افسردگی پاییزی چیست و راه های تشخیص و درمان آن چه هستند؟ - مجله سرگرمی

در این روز های اوایل پاییز، تصمیم گرفتیم در خصوص این نوع افسردگی که شاید این روزها شما یا کسی در نزدیک تان دچار آن شده باشد، بگوییم و آن را بیشتر بشناسیم.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) چیست؟

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییر فصل ها اتفاق می افتد. این اختلال هر سال تقریباً در زمانی ثابت شروع می گردد و سرانجام می یابد. این افسردگی در بیشتر افراد از پاییز شروع و تا ماه های زمستان ادامه دارد و باعث کاهش انرژی و احساس بدخلقی می گردد. بعضی افراد هم در بهار یا اوایل تابستان دچار اختلال عاطفی فصلی می شوند.

طبق تحقیقات انجمن روانپزشکی آمریکا (APA)، ممکن است عدم تعادل بیوشیمیایی مغز که ناشی از کوتاه تر شدن روز ها و کمتر شدن نور خورشید است، عامل ایجاد افسردگی پاییزی در بعضی افراد باشد. تغییر ساعت در نیمه دوم سال باعث تغییر ساعت بیولوژیکی و اختلال در برنامه روزانه ما گردد. کاهش میزان نور خورشید همچنین می تواند بر سروتونین که نوعی انتقال دهنده عصبی است که بر خلق و خو مؤثر است و با افسردگی ارتباط دارد، تأثیر منفی داشته باشد.

بنابراین با توجه نقش نور خورشید در اختلال عاطفی فصلی و افسردگی پاییزی، محلی که در آن زندگی می کنید یکی از عوامل اصلی احتمال ابتلا به SAD است. هرچه از استوا دورتر باشید، مثلا اگر در شهرهای شمالی ایران زندگی می کنید، احتمال اینکه به افسردگی پاییزی دچار شوید، بیشتر از کسانی است که در جنوب ایران و نزدیک تر به خط استوا زندگی می نمایند.

به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) کشور آمریکا، شرایط زیر می توانند خطر ابتلا به SAD را افزایش دهند:

• زن بودن
• سنین جوانی
• داشتن سابقه خانوادگی افسردگی
• داشتن سابقه شخصی افسردگی یا اختلال دو قطبی

نکته مهم که در خصوص SAD باید بدانید این است که باید بیش از یک فصل پاییز و زمستان افسردگی فصلی را تجربه کنید تا به عنوان یک بیمار مبتلا به اختلال افسردگی فصلی تشخیص داده شوید. در حقیقت افراد مبتلا به SAD باید این دو تجربه را داشته باشند:

1. شروع افسردگی و بهبود آن، باید طی دو سال گذشته و به صورت متوالی اتفاق افتاده باشد.
2. دوره های افسردگی فصلی، باید بیش از دوره های افسردگی غیر فصلی در طول زندگی فرد باشد.

علائم و نشانه های اختلال عاطفی فصلی

همانطور که گفتیم، علائم اختلال عاطفی فصلی در بیشتر افراد از اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می گردد و در روزهای آفتابی بهار و تابستان از بین می رود. برای درصد کمی از افراد هم این نوع اختلال، در اوایل بهار یا تابستان شروع می گردد. در هر صورت، علائم ممکن است خفیف شروع شوند و با پیشرفت فصل، شدیدتر شوند.

علائم و نشانه های SAD ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تقریباً هر روز احساس افسردگی می کنید.
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از انجام آنها لذت می بردید.
• در طول روز انرژی کمی دارید.
• مشکل در خوابیدن دارید.
• تغییراتی در اشتها یا وزن شما به وجود آمده است.
• احساس سستی یا آشفتگی می کنید.
• تمرکز کردن سخت و حتی غیرممکن شده است.
• احساس ناامیدی، بی ارزشی یا گناه می کنید.
• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می کنید.

علائم افسردگی پاییزی و زمستانی

علاوه بر علائم کلی که در بالا گفتیم، علائم خاص SAD در شروع پاییز، که افسردگی پاییزی نامیده می گردد و گاهی در اوایل زمستان هم اتفاق می افتد، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بیش از حد خوابیدن
• تغییر اشتها، به ویژه اشتیاق به غذاهای پر کربوهیدرات
• افزایش وزن
• خستگی مدام یا انرژی کم

علایم SAD در بهار و تابستان

علائم خاص اختلال عاطفی فصلی با شروع تابستان یا بهار، می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکل خواب (بی خوابی)
• اشتهای کم
• کاهش وزن
• اضطراب و استرس

راه های درمان افسردگی پاییزی

روانپزشکان عقیده دارند که SAD باید مانند سایر انواع افسردگی درمان گردد. این درمان ها شامل مشاوره، گفتاردرمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا مصرف داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی است. پرتو درمانی هم یک روش درمانی محبوب برای درمان افسردگی پاییز است، اگرچه هنوز کاملاً مؤثر بودن آن در بهبودی این افسردگی معین نیست.

با این حال قبل از درمان های پزشکی، راه هایی وجود دارند که می توانید آنها را برای بهبود افسردگی پاییزی امتحان کنید.

روش های فردی برای درمان افسردگی پاییزی

تعدادی کار ساده وجود دارد که می توانید برای بهبود علائم افسردگی پاییزی انجام شان دهید.

• سعی کنید تا آنجا که ممکن است در طول روز از نور خورشید بهره ببرید. یک پیاده روی کوتاه در طول روز می تواند مفید باشد.
• تا جایی که می توانید محیط کار و خانه خود را از نور روز و جریان هوا پر کنید.
• وقتی در خانه هستید، نزدیک پنجره ها بنشینید.
• ورزش منظم را در برنامه روزانه تان قرار دهید، به خصوص در فضای باز و در روز.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• در صورت امکان، از شرایط استرس زا دوری کنید و راه های مدیریت استرس را یاد بگیرید.
• صحبت با خانواده و دوستان در خصوص افسردگی پاییزی می تواند بسیار مفید باشد. با این کار آنها نسبت به تغییر احوال و رفتار شما در پاییز و زمستان مطلع می شوند و به این ترتیب بهتر می توانند از شما حمایت نمایند و در کنارتان باشند.

افسردگی پاییزی و کرونا

علاوه بر عوامل به وجود آمدن افسردگی پاییز که در بالا آنها را شرح دادیم، سال جاری کرونا هم می تواند در وقوع این نوع افسردگی نقش مهمی داشته باشد. COVID-19 باعث ایجاد تغییرات عمده در زندگی، ترس ها و استرس های زیادی برای همه ما شده است. همزمانی این پاندمی و فصل پاییز، به خصوص برای کسانی که سابقه اختلال عاطفی فصلی داشته اند، احتمالا باعث شروع اختلال به شکل حادتری خواهد بود. همچنین نگرانی های زیادی برای کسانی که در مناطق شمالی کشور و افراد ساکن در مناطقی که کرونا شیوع بیشتری در آنجا دارد، وجود دارد. بنابراین ضروری است که در پاییز و زمستان سال جاری، اختلال عاطفی فصلی را جدی بگیرید و در صورت مشاهده علائم این بیماری در خودتان یا اطرافیان، حتماً برای درمان و بهبود آن، کارهای لازم را انجام دهید.

منابع: Healthline, MAYO CLINIC, Jefferson Health

8sharj.ir: تور رم: گردش در اروپای باستانی

parisro.ir: تور پاریس: دیدار از زیباترین شهر اروپا و کشور فرانسه