باورهای غلط درباره دفع آب بدن - مجله سرگرمی

مترجم: امین حسین پور

منبع:راسخون

تقریباً همه شنیده اند و بر این باورند که بدن روزانه تقریباً به 8 لیوان آب احتیاج دارد. ولی، مواردی وجود دارند که بسیاری از ما کمتر از این اندازه آب مصرف نموده ایم ولی، آب بدن ما دفع نشده است. این چطور ممکن است؟ بیشتر ما بر این باوریم که عدم نوشیدن آب کافی می تواند منجر به دفع آب بدن گردد. بعلاوه، آبمیوه ها و نوشیدنی های حاوی آب دیگر نمی توانند به اسم جایگزین آب عمل نمایند.

دانشمندان بر این باورند افرادی که از اختلالات کلیوی رنج می برند باید آب بیشتری مصرف نمایند ولی، افراد سالم مقادیر آب زیادی احتیاج ندارند. پس چه اندازه آب باید در 24 ساعت مصرف کنیم؟ آیا نوشیدن آب زیاد بدن را تحت تأثیر قرار خواهد داد؟ اجازه دهید به بعضی باورهای غلط درباره مصرف آب و دفع آب بدن اشاره کنیم و سعی کنیم واقعیت پشت آن ها را درک کنیم.

در سال 2004، سازمان دارو مصرف آب برای مردان را 7ر3 لیتر در روز و برای زنان 7ر2 لیتر معین کرد. ولی، این اندازه در واقع مربوط به مصرف کل آب در 24 ساعت است. این به معنای در نظر گرفتن نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آب هم هست. بیشتر مردم نمی دانند که با مصرف غذا و مایعات اندازه قابل توجهی آب دریافت می نمایند و از اینرو، مصرف روزانه 8 لیوان آب ضروری نیست.

تشنه بودن بدین معناست که آب بدن دفع شده است

این باور غلط بستگی دارد که دفع آب بدن را چگونه تعریف کنیم. علائم دفع آب بدن عبارتند از خستگی، سر گیجه، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و در موارد شدید از دست دادن هوشیاری و نارسایی کلیه. وجود فواصل زمانی طولانی بین نوشیدن آب ممکن است گلو را اندازهی خشک کند ولی، خطر دفع خطرناک آب بدن وجود ندارد.

بدن ابتدا هنگامی که غلظت خون 2 درصد افزایش پیدا می نماید احساس تشنگی می نماید. این دفع آب خفیف است که به صورت عادی اتفاق می افتد و تنها زمانی می تواند تبدیل به مسئله ای جدی گردد که غلظت خون بیشتر از 5 درصد افزایش پیدا کند. اگر آب کمتری مصرف کنید، بدن انرژی کمتری خواهد داشت ولی، این به قدری نیست که دفع آب بدن نامیده گردد.

آبرسانی به بدن یعنی تنها نوشیدن آب

نوشیدن تنها آب برای آبرسانی به بدن در طول روز کافی نیست. حتی با نوشیدن روزانه 8 لیوان آب هم در سطح سلولی ممکن است دفع آب وجود داشته باشد. بدن به مواد معدنی، الکترولیت ها و اسید های چرب به همراه آب برای حفظ آبرسانی به سلول ها و بافت ها احتیاج دارد. آب مصرف شده به وسیله منابع مختلف در جریان خون جذب می گردد و سپس، با مایعاتی که سلول ها را احاطه نموده اند مخلوط می گردد. این مهم است ولی، آب هنوز باید وارد سلول ها گردد. ولی، توانایی سلول ها برای جذب آب با افزایش سن کاهش پیدا می نماید و بنابراین، بدن به مواد معدنی و الکترولیت های مختلفی برای یاری به جذب مناسب آب احتیاج دارد.

قهوه باعث دفع آب بدن می گردد

قهوه و نوشیدنی های دارای کافئین باعث دفع آب بدن می شوند اما در صورتی که بیش از حد مصرف شوند. اگرچه کافئین آب بدن را دفع می نماید ولی، آب مورد استفاده برای درست کردن قهوه این را جبران می نماید. مصرف یک ماگ قهوه معادل تقریباً معادل 2 تا 3 فنجان آب است. پس اگر به اندازه میانه قهوه بهره ببرید و در مصرف آن زیاده روی نکنید، بدن اندازه آب لازم خود را به وسیله مایعات به دست می آورد.

ادرار شفاف به معنای سلامت خوب است

رنگ زرد ادرار اندازه ذرات جامد مانند نیتروژن، سدیم کلرید و پتاسیم دفع شده از بدن را نشان می دهد و تیرگی این رنگ به اندازه آب مخلوط با این ذرات بستگی دارد. رنگ زرد پر رنگ به معنای آب کم و رنگ زرد کم رنگ به معنای آب بیشتر است. ادرار بدون رنگ نشان می دهد که کلیه ها نمی توانند مایعات اضافی که از آن ها عبور می نمایند را تصفیه نمایند و بعلاوه مواد معدنی بیش از حد رقیق شده اند. بعلاوه به یاد داشته باشید که غذاهای حاوی ویتامین B2 می توانند رنگ ادرار را تغییر دهند.

دفع آب بدن به ندرت اتفاق می افتد

در حال حاضر، دفع آب بدن درجه پایین مشکل شایعی است که سلامت ما را تحت تأثیر قرار می دهد. کمبود آب در بدن مانع فراوری آنزیم های گوارشی و باعث بروز انواع مسائل گوارشی مانند فراوری گاز، از دست دادن اشتها و غیره می گردد. سعی کنید آب و مایعات بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر مستعد دفع آب بدن و بیماری های مرتبط دیگر هستید، مطمئناً بهتر است مصرف مایعات خود را افزایش دهید. برای دیگران، می توانیم از قاعده روزانه 8 لیوان آب صرف نظر کنیم و تنها هنگام تشنگی آب بنوشیم.

سهند بلاگ: سهند بلاگ: با سهند بلاگ از وبسایت و وبلاگ رایگان بهره ببرید

منبع: راسخون