تغییراتی در سبک زندگی برای داشتن زندگی بهتر - مجله سرگرمی

عادات سالم برای تغییر در زندگی

انجام یک بازبینی اساسی در زندگی، ساده ترین راه برای تندرستی نیست. درست مثل باشگاه رفتن با تمام قوا بعد از یک وقفه طولانی؛ داشتن اهداف بسیار بزرگ، شما را از توان خواهد انداخت. با این حال اگر می توانید با چند عادت ساده و سالم زندگی کنید، می توانید ایجاد یک عادت برای زندگی بهتر را آغاز کنید.

در این مطلب چند عادت مورد علاقه ام را می آورم، آنهایی را که به دردتان می خورد بکار ببرید و قهرمان زندگی سالم و ساده شوید.

تحرک های روزانه تان را بیشتر کنید

فعال ماندن همواره برای من در ابتدای فهرست بوده است، معنیش این نیست که مجبورید هر روز دو ساعت در باشگاه بمانید. درعوض، یک گام شمار تهیه کنید و روزانه 10000 قدم پیاده روی کنید. تحقیق نشان می دهد، این اندازه پیاده روی به کاهش فشارخون یاری می نماید.

تحقیقی دیگر هم نشان داده اشخاصی که بین 6000 تا 8000 قدم در روز پیاده روی می نمایند، بهره بالایی از سلامتی می برند. یک گام شمار به شما انگیزه داده و می توانید به روشنی بفهمید که واقعا چه اندازه تحرک دارید.

آب بنوشید

با نوشیدن آب فراوان، احساس بهتر، ظاهر ب هتر و عملکرد جسمی بهتری خواهید داشت. هدف تان را روی نصف وزن بدن تان بگذارید. The Institute of Medicine توصیه می نماید، زنان روزانه 2.2 لیتر آب بنوشند. این یک اندازه ثابت برای هر زنی است، اما شما از وزن خودتان برای تخمین بهتر و ساده تر اندازه آب مورد احتیاجتان بهره ببرید.

بیشتر لبخند بزنید

لبخند، واگیر دارد؛ و به کاهش استرس هم یاری می نماید، به دیگران آرامش می دهد و اندروفین در مغزتان آزاد می نماید.

رژیم نگیرید

افراد سالم می دانند که رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن واقعا هم نتایجش کوتاه مدت است! و اما نکاتی برای کاهش وزن که رژیم نیستند:

شب ها خوراکی های پر نشاسته و انرژی زا نخورید.(چرا باید زمانی که می خواهید بخوابید این ها را بخورید؟!)

ظرف غذایتان را کوچکتر کنید؛ تحقیقات نشان داده باعث می گردد کمتر بخورید.

قبل از این که برای غذاخوردن بیرون بروید، یک سیب یا مقدرای بادام بخورید، تا اشتهای تان مهار گردد(فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می شوند).

اگر دربشقاب غذای هر وعده تان، سبزیجات و پروتئین کم چرب هم باشد، بسیار عافهرست!

خواب را در اولویت بگذارید

The National Sleep Foundation می گوید، بزرگسالان باید 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشند تا به ریکاوری بدن شان یاری نمایند. کمبود خواب، امکان این بازیابی را به بدن شما نمی دهد. خواب را در الویت قرار داده و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید. راستی، برای خوابیدن مشکل دارید؟ هرچه فعال تر باشید، بدن تان بیشتر خواستار خواب خواهد بود.

غذا را از قبل آماده کنید

با غذای سالمی که از قبل تهیه نموده اید، چگونه امکان دارد عقب بیفتید؟ شب قبل از آغاز هفته، وقت بگذارید و هر سبزیجاتی که برای سالاد احتیاج دارید،آماده و خُرد کنید و برنامه هفتگی برای وعده های غذایی تان داشته باشید.

غذاهای سبز بیشتر بخورید

کلم و اسفناج، بدیهی و معروفند! این دو، نیروگاه مواد مغذی هستند و شما باید این تا جایی که می توانید از این سبزی های پهن برگ در وعده های تان بهره ببرید. جزو آنهایی نباشید که ادعا می نمایند هرگز سبزی نمی خورند.

ناهارتان را بسته بندی کنید

حتی اگر بخشی از کارتان، دیدار با مشتریان برای ناهار یا شام است، معنیش این نیست که شما هم مجبورید غذای بیرون را بخورید. چیزهایی را که می خورید کنترل کنید تا سلامتی تان تحت کنترل شما باشد.

با آدم های تازه ارتباط برقرار کنید

دیدار یا افراد تازه، سخت و تاحدودی ترسناک است، اما برای شما فوق العاده است! توسعه دایره اجتماعی، زندگی تازهی را به شما ارائه خواهد داد. عضو باشگاه شوید، درکلاس های مختلف ثبت نام کنید و ازاین راه دوستان تازه پیدا کنید.

حیوانی را نجات دهید

یک حیوان باوفا واقعا می تواند زندگی شما را پرنشاط کند، از افسردگی پیشگیری کند، مجبورتان کند عادات سالم و محکم پیدا کنید(مجبورید سگ تان را برای پیاده روی بیرون ببرید) و لبخند را برلبان تان می آورد!

هر کار ساده ای که امروز انجام می دهید، به خاطر خودتان انجامش دهید؛ و سعی کنید پیگیرش باشید.

منبع: سایت مجله سلامت

asemaneto.ir: آسمان تو: خرید بلیط پرواز، تور های لحظه آخری مسافرتی

iraniro.ir: تور ایران | گردشگری ایران، سفر به مشهد، اصفهان، تهران، کیش، قشم، یزد، تبریز، اخبار ایران

anti6.ir: آخرین خبر: اخبار و مقالات روز دنیا را اینجا بخوانید

منبع: راسخون