12 ایده مجذوب کننده برای یک شام سالم دو نفره - مجله سرگرمی

امروز در خبرنگاران مگ روش پخت 12 غذای سالم خانگی مخصوص وعده شام را به شما آموزش دهیم که بدون افزایش وزن می توانند مواد مغذی مفید را به بدن شما برسانند.

1. کاسه مرغ و کینوا

این غذای سرشار از پروتئین انتخاب مناسبی برای وعده شام است.

با 100 گرم کینوا تمام اسیدهای آمینه ضروری، چربی های امگا 6 و 10% از فولات لازم روزانه بدن را تأمین می نماید. مرغ هم نه تنها چربی کمی دارد، بلکه پروتئین بالایی دارد و با 100 گرم گوشت سینه مرغ 28 گرم پروتئین و 4 گرم چربی به بدنتان می رسانید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در 30 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• سینه مرغ بدون پوست و استخوان (حدود 200 گرم): 1 عدد خرد شده
• آب: 1 فنجان
• کینوا: خام نصف فنجان
• آروگولا: 2 فنجان (در صورتی که به این سبزی دسترسی ندارید می توانید از بشقاب حذف کنید.)
• آووکادوی کوچک: 1 عدد ورقه شده
• گوجه گیلاسی: نصف شده نصف فنجان
• تخم مرغ بزرگ: 2 عدد
• دانه کنجد: 1 قاشق غذاخوری
• روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

روش تهیه

1. مرغ ها را با نمک و فلفل مزه دار کنید.
2. کینوا را در 1 فنجان آب در حال جوش بریزید، در قابلمه را ببندید و حرارت را کم کنید. 15 دقیقه صبر کنید تا کینوا بپزد و آب را کاملا جذب کند.
3. در حالی که کینوا می پزد روغن زیتون را در تابه ریخته و مرغ ها را در آن سرخ کنید. آن قدر به مرغ ها حرارت دهید تا رنگشان قهوه ای گردد.
4. تخم مرغ ها به مدت 6 دقیقه بپزید. سپس در آب سرد قرار داده و پوست آن ها را جدا کنید. حالا هر تخم مرغ را از وسط به دو نیم تقسیم کنید.
5. کینوا را در دو کاسه بریزید، رگولا را روی آن گذاشته و سپس مرغ، آووکادو، گوجه گیلاسی، تخم مرغ و دانه های کنجد را اضافه کنید.

شام آماده است.

2. برنج سرخ شده با کنجد و توفو

راز سالم بودن این غذا این است که برنج قبل از سرخ شدن کاملا پخته شده باشد.

توفو مزایای سلامتی بسیاری از جمله بهبود متابولیسم چربی، سلامت قلب و کنترل قند خون دارد. این دستور غذا گیاهی است اما اگر به غذای گیاهی علاقه ندارید می توانید به جای توفو از مرغ یا میگو بهره ببرید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در 60 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• توفوی سفت: 80 گرم
• روغن کنجد: 3 قاشق غذاخوری
• سرکه سیب: نصف قاشق غذاخوری
• سس سویای کم سدیم: 1 قاشق غذاخوری
• مخلوط نخود فرنگی و هویج: منجمد 1 فنجان
• پیاز سفید خرد شده: 1 عدد
• تخم مرغ بزرگ هم زده: 1 عدد
• برنج سفید پخته شده: 1 فنجان
• پیازچه خرد شده: یک چهارم فنجان

روش تهیه

1. فر را با دمای 220 درجه سانتی گراد گرم کنید و یک ورقه کاغذ روغنی مناسب پخت وپز در سینی بگذارید. توفو را بین چند لایه دستمال کاغذی بگذارید و فشار دهید تا آب از آن خارج گردد. حالا توفو را به صورت مربع های کوچک خرد کنید.
2. نیمی از روغن کنجد و سس سویا را همراه با تمام سرکه سیب و دانه های کنجد مخلوط کنید. توفو را به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید تا توفوها کاملا به مخلوط آغشته شوند. حالا آن ها را در سینی فر بگذارید و اجازه دهید تا 40 دقیقه بپزند.
3. بعد از گذشت 30 دقیقه از آغاز پخت توفو، یک تابه کوچک را داغ کنید و تخم مرغ هم زده را در آن بپزید.
4. یک سینی دیگر فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و تخم مرغ، برنج، پیاز سفید، نخودفرنگی و هویج را روی آن قرار دهید. به جامانده روغن کنجد و سس سویا را با هم مخلوط کنید و روی تمام مواد بریزید. در آخر پیازچه ها را روی مواد بپاشید.
5. بین 7 تا 10 دقیقه سینی را در فر قرار دهید تا همه مواد بپزند.
6. برنج و سبزیجات را در ظرفی با هم مخلوط کنید، سپس توفوها را اضافه نموده و خوب هم بزنید.

شام آماده است.

3. تاکو ماهی، انبه و آووکادو

این تاکو علاوه بر حال و هوای گرمسیری حاوی چربی های مفید برای قلب، از جمله چربی های امگا 9 و اسید اولئیک، است.

اسید اولئیک خواص ضدالتهابی دارد و به اسم ماده ای ضد سرطان شناخته شده است. بعلاوه مطالعات مختلف نشان داده است که این ماده برای رشد و عملکرد مغز ضروری است.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در 30 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• فیله ماهی تیلاپیا: 2 عدد
• روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری
• آبلیمو: 3 قاشق غذاخوری
• عسل: 1 قاشق غذاخوری
• سیر رنده شده: 2 حبه
• پودر چیلی: 1 قاشق غذاخوری
• کلم خرد شده: 1 فنجان
• گشنیز خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
• خامه کم چرب: 2 قاشق غذاخوری
• انبه خرد شده: 1 فنجان
• آووکادوی کوچک خرد شده: 1 عدد
• نان تاکو: 4 عدد
• پودر زیره، نمک و فلفل: به اندازه کافی

طرز تهیه

1. فر را از قبل روی حرارت میانه تا زیاد گرم کنید.
2. ماهی تیلاپیا را در یک کاسه بگذارید و روغن زیتون، آبلیمو، عسل، سیر، پودر زیره، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و ماهی را به آن آغشته کنید. اجازه دهید ماهی 20 دقیقه در همان حالت باقی بماند.
3. کلم، گشنیز و خامه را در یک کاسه مخلوط نموده و نمک و فلفل هم به آن بزنید. مخلوط را به مدت 10 دقیقه در یخچال قرار دهید.
4. ماهی را روی گریل قرار دهید و هر طرف را به مدت 3 تا 5 دقیقه کباب کنید. بعد از آماده شدن ماهی ها، نان های تاکو را کمی حرارت دهید تا ترد گردد.
5. ماهی را به طور مساوی بین چهار نان تقسیم کنید، مخلوط سبزیجات و خامه را روی ماهی ها ریخته، انبه و آووکادوی خرد شده را روی آن ها بریزید.

شام آماده است.

4. مرغ، سیب زمینی و کلم بروکلی

این وعده غذایی به اندازه مناسب و متعادلی کربوهیدرات های نشاسته ای، پروتئین بدون چربی، سبزیجات و چربی های سالم به بدن شما می رساند.

این غذا حاوی انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، آنتوسیانین ها و فلانوئیدها است. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد حفاظت می نمایند. بعلاوه خواص مختلف ضد سرطانی و فواید زیادی برای بهبود سلامت قلب دارند.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در کمتر از 30 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• سینه مرغ بدون پوست و استخوان خرد شده: 200 گرم
• کلم بروکلی: 2 فنجان
• سیب زمینی مکعبی خرد شده: 1 فنجان
• پیاز قرمز خرد شده: نصف فنجان
• سیر رنده شده: 1 حبه
• کرنبری خشک شده: یک چهارم فنجان
• گردوی خرد شده: 3 قاشق غذاخوری
• روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. فر را با دمای 190 درجه سانتی گراد گرم کنید و سینی آن را با یک ورق کاغذ روغنی بپوشانید.
2. کلم بروکلی، سیب زمینی خرد شده، پیاز و سیر را با هم مخلوط کنید. به مخلوط سبزیجات روغن، نمک و فلفل اضافه کنید. مخلوط را بین فویل بپیچید و در فر به مدت 12 دقیقه بپزید.
3. سبزیجات را بعد از پخت از فر خارج نموده و مرغ را روی سینی بگذارید. 8 دقیقه زمان بدهید تا مرغ هم بپزد.
4. بعد از 8 دقیقه گردو و کرنبری را روی به مرغ اضافه کنید. بین 8 تا 10 دقیقه زمان ضروری است تا گردو، کرنبری و مرغ با هم بپزند.
5. همه مواد را با هم مخلوط کنید. شام آماده است.

5. کاسه سبزیجات و عدس بو داده

این یک وعده غذای گیاهی سرشار از پروتئین گیاهی است.

این غذا منبع خوبی از آهن لازم بدن بوده و اکسیژن مناسبی هم به بدنتان می رساند. کمبود آهن یکی از مسائل گیاه خواران است و این غذا می تواند به سلامت آن ها یاری کند.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در 40 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• پیاز سفید خرد شده: 1 عدد کوچک
• هویج مکعبی خرد شده: 1 فنجان
• کدو سبز خرد شده: 1 عدد میانه
• سیب زمینی مکعبی خرد شده: 1 عدد میانه
• روغن زیتون: 1 قاشق چایخوری
• رزماری تازه یا خشک شده: 1 قاشق چایخوری
• آویشن تازه یا خشک شده: 1 قاشق چایخوری
• عدس خام: نصف فنجان
• آب سبزیجات یا آب ساده: 1 فنجان
• سرکه بالزامیک: 1 قاشق غذاخوری
• عسل: 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. فر را با دمای 220 درجه سانتی گراد گرم کنید. پیاز، هویج، کدو سبز و سیب زمینی را با هم مخلوط کنید. روغن زیتون، نمک و فلفل را به مخلوط سبزیجات اضافه نموده و هم بزنید.
2. سبزیجات را روی سینی فر بریزید، روی آن ها رزماری و آویشن بپاشید و به مدت 35 تا 40 دقیقه در فر قرار دهید.
3. آب سبزیجات را روی گاز بگذارید تا جوش بیاید. عدس را به آب اضافه نموده، حرارت را کم کنید و در قابلمه را ببندید. مدت زمانی بین 20 تا 25 دقیقه برای پختن عدس ضروری است.
4. وقتی همه مواد پخته شدند همه را در یک کاسه بریزید و سرکه بالزامیک و عسل را اضافه کنید.
5. شام آماده است. قبل از سرو همه مواد را با هم خوب مخلوط کنید.

6. ساندویچ کاهو، نخود و تن ماهی

این وعده غذایی، به علت وجود ماهی و تن ماهی، سرشار از پروتئین است.

بعلاوه اندازه مناسبی از فیبر سبزیجات در این غذا وجود دارد که می تواند شما را تا ساعت ها سیر نگه دارد.

مواد لازم

• نخود پخته شده: 1 فنجان
• تن ماهی: 1 عدد
• برگ کاهو: 6 عدد
• هویج خرد شده: 1 عدد میانه
• پیاز قرمز خرد شده: 1 عدد کوچک
• ساقه کرفس خرد شده: 1 عدد
• گشنیز خرد شده: 2 قاشق غذاخوری
• سیر رنده شده: 1 حبه
• لیمو ترش: 1 عدد کوچک آب گرفته شده
• سس خردل: 2 قاشق غذاخوری
• ارده: 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. نخودها را با یاری غذاساز خرد کنید.
2. تن ماهی را بجوشانید و سپس ماهی را در یک آبکش مناسب ریخته، بشویید تا روغن اضافه آن شسته گردد.
3. ماهی، هویج، پیاز، کرفس، گشنیز و سیر را در یک کاسه مخلوط کنید.
4. نخود و به جامانده مواد، به جز کاهو را به کاسه اضافه نموده و خوب مخلوط کنید.
5. در هر برگ کاهو 2 تا 3 قاشق غذاخوری از مواد بریزید و برگ را مانند نان ساندویچ به دور آن بپیچید.

شام کم کربوهیدرات شما آماده است.

7. پاستای قزل آلا و اسفناج

این وعده غذایی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

چربی های امگا 3 فواید زیادی برای بدن دارند و آن را برای مقابله با شرایط التهابی و بیماری های قلبی آماده می نماید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در کمتر از 30 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• ماهی قزل آلا بدون پوست و استخوان: 300 گرم
• پاستا پنه: 1 فنجان
• کره: 1.5 قاشق غذاخوری
• پیاز سفید خرد شده: 1 عدد کوچک
• اسفناج: 3 فنجان
• خامه کم چرب: یک چهارم فنجان
• پنیر پارمزان رنده شده: یک چهارم فنجان
• سیر رنده شده: 1 حبه
• جعفری تازه خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. پاستا را طبق دستور روی بسته بپزید.
2. پیازها را به مدت 5 دقیقه در کره تفت دهید.
3. ماهی قزل آلا را به پیازها اضافه کنید و به مدت 5 تا 7 دقیقه بپزید و در حین پخت آن را تکه تکه کنید.
4. اسفناج را به مواد اضافه کنید تا آب اضافه اش گرفته گردد.
5. خامه، پنیر پارمزان، سیر، نمک و فلفل را به ترتیب به تابه اضافه کنید و اجازه دهید با هم بپزند.
6. پاستای پخته شده و جعفری را به مواد اضافه نموده و خوب مخلوط کنید.

شام آماده است.

8. کاسه کینوا، میگو و آووکادو

این کاسه یک وعده غذایی با پروتئین بالا و اندازه مناسبی از اسیدهای چرب تک رشته ای اشباع نشده (MUFAs) است.

MUFA سطح چربی سالم خون را افزایش داده و دسترسی بدن به ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین های E ،D ،A و K را بالا می برد. اگر به میگو علاقه ندارید می توانید مرغ، گوشت یا تخم مرغ را با آن جایگزین کنید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در کمتر از 20 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• میگوی خام بدون پوست: 300 گرم
• کینوای پخته شده: 1 فنجان
• خیار خرد شده: نصف 1 خیار میانه
• آووکادوی کوچک ورقه شده: 1 عدد
• روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری
• کره آب شده: 1 قاشق غذاخوری
• سیر رنده شده: 2 حبه
• عسل: 1 قاشق غذاخوری
• آب لیمو: 1 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. سیر را در مخلوط کره و روغن زیتون تفت دهید.
2. میگو را به سیر اضافه نموده و تفت دهید تا هر دو طرف آن بپزد.
3. عسل، آب لیمو، نمک و فلفل را به مواد اضافه کنید و اجازه دهید آن قدر با هم بپزند که سس غلیظی در تابه داشته باشید.
4. کینوا را در دو کاسه بریزید و میگوها را روی آن بریزید.
5. آووکادو و خیار را روی هر دو کاسه بریزید.

شام آماده است.

9. زودل مرغ و بادام زمینی

زودل رشته های کدو سبز است. این رشته ها جایگزین بدون کربوهیدرات و بدون گلوتن خوبی برای ماکارونی و نودل است.

این غذا سرشار از پروتئین و چربی های سالم کره بادام زمینی است که با کاهش LDL (کلسترول بد) و سطح کل کلسترول از قلب در برابر بیماری های مختلف محافظت می نماید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و خیلی سریع آماده می گردد.

مواد لازم

• سینه مرغ پخته شده بدون استخوان: 200 گرم
• کدو سبز رشته شده: 1 عدد بزرگ
• هویج خرد شده: نصف فنجان
• کلم قرمز: نصف فنجان
• فلفل دلمه ای ورقه شده: 1 عدد کوچک
• روغن کنجد: 2 قاشق غذاخوری
• سیر خرد شده: 1 قاشق چایخوری
• کره بادام زمینی: 3 قاشق غذاخوری
• عسل: 2 قاشق غذاخوری
• سس سویای کم سدیم: 3 قاشق غذاخوری
• سرکه برنج: 1 قاشق غذاخوری
• زنجبیل تازه: 1 قاشق چایخوری
• سس تند: 1 قاشق چایخوری

طرز تهیه

1. سیر را با کمی روغن کنجد روی حرارت میانه تفت دهید.
2. هویج، کلم و فلفل دلمه را همراه با سیر تفت دهید.
3. رشته های کدو و مرغ پخته شده را به تابه اضافه کنید و حدود 3 دقیقه بپزید تا کدوها نرم شوند. سپس تابه را از روی حرارت بردارید.
4. در یک قابلمه کوچک باقمیانده روغن کنجد، کره بادام زمینی، عسل، سس سویا، سرکه برنج، زنجبیل و سس تند را با هم مخلوط کنید و آن قدر روی حرارت هم بزنید تا کره بادام زمینی آب گردد.
5. سس را روی کدو و مرغ بریزید و مخلوط کنید.

شام آماده است.

10. فیجیتای گوشت گاو

فیجیتای گوش گاو بسیار راحت پخته می گردد و احساس سیری زیادی به شما می دهد.

پیاز و فلفل دلمه ای به خوبی با لیمو و چیلی ترکیب شده و طعم بسیار عالی به غذای شما می دهند. شما می توانید به جای نان تاکو از برگ های کاهو بهره ببرید. با این کار اندازه کربوهیدرات خیلی کمی مصرف می کنید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در کمتر از 30 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• گوشت گاو مخصوص استیک: 300 گرم
• پیاز خرد شده: 1 عدد کوچک
• فلفل دلمه ای ورقه شده: 1 عدد بزرگ
• سس سویا کم سدیم: 3 قاشق غذاخوری
• لیمو ترش: 1 عدد کوچک آب گرفته شده
• پودر چیلی: 1 قاشق چایخوری
• روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری
• نان تاکو: 4 عدد کوچک

طرز تهیه

1. سس سویا، لیمو، پودر چیلی و روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
2. یک تابه را گرم کنید و گوشت استیک را که به صورت رشته ای برش زده اید بپزید. وقتی رنگ گوشت به قهوه ای تبدیل شد پخته شده است.
3. پیاز و فلفل دلمه را در همان تابه ای که گوشت را پخته اید بپزید تا نرم شوند.
4. گوشت را به تابه برگردانید و اجازه دهید چند دقیقه ای همراه با سبزیجات بپزد.
5. شام آماده است. مواد را بین چهار نان تاکو تقسیم کنید و از شام خود لذت ببرید.

11. فریتاتای اسفناج و قارچ

این فریتاتا یک وعده غذایی ساده و کم کربوهیدرات است که می توانید در وعده صبحانه یا ناهار هم آن را بخورید.

تخم مرغ و اسفناج در مجموعه 26% از اندازه ویتامین A لازم در یک وعده غذایی را تأمین می نمایند. این ویتامین با حفاظت از سلول های حسگر نور چشم و جلوگیری از ایجاد شب کوری، نقش مهم و اساسی در سلامت چشم ایفا می نماید.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در کمتر از 20 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
• قارچ خرد شده: 1 فنجان
• اسفناج: 1 فنجان
• تخم مرغ: 3 عدد بزرگ
• پنیر موزارلا کم چرب خرد شده: نصف فنجان
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. فر را با دمای 200 درجه سانتی گراد گرم کنید.
2. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در تابه ریخته و روی حرارت زیاد قرار دهید. قارچ ها را در تابه ریخته و آن قدر تفت دهید تا نرم شوند.
3. اسفناج را به قارچ ها اضافه نموده و 1 دقیقه تفت دهید. سپس سبزیجات را از تابه خارج کنید.
4. تخم مرغ ها را با نصف پنیر، نمک و فلفل مخلوط کنید.
5. مخلوط را در تابه ریخته، مخلوط قارچ و اسفناج را روی آن بریزید و تابه را در فر قرار دهید.
6. بعد از 5 دقیقه به جامانده پنیر موزارلا را روی آن ریخته و 2 دقیقه دیگر در فر قرار دهید تا قهوه ای طلایی گردد.
7. شام آماده است. فقط تابه را قبل از سرو از فر خارج کنید تا خنک گردد.

12. برنج گل کلم و مرغ

برنج گل کلم یک جایگزین عالی و کم کربوهیدرات برای برنج است.

برای تهیه آن باید گل کلم را خرد نموده و بپزید تا شبیه به برنج پخته شده نرم گردد. این وعده غذایی حاوی اندازه زیادی پروتئین با کیفیت و سبزیجات است. مصرف سبزیجات به شما در تأمین مواد مغذی بدن یاری نموده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

این دستور تهیه برای 2 نفر مناسب است و در کمتر از 20 دقیقه آماده می گردد.

مواد لازم

• سینه مرغ بدون پوست و استخوان: 200 گرم خرد شده
• برنج گل کلم: 2 فنجان
• زیتون بدون هسته و خرد شده: نصف فنجان
• گوجه گیلاسی خرد شده: نصف فنجان
• رزماری تازه یا خشک شده: 1 قاشق چایخوری
• پونه کوهی تازه یا خشک شده: 1 قاشق چایخوری
• آویشن تازه یا خرد شده: 1 قاشق چایخوری
• روغن زیتون: 1 قاشق چایخوری
• نمک و فلفل: به اندازه لازم

طرز تهیه

1. مرغ خرد شده را با پونه کوهی، آویشن، نمک و فلفل مزه دار کنید.
2. روغن زیتون را در تابه ریخته و گرم کنید، سپس مرغ را به مدت 6 تا 7 دقیقه تفت دهید تا طلایی گردد. سپس از تابه خارج کنید.
3. گوجه ها را در تابه ریخته و 5 دقیقه تفت دهید.
4. برنج گل کلم و زیتون را به گوجه ها اضافه کنید.
5. سبزیجات را آن قدر تفت دهید تا برنج گل کلم نرم گردد.
6. مخلوط سبزیجات را در دو کاسه تقسیم نموده و مرغ را روی آن ها بریزید.

شام آماده است.

سخن آخر

اگر وقت شما برای آشپزی کم است به جای اینکه به سراغ غذاهای منجمد و فست فود بروید، از راه های مختلفی که برای تهیه یک شام سالم خانگی وجود دارد بهره ببرید. در این مطلب فهرستی از غذاهای سالم و مغذی که سریع پخته می شوند به شما آموزش داده شد. در این فهرست غذاهایی مخصوص گیاهخواران و بعلاوه غذاهای کم کربوهیدرات هم وجود دارد. اگر دوست دارید وعده های غذایی متنوعی داشته باشید می توانید گاهی به سراغ این فهرست آمده و یکی از غذاها را بپزید. اگر شما هم دستور تهیه غذای خاصی که سریع پخته می گردد را می دانید، در قسمت کامنت ها بنویسید تا ما و دیگر خوانندگان خبرنگاران مگ از آن استفاده کنیم.

منبع: healthline

armeniaro.ir: تور ارمنستان ارزان قیمت، تور لحظه آخری ایروان

anasi.ir: آناسی | مجله خانه و خانواده، راهنمای سبک زندگی و آشپزی

azatweb.ir: مجله آزات وب | مجله آموزشی توسعه اسکریپت های تحت وب