهای آزاد را قبل از القا جهش سلولی و انتشار سرطان، خنثی می نماید.آنتی اکسیدان های موجود در شلغم، از ابتلاء به بیماری های مزمن جلوگیری می نماید و باید همواره در برنامه غذایی قرار گیرد.
مبارزه با التهاب
برگ های شلغم، منبع غنی امگا 3 و ویتامین K هستند. اگر از بیماریهای التهابی رنج می برید، شلغم بخورید.چربی مفید شلغم از التهاب کاسته، سطح کلسترول را متعادل می نماید و سلامت عمومی بدن را ارتقا می دهد، بنابرین برگ ها را بجوشانید و از خواص شلغم لذت ببرید.
تقویت متابولیسم
گروه ویتامین B اغلب نادیده گرفته می شوند، اما بدون آنها کنترل فعالیت هورمونی و آنزیمی مختل می شود و این مساله برعملکرد بدن تاثیر منفی دارد.شلغم اندازه قابل ملاحظه ای از ویتامین B بدن را تامین می نماید و عملکرد مناسب ارگان های بدن و تعادل هورمونی را تضمین می سازد.
چگونه شلغم انتخاب و نگهداری کنیم؟
شلغم، در طول سال وجود دارداما بیشترادر فصول سرد دیده می شود. بنابرین هر کسی می تواند شلغم شیرین و تازه را از زمستان تا بهار پیدا کند.شلغمهای کوچک با پوست ضخیم و بدون لک با برگ های شاداب انتخاب کنید.
می توانید آنها را تا یک هفته یا بیشتر داخل کیسه پلاستیکی در یخچال نگهداری کنید.
با اینکه ممکن است ریشه و برگ های شلغم، طعم خیلی خوشایندی نداشته باشد،اما کاربرد زیادی در آشپزی دارند.
چطور شلغم بپزیم؟
از شلغم، می توان بصورت خام یا پخته لذت برد.می توان با توجه به سایز و تکنیکهای آشپزی آن را تکه کرد،نگینی کرد یا درسته پخت.شلغم می تواند به روش های مختلف طبخ شود.می توان آن را کبابی کرد،جوشاند،سرخ کرد یا بخار پز کرد. برای حفظ تردی شلغم نباید آن را بیش از حد پخت.
قبل از پختن و خوردن شلغم، آن را با دقت بشویید و کثیفی و سموم را از پوست آن با یک چرتکه تمیز بگیرید. پوست گرفتن و جدا کردن برگ های آن میل خودتان است.
دستور پخت شلغم
شلغم را به غذا اضافه کنید تا از تمام خواص آن بهره مند شوید. شلغم، می تواند به روش های مختلف طبخ شود و به سوپ و سالاد اضافه شود.روش های سرو شلغم
سالاد
شلغمهای کوچکتری که در اوایل رشد گیاه برداشت می شوند،خوشمزه تر و شیرین ترند.اگر شلغم بصورت خام در سالاد سبزیجات بهمراه کلم،کاهو و چغندر مصرف شوند،بسیار ترکیب مقوی خواهد شد.
شلغمهای بزرگتر، طعم معین و شبیه چوب پیدا می نماید و برای سالاد خیلی مناسب نیستند.
بخارپز
شلغم را نگینی نموده و به سبزیجات بخارپز مانند سیب زمینی، هویچ، پیاز و بروکلی بیفزایید.غذا های بخار پز میت واند با گوشت مرغ،گوساله یا گوسفند طبخ شوند. برگ شلغم، می تواند بهمراه سایر سبزیجات در پخت انواع سوپ و غذاها مصرف شود.
ترشی
در خیلی از نقاط ایران،هند و پاکستان از شلغم های خرد شده بصورت مکعبی مانند سایر سبزیجات از جمله هویچ، تربچه و فلفل ترشی درست می نمایند.انواع دیپ یا سالاد کلم
یکی دیگر از دستور های کاربردی شلغم خام، برش خلالی آنها برای استفاده در دیپ یا رنده کردن آن برای سالاد کلم است.احتیاط
همچون دیگر سبزیجات خانواده کلم، بعضی از ترکیبات موجود در شلغم، بر غده تیروئید و ترشح هورمون تاثیر دارد.اگر مشکل تیروئید دارید، قبل از قرار دادن شلغم در برنامه غذایی با پزشک مشورت کنید.بجز آن، از خوردن شلغم لذت ببرید.
منبع: سایت راستینه
منبع: راسخونdorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه