با این ترفند ها بدون رژیم وزن کم کنید - مجله سرگرمی

به گزارش، معادله کاهش وزن بسیار ساده است: کمتر بخورید، بیشتر حرکت کنید، تمام چربی ها را بسوزانید. اما صادقانه بگوییم، این معادله دیگر پاسخگو نیست. در حقیقت، انسان از نظر علمی برای خوردن هرچه بیشتر طراحی شده است.

ما حاضر نیستیم بپذیریم که کاهش وزن فرایند زمانبر و سختی است؛ و در واقع، علم هم نیست. دهه ها تحقیق در خصوص عادت هایی، چه غیرعادی و چه روزمره، صورت گرفته است که می تواند به کاهش وزن یاری کند. به عبارت دیگر، دانشمندان این مبارزه را درک می نمایند و حاضرند پول یاری هزینه و وقت آزمایشگاهی خود را برای یاری هزینه نمایند.

ارائه یک وعده غذایی در بشقاب کوچکتر (فکر کنید هشت تا 10 اینچ در مقابل 12) می تواند به شما یاری کند تا با همان میزان رضایت، غذای کمتری مصرف کنید. چرا؟ همه این ها یک توهم نوری است. چشم ها، نه معده، کالری می شمارند. دیدن فضای سفید اطراف غذای شما باعث می گردد مغز شما فکر کند که غذای کمتری در مقایسه با همان مقدار غذا در یک بشقاب کوچکتر وجود دارد که فضای سفید اضافی را نشان نمی دهد.

بهتر از این، بشقاب کوچک خود را آبی کنید. مطالعات نشان می دهد که رنگ آبی کمترین جذابیت را نسبت به بیشتر مواد غذایی دارد و به عنوان مهار نماینده اشتها عمل می نماید. البته، مگر اینکه یک غذای آبی بخورید. همان یافته ها نشان می دهد که افراد وقتی غذا های آن ها با رنگ غذا روی آن مطابقت دارد، بیشتر غذا می خورند.

آرام غذا خوردن احتمالاً ساده ترین ترفند این لیست است و فواید جدی هم به همراه دارد. ثبت کامل سیری در مغز حدود 20 دقیقه طول می کشد، بنابراین باید به بدن خود فرصت دهید تا به آنجا برسد. یکی از روش های اثبات شده برای کاهش سرعت خود جویدن هر لقمه بیشتر است. یک مطالعه نشان داد که شرکت نمایندگانی که هر لقمه را 40 بار جویدند، 12 درصد چربی بیشتری نسبت به شرکت نماینده هایی که فقط هر لقمه را 15 بار جویدند، از دست دادند.

فعالیت بدنی سبک بعد از غذا گیرنده های GLUT4 شما را تحریک می نماید (آن ها گلوکز را حمل می نمایند) و باعث می گردد عضلات شما گلوکز مصرفی را جذب نمایند. این کار از افزایش میزان انسولین جلوگیری می نماید، آن هایی که به شما انرژی می دهند و پس از مدت کوتاهی شما را خسته و گرسنه می نمایند.

شما چربی بد (چربی سفید) و چربی خوبی (چربی قهوه ای) دارید. چربی قهوه ای برای گرم نگه داشتن بدن شما انرژی (کالری مشابه) می سوزاند. با قرار دادن بدن در معرض دمای سرد می توانید آن را فعال نموده و در نتیجه از دست دادن چربی را تسریع کنید. دوش آب سرد بگیرید، بخاری را کم نموده یا آب یخ بنوشید. بیشتر چربی های قهوه ای شما روی گردن، قفسه سینه و قسمت فوقانی پشت شما قرار گرفته است، بنابراین ایجاد مایع در آن نواحی نیز موثر است.

منبع: طلا

pariha.ir: پریها | مجله گردشگری، تور لحظه آخری، تور ارزان قیمت، سفرنامه گردشگری

مجله 90 جعبه: مجله 90 جعبه، مجله تفریحی و آموزشی و سرگرمی