5 حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق در کمتر از ده دقیقه - مجله سرگرمی

1- از 100 تا صفر بشمارید

اعداد را به صورت برعکس از 100 تا 0 بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به صورت بر عکس از دست تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا آغاز کنید. از آن جایی که فراموش نموده اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد 100 شمردن را آغاز کنید. نباید فراموش کنید که قرار نیست در این شمارش مچ تان گرفته گردد یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

2- تجسم کنید

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می نماید تمرکز کنید. کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می تواند تصویر نامزد یا همسر و حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره ای خوش از آن در ذهن شما باقی مانده است

3- ذکر بگویید

مانترا در آیین بودایی به معنای ذکر گفتن است. این روش که به آن مدیتیشن متعالی می گویند یک شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می نماید مثلا ذکر گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارند.

در حقیقت مدیتیشن متعالی یکی از روش های مدیتیشن یا مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت 20 دقیقه در یک مکان آرام و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان ها برای انجام این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است. هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون کوشش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

وقتی شما روی یک جمله یا عبارت معنوی تمرکز می نماید و آن را تکرار می کنید به ذهن تان اجازه می دهید به صورت شفاف و روشن روی یک عبارت تمرکز کند و به آرامش برسد. در واقع این روش مدیتیشن در خانه یا محل کار به تمرکز و ایجاد حال روحی و جسمی خوب در شما یاری فراوانی می نماید. اگر قصد دارید مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید این حرکت مدیتیشن یاری فراوانی به شما می نماید.

4- پرانایاما و دم و بازدم منظم

تمرین تنفس یوگا یا پرانایاما به عنوان نیروی زندگی و حیات شناخته می گردد. یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است که فقط به وسیله سوراخ های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در پرانایاما تاکید بر روی دم و بازدم زیاد است تا به این ترتیب ظرفیت شش ها افزایش پیدا کند. در این تنفس عمیق 7 برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه ها فرستاده می گردد. اصلا می دانستید کسانی که نفس های سریع و کوتاه می کشند کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می شناسند و به آن عمل می نمایند کمتر عمر می نمایند؟ یادتان باشد برای نفس کشیدن همواره از سوراخ های بینی بهره ببرید، موقع دم باید سوراخ های بینی منبسط شوند و هنگام بازدم به وسیله دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام چند بار قبل از خواب به وسیله سوراخ های بینی نفس عمیق بکشید و نفس را تا زمانی که احساس آرامش می کنید نگه دارید و سپس به وسیله دهان خارج کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

5- تکنیک آرام کردن عضلات

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق، آرام کردن عضلات بدن است. برای این که بدن آرام و برای خواب آماده گردد، باید ابتدا چشم ها راببندید و این آرام سازی و انقباض و انبساط عضلات را با آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا آغاز کنید. هر کدام از انگشتان پا را به مدت 2 الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید. به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر اندام های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این پروسه باید دم به وسیله بینی به مدت 5 ثانیه و بازدم به وسیله دهان و همزمان با رها سازی عضلات انجام گردد. یادتان باشد همان طور که گفتیم باید هنگام دم احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید به وسیله دهان بازدم را انجام دهید.

dubairo.ir: دبی: زیباترین شهر حاشیه خلیج فارس و امارات

euroro.ir: اروپا: سفر به مهد فناوری و میراث دار تمدن باستانی روم و یونان