آیا بدنسازی قد را کوتاه می نماید؟ نظر پزشکان چیست؟ - مجله سرگرمی

اگر شما فرزند زیر 18 سال دارید ممکن است در رابطه با تاثیر بدنسازی بر قد فرزندتان نگران باشید. اگرچه این نگرانی به نظر درست است، خبر خوب این است که فرزندتان می تواند به ورزش در باشگاه ادامه دهد. چرا و چگونه را ما در ادامه این مطلب به شما می گوییم.

آیا بدنسازی قد را کوتاه می نماید ؟

این افسانه که بچه ها در سنین پائین، در صورت انجام ورزش های بدنسازی و بلند کردن وزنه، از رشد باز می مانند، به وسیله هیچ سند و مدرک علمی پشتیبانی نمی گردد. آنچه از شواهد و تحقیقات علمی دریافت می گردد این است که برنامه های آموزشی مقاومتی که به درستی و تحت نظارت یک مربی کارآزموده انجام می گیرند، مزایای بیشماری را برای بچه ها به همراه خواهند داشت، از جمله:

• افزایش استحکام و شاخص مقاومت استخوان (BSI)
• کاهش خطر شکستگی و مقدار آسیب های ناشی از ورزش
• افزایش اعتماد به نفس و علاقه به تناسب اندام

بعلاوه کنترل عصبانیت با ورزش هم به کرات ثابت شده است.

پس چرا می گویند بدنسازی قد را کوتاه می نماید؟

دکتر راب راپونی، پزشک طبیعت درمانی و متخصص تغذیه ورزشی، می گوید: این تصور غلط مبنی بر اینکه بدنسازی قد را کوتاه می نماید، ناشی از این واقعیت است که صدمه به صفحات رشد در استخوان های نابالغ می تواند فرایند رشد قد را متوقف کند.

با اینحال، وی خاطر نشان می نماید که این اتفاقی است که از فرم ضعیف بدن، استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین و عدم نظارت ممکن است رخ دهد، اما هرگز نتیجه بدنسازی و بلندکردن وزنه به روش درست نیست. آنچه این افسانه به آن بی توجه است این است که شرکت در تقریبا هر نوع فعالیت ورزشی یا سرگرمیی با درصدی خطر همراه است. درواقع، حدود 15 تا 30 درصد از کل شکستگی های بچه ها صفحات رشد استخوانی را درگیر می نماید.

صفحات رشد نواحی غضروفیِ بافت در حال رشد در انتهای استخوان های بلند (مثل استخوان ران) هستند، که هنگام به بلوغ رسیدن نوجوانان تبدیل به استخوان سخت شده می شوند، اما در طی رشد نرم تر بوده و از این رو مستعد آسیب بیشتر هستند. اما تنها به این دلیل که صفحات رشد آسیب پذیر هستند، نباید یک نوجوان را از انجام تمرینات بدنسازی یا هر نوع ورزش و سرگرمی دیگر باز داشت.

کریس گرگ، پزشک ورزشی، متخصص ارتوپدی و ترمیمی در گروه پزشکی بلوتیل، می گوید: تمام متخصصان پزشکی به اتفاق می گویند که بدنسازی و وزنه برداری برای بچه های زیر 18 سال، در صورتی که تحت نظارت حرفه ای باشد، ایمن است.

چگونه با خیال راحت بدنسازی کنیم؟

اگر فرزند شما به انجام تمرینات بدنسازی و بلند کردن وزنه ها علاقه مند است، برای اجتناب از آسیب موارد زیر را در نظر داشته باشید:

1. آرام پیش رفتن!

توانایی بلندکردن وزنه های سنگین یک شبه ایجاد نمی گردد. در صورتی که نوجوان هستید، بسیار مهم است که آهسته و پیوسته پیش بروید. این بدان معناست که باید با وزنه های سبک تر، تکرار های بیشتر و تمرکز بر فرایند اجرای حرکات آغاز کنید تا شماره روی دمبل.

2. با حرکات ساده آغاز کردن

راپونی معتقد است تا زمانی که تمرینات بدنسازی ایمن و تحت نظارت انجام شوند و سرگرم نماینده باشند، هیچ محدودیت سنی برای آغاز تمرینات مقاومتی وجود ندارد. او توصیه می نماید شنای سوئدی تعدیل شده (حالتی که زانو روی زمین است)، اسکات روی وزن بدن، دراز نشست و پلانک همگی اشکالی عالی از تمرینات مقاومتی ایمنی هستند که نیازی به وزنه ندارند.

3. هدف افزایش حجم عضلات نیست!

دکتر الکس توبرگ می گوید: بچه ها نباید با هدف عظیم کردن شدید عضلات، به باشگاه بفرایند. در حقیقت بیشتری سودی که بچه ها از بدنسازی می برند عصبی-عضلانی است. او شرح می دهد: وقتی یک نوجوان در اثر تمرینات قدرتی می تواند وزنه های سنگین تری را بلند کند، معمولا به دلیل افزایش عملکرد ماهیچه هاست تا افزایش حجم و مقدار آن ها. در نتیجه برنامه های ورزشی باید با توجه به این نکته تنظیم گردند.

4. سن فقط یک عدد است

معین اینکه یک کودک یا نوجوان چه زمانی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات بدنسازی آماده است، باید به طور اختصاصی و صرف نظر از سن او انجام گردد. دکتر آدام ریوادنایرا، پزشک ورزشی می گوید: ایمنی مربوط به بدنسازی فقط به پختگی و نظارت مناسب مربوط می گردد. بعلاوه بسیار اهمیت دارد که فرد توانایی پیروی از قوانین و دستورالعمل ها، برای یادگیری الگوهای حرکتی خوب و قرارگیری در شرایط مناسب بدن، را داشته باشد.

5. نظارت مناسب، کلید اصلی است

اگر نوجوان یا کودک شما به شرکت در برنامه های ورزشی مقاومتی علاقه مند است، اطمینان حاصل کنید که این کار را تحت نظارت یک مربی آموزش دیده و دارای مدرک و مجوز انجام دهد. اگر در خصوص انجام تمرینات بدنسازی به وسیله فرزندتان، هرگونه نگرانی دارید، پیش از هر اقدامی با پزشک یا متخصص اطفال مشورت کنید.

سخن پایانی

هماطور که می بینید، بدنسازی، در صورتی که به درستی انجام گردد، قد را کوتاه نمی نماید و در عوض به افراد یاری می نمایند سالم و فعال باشند. اگر والدینی هستید که در رابطه با فعالیت های ورزشی فرزندتان نگرانید، بهتر است به جای انتقال ترس های درونی خود به فرزندتان، به مقدار کافی تحقیق و آنالیز کنید و او را در جهت علاقه مندی اش هدایت کنید.

بعلاوه اگر در پی روشی هستید که در خانه، به همراه خانواده ورزش کنید، مطلب پایکوبی و کاهش وزن در خانه، با توصیه هایی بی نظیر می تواند برایتان جالب باشد. اگر شما متخصص هستید یا تجربه ای در این زمینه دارید، نظرات خود را در رابطه با تاثیر بدنسازی بر قد با ما به اشتراک بگذارید.

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

1com.ir: از کامپیوتر و IT کلی مقاله و ترفند جالب اینجا داریم