5 روش برای کم کردن درد بعد از ورزش - مجله سرگرمی

اگر به انجام ورزش با حداکثر ظرفیت و توان خود ادامه دهید بدون این که زمانی را برای استراحت کافی اختصاص داده و یک رژیم غذایی نامناسب را دنبال کنید، تردیدی وجود نخواهد داشت که وارد یک چرخه بی خاتمه از ترومای بافت و التهاب پس از ورزش خواهید شد.

تشدید واکنش التهابی بدن می تواند فرایند ریکاوری پس از ورزش را کند نموده و تقویت تناسب اندام شما را محدود کند. التهاب برای از بین بردن دلیل آسیب شکل می گیرد، اما بدون ریکاوری مناسب ضرر آن می تواند بیشتر از سودش باشد. به طور دقیق تر، این به آسیب بیشتر منجر می گردد.

التهاب پس از ورزش به خودی خود از بین نمی رود. اگر به انجام ورزش با حداکثر ظرفیت و توان خود ادامه دهید بدون این که زمانی را برای استراحت کافی اختصاص داده و یک رژیم غذایی نامناسب را دنبال کنید، تردیدی وجود نخواهد داشت که وارد یک چرخه بی خاتمه از ترومای بافت و التهاب پس از ورزش خواهید شد.

شما می توانید برای مدتی انجام ورزش را متوقف نموده و بر بهتر شدن شرایط خود متمرکز شوید. زمانی که موضوع ریکاوری مطرح می گردد گزینه های بسیاری برای انتخاب وجود دارند.

مصرف مواد غذایی سرشار از اسید های چرب امگا-3

اسید های چرب امگا-3 دارای خواص ضد التهاب و تنظیم نماینده سیستم ایمنی هستند. به طور دقیق تر، این مواد مغذی می توانند فراوری مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب را کاهش دهند. ارتباط نزدیکی بین افزایش مصرف اسید های چرب امگا-3 و کاهش التهاب وجود دارد.

اسید های چرب امگا-3 ممکن است اثر مفیدی بر سیستم ایمنی داشته باشند. به بیان دیگر، این ممکن است عمکلرد سیستم ایمنی را ارتقا داده یا از ساختار بدن انسان پشتیبانی کند.

از جمله منابع غذایی خوب برای اسید های چرب امگا-3 می توان به ماهی و غذای دریایی، مغز ها و دانه های خوراکی، جلبک دریایی، لوبیا قرمز، و سویا اشاره نمود. استفاده از مکمل ها تنها زمانی که احتیاج است، توصیه می گردد.

یک الگوی غذایی سالم را شکل داده و مواد مغذی مورد احتیاج بدن خود را به طور طبیعی دریافت کنید. شما ممکن است پس از مدتی متوجه بهبود در انعطاف پذیری، عملکرد ورزشی و شرایط سیستم ایمنی خود شوید.

مصرف روغن کانابیدیول

روغن کانابیدیول (CBD) می تواند به پشتیبانی از ریکاوری از التهاب ناشی از ورزش یاری کند. سیستم اندوکانابینوئید با تمام سیستم های اصلی در بدن در تعامل است. از این رو، مصرف روغن کانابیدیول ممکن است به تسریع ریکاوری از التهاب پس از ورزش یاری کند.

کاهش مصرف شکر تصفیه شده

مصرف شکر های تصفیه شده با التهاب پیوند خورده است. شکر فراوری مولکول های پیش التهابی را در بدن تحریک می نماید. در بلند مدت، مصرف شکر تصفیه شده به طور بالقوه محیطی برای شکل گیری التهاب مزمن را ایجاد می نماید. افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از شکر را دنبال می نمایند، به طور کلی افزایش در نشانگر های التهابی را نشان داده اند. شما می توانید هر از گاهی خوراکی های شیرین را مصرف کنید، اما در این کار زیاده روی نکنید.

کاهش مصرف شکر تصفیه شده احتمال تجربه اپیزود های التهاب را کاهش می دهد. مصرف محصولات شیرین ممکن است روشی سریع برای پر کردن مجدد ذخایر گلیکوژن باشد، اما بهتر است مصرف میوه ها، شکلات تلخ یا بار های انرژی زا را برای این کار مد نظر قرار دهید. یک رژیم غذایی سرشار از شکر موجب فراوری بیش از حد سیتوکین های پیش التهابی می گردد که شما را در شرایط خوبی قرار نخواهد داد.

دریافت ماساژ

عضلاتی که تحت استرس شدید قرار دارند، واکنش مثبتی به ماساژ درمانی نشان خواهند داد. ماساژ می تواند به کاهش التهاب در عضلاتی که به سختی از آن ها کار کشیده اید به وسیله کاهش فراوری سیتوکین های پیش التهابی یاری کند. ماساژی که شامل استفاده از فشار سبک بهترین گزینه در این زمینه است.

التهاب ناشی از ورزش در نتیجه انباشت مایعات و مواد زائد متابولیک اطراف یک بخش آسیب دیده حاصل می گردد. امکان کاهش التهاب به وسیله ماساژ درمانی وجود دارد که از ریکاوری، کاهش درد و بهبود دامنه حرکت پشتیبانی می نماید. به خاطر داشته باشید که ماساژ باید پس از اتمام ورزش دریافت گردد. بعضی باشگاه ها خدمات ماساژ را به اعضای خود ارائه می نمایند.

دوش آب گرم

بعضی برای کاهش التهاب در عضلات، مفاصل و تاندون ها دوش آب سرد را پس از ورزش توصیه می نمایند. آب سرد دارای خواص احیا نماینده است، در نتیجه، این اقدامی منطقی به نظر می رسد. با این وجود، بهتر است دوش آب گرم را امتحان کنید که به عضلات در کسب آرامش و شل شدن یاری می نماید.

آب گرم ممکن است به بهبود التهاب و سطوح قند خون یاری کند. گرمای آب پس از ورزش ممکن است موجب ناراحتی شما گردد، اما ارزش تحمل را دارد، زیرا به بهبود شرایط التهابی بدنتان یاری می نماید. توجه داشته باشید که مدت زمان دوش دریافت نباید طولانی باشد، زیرا تماس طولانی مدت با آب می تواند به خشکی پوست و مو منجر گردد.

قرار دریافت در وان یخ یکی دیگر از اقداماتی است که ورزشکاران حرفه ای و آماتور پس از ورزش انجام می دهند. آنچه شما می توانید انجام دهید دوش دریافت یک در میان با آب گرم و سرد است. این نقش مهمی در بهبود گردش خون و سمزدایی ایفا می نماید.

parisro.ir: تور فرانسه ارزان | تور فرانسه قیمت، تور پاریس، تور پاییز، زمستان، نوروز، بهار تابستان فرانسه

umeblog.ir: یومی بلاگ: آرشیو خبری و مقالات متنوع وب