اگر زیاد بخوابید چه اتفاق هایی در بدن تان می افتد؟ - مجله سرگرمی

بیشتر در معرض حمله قلبی و سکته مغزی قرار می گیرید

موسسه ملی خواب توصیه می نماید یک بزرگسال معمولی باید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشد. اما اگر بدن تان احتیاج به خواب بیشتر داشته باشد چطور؟ آیا می توانید بیشتر بخوابید؟ تحقیقات زیادی نشان داده اند بیش از اندازه خوابیدن پیامدهای منفی دارد. زیاد خوابیدن به خودی خود مضر نیست، اما می تواند علامت این باشد که خوب و موثر نمی خوابید که احتیاج به ساعات بیشتر برای خوابیدن دارید، یا اینکه مسئله ای وجود دارد که احتیاجتان را به خواب افزایش می دهد. اما افراد نرمالی نیز هستند که خیلی می خوابند و عملکردشان تنها زمانی خوب است که شب 9 تا 10 ساعت بخوابند و گرنه احساس خواب آلودگی خواهند داشت. اما باید سایر احتمالات را هم آنالیز کرد. یکی از نگرانی هایی که در ارتباط با خوابیدن های طولانی مدت وجود دارد، بیماری قلبی است.پژوهشگرها دریافته اند افرادی که هر شب بیش از 8 ساعت می خوابند، دو برابر بیشتر محتمل است که دچار آنژین باشند و احتمال داشتن ِ بیماری عروق کرونری در آنها 10 درصد بیشتر است. مطالعه ای نشان داده ریسک بیماری قلبی در افرادی که ساعات طولانی می خوابند 38 درصد بیشتر است. تحقیقی دیگر در انگلیس نیز دریافته آنهایی که زیاد می خوابند 46 درصد بیشتر ممکن است دچار سکته مغزی شوند.

شاید خوب نمی خوابید

یکی از تئوریها این است که خواب تان عمیق و پیوسته نیست، بنابراین خوب استراحت نمی کنید. افرادی که آپنه خواب دارند معمولا تمایل دارند بیشتر بخوابند و می دانیم که آپنه خواب در صورت تشخیص داده نشدن و درمان نشدن منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی خواهد شد. مسائل دیگری مانند ناراحتی معده یا گُرگرفتگی نیز می توانند کیفیت خواب را پایین بیاورند، یا ممکن است محیط خواب به اندازه کافی تاریک و ساکت نباشد. حتی دندان قروچه می تواند باعث گردد خوب نخوابید. اگر احساس می کنید با وجود اینکه مدت طولانی در رختخواب بوده اید هنوز خواب آلوده و کسل هستید، با پزشک مشورت کنید.

چاق هستید یا چاق خواهید شد

افزایش وزن نیز عامل مرغ و تخم مرغ دیگری است که با مقدار خواب ارتباط دارد، یعنی ممکن است علت هم زیاد خوابیدن می تواند باعث افزایش وزن تان گردد و هم علت زیاد خوابیدن تان ممکن است اضافه وزن تان باشد! یکی از پیچیدگی های ارتباط خواب و چاقی این است که چیزهایی مانند اختلال تنفس در خواب، افسردگی و یا عوارض جانبی دارو می توانند مدت خواب را بیشتر نمایند و در ضمن با سایر ریسک فاکتورها مانند افزایش وزن مرتبط اند. اما در این مورد، خواب می تواند هم علت باشد و هم معلول! چیزی که به یقین می دانیم این است که هر چه شما چاق تر باشید، احتمالا بیشتر می خوابید، و اگر اهل زیاد خوابیدن هستید، بیشتر ممکن است چاق شوید. اگر زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، یعنی تحرک ندارید و ورزش نمی کنید، بنابراین کالری کمتری می سوزانید. آزمایشات نشان داده افرادی که زیاد می خوابند، 25 درصد بیشتر ممکن است طی 5 یا 6 سال، 5 کیلوگرم وزن اضافه نمایند و 21 درصد بیشتر مستعد چاقی هستند.

دیابت می گیرید

با توجه به ارتباط بی چون و چرای زیاد خوابیدن و اضافه وزن، عجیب نیست که دیابت نیز با زیاد خوابیدن مرتبط باشد. اما محققان کانادایی دریافته اند آنهایی که زیاد می خوابند دو برابر بیشتر مستعد ابتلا به دیابت اند. سایر مطالعات نشان می دهند زیاد خوابیدن (یا کم خوابیدن) هر وزنی که داشته باشید و هر چقدر هم که فعالیت داشته باشید، می تواند بر میزان گلوکز خون اثر بگذارد. علت این ارتباط هنوز دقیقا معلوم نیست و در خصوص مکانیسم های راههای ارتباطی زیاد خوابیدن و عواقبش بر سلامتی، دانش اندکی داریم.

سر درد می گیرید

حتما می دانید و تجربه نموده اید با سر درد و کسالت از خواب بیدار شدن چگونه است. هر چند سر درد می تواند به دلیل بدخوابی باشد اما می تواند یکی از عوارض زیاد خوابیدن هم باشد. مکانیسم این ارتباط نیز هنوز کاملا تعیین نیست، اما یکی از فرضیه ها این است که نوسانات در فرارسان های عصبی طی خواب می تواند عامل سر درد باشد. احتمال دیگر این است که وقتی دیرتر از خواب بیدار می شوید ممکن است زمان معمول صبحانه یا چای و قهوه تان را از دست بدهید و سر دردتان می تواند به دلیل دورماندن از کافئین، افت قند خون و یا کم آبی بدن باشد. بهترین الگوی خواب برای اجتناب از سر درد این است که هر شب به مقدار کافی بخوابید و هر شب سر ساعت همیشگی بخوابید و صبح هم سر ساعت مقرر بیدار شوید.

افسرده می شوید

یکی از علائم افسردگی، زیاد خوابیدن است. داشتن ِ مشکل روحی درمان نشده می تواند باعث گردد نتوانید به راحتی از خواب بیدار شوید. مطالعات نشان داده اند خواب زیاد به میزان چشمگیری با افسردگی ها مکرر روحی ارتباط دارد. مطالعه ای که روی دوقلوها انجام شد دریافت ساعات طولانی خواب، ژن های مرتبط با علائم افسردگی را فعال می نماید. یکی از تئوریها این است که زیاد خوابیدن معادل کم تحرکی است. فعالیت بدنی با افزایش دوپامین و سروتونین و اندورفین، ریسک افسردگی را پایین می آورد و حواس فرد را از محرک های استرس برانگیز پرت می نماید، در نتیجه اعتماد بنفس بیشتر خواهد شد. از سویی دیگر افرادی که افسرده اند معمولا به عنوان راهی برای فرار یا مقابله و دفاع، می خوابند و مدت بیشتری در رختخواب می مانند.

دردهای تان بیشتر خواهند شد

کاهش تحرک بدنی باعث می گردد دردهای بدنی تان (مثلا کمر درد) تشدید شوند. ساعات طولانی در وضعیت درازکشیده باقی ماندن یا تشک و بالش نامناسب عاملی برای بدن درد هستند. در ضمن ممکن است به دلیل دردی که دارید نتوانید خوب بخوابید که باز هم باعث می گردد دوست داشته باشید بیشتر در رختخواب بمانید و بخوابید. اما تسلیم نشوید؛ تحرک بیشتر (تحت نظر پزشک) می تواند دردتان را تسکین بدهد و کیفیت خواب تان را بالا ببرد.

مغزتان خوب کار نخواهد کرد

اگر زیاد بخوابید علاوه بر سر درد ممکن است دچار مه مغزی هم بشوید. مطالعه ای نشان داده زنان سالمندی که بیش از 9 ساعت می خوابیدند، مسائل ادراکی شدیدتری داشتند. مطالعات دیگر نیز نشان داده میان ساعات طولانی خوابیدن و زوال عقل در سالهای بعدی زندگی ارتباط وجود دارد. در ضمن خواب خواب ِ مختل شده که خیلی از افرادی که زیاد می خوابند این مشکل را دارند می تواند موجب کاش عملکرد مغز گردد. بیش از اندازه خوابیدن می تواند شاخصی از اختلال در چرخه خواب یا مسئله ای در سلامت باشد که منجر به تغییرات ساختاری در مغز و ضعف عملکرد ادراکی می گردد.

انگار دچار جت لگ شده اید

زیاد خوابیدن می تواند ساعت درونی تان را بهم بزند، درست مثل اینکه یک پرواز طولانی را پشت سرگذاشته اید. ما یک ساعت درونی داریم که نسبت به سیگنال های نور و تاریکی واکنش نشان می دهد. وقتی نور به چشم مان می رسد، به ساعت درونی مان سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است که سایر پروسه ها را نیز به دنبال خواهد داشت مثلا کنترل هورمون ها و دمای بدن که در دادن حس هوشیاری به ما نقش مهمی دارند و به ما اجازه می دهند در طول روز بهترین عملکرد را داشته باشیم.

بیش از حد خوابیدن و سایر اختلالات در ریتم شبانه روزی مانند کار شیفتی یا جت لگ، این کلیدهای نور و تاریکی را تغییر داده و ریتم نرمال روزمره را سخت می نمایند. این اختلا ل ها می توانند بر سایر عملنمودهای فیزیولوژیکی نیز اثر بگذارند. مطالعه ای که روی زنان کره ای تحت IVF صورت گرفت نشان داد آنهایی که زیاد می خوابیدند، احتمال بارداری شان کمتر بوده است. دست کم دو ساعت قبل از زمان خواب از اسکرین ها استفاده نکنید، اتاق خواب تان را خنک و ساکت و تاریک نگه دارید (اما به نور صبح اجازه دهید به درون بتابد) و برنامه منظمی برای خواب و بیدار ی تان داشته باشید.

mahsanblog.ir: سیستم مدیریت محتوای مهسان

کشتی کروز: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها